若问准妈妈一年四季最讨厌哪个季节?非冬季莫属。想运动运动?天气太冷不愿动!想晒晒太阳?难得一见!加上天气干燥、早晚温差大,于是各种“冬季病”就开始骚扰准妈妈们了。
冬季易患 感冒
准妈妈在冬季感冒的几率比其他季节要高许多,比一般人更易感冒。轻度感冒, 咳嗽 流鼻涕不算大问题,要是严重起来持续高烧, 胎儿 神经 系统的发育恐怕会受影响。准妈妈应对冬季感冒来袭,这些小妙招不妨试一试:
热 水泡 脚:每晚可以用较热的水泡脚15分钟,水量要没过脚面,泡后双脚要微发红。除了预防感冒外,睡前这样泡一泡也能有助于睡眠哦。
生吃大葱:这个妙招对于南方的孕妈来说可能不习惯,北方的孕妈可是既满足了味觉又能起到预防感冒的作用。生吃大葱时,可将油烧热浇在切细的葱丝上,再与豆腐等凉拌吃。
按摩鼻沟:两手对搓,掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)10余次。
呼吸蒸气:这个方法适合用于感冒初期。在杯中倒入开水,对着热气做深呼吸,直到杯中水凉为止,每日数次,可减轻鼻塞症状。
热风吹面:孕妇感冒初起时,可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风,每日数次,可减轻症状。
冬季易抽筋
怀孕期间的抽筋比较容易发生在冬天,这与天气有关。天气寒冷容易导致肌肉收缩,若加上孕妇本身缺乏钙质,就更容易发生,尤其是怀孕后期,晚上 睡觉 时会经常发作。
孕妇补钙吃什么好?从日常饮食中获取钙是最为可靠的方式,特别是从那些含钙高的食物中获取。
乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类与干果类,含钙量是杠杠的。就拿喝牛奶来说,准妈妈每天早、晚喝牛奶各250克,就可补约600毫克的钙。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉哦。
容易患上妊娠瘙痒
也许你会说,冬季天气干燥, 皮肤 很痒很正常,但是,妊娠期“撞上”冬季,可把准妈妈们折磨坏了。一到冬季,准妈妈就容易患上妊娠瘙痒症,这是因为冬天衣服穿得多、穿得紧,加上怀孕时 子宫 的压迫造成胆汁回流不顺,更容易引起瘙痒。
妊娠瘙痒通常会从腹部开始,一直延伸到背部、小腿、大腿。这种瘙痒可折磨坏准妈妈了,如果不能克制剧烈的瘙痒就会留下道道搔痕,并且常常伴有轻微 腹泻 。这些症状一般在分娩后2-3天或2周内自然消失。妊娠瘙痒症的发病率0.06%-0.42%,再次妊娠复发率47%,一般在孕32周以后,极少数准妈妈发生在妊娠6周左右。对付妊娠瘙痒症引起的皮肤瘙痒,除了使用医生开出的止痒药物外,日常生活中的一些除痒办法,或许也能帮准妈妈迅速减轻皮肤瘙痒。
冬季养生汤煲汤食谱
在中医的眼中,食补远远胜于药补,而汤水就是最好、最合适冬令进补的食物。那么,冬季养生汤有很多种类,不同的体质可以做出不同的选择。今天就为大家推荐几款热门的。
1、羊肾杜仲五味汤
材料:羊肾2枚、杜仲5克、五味子6克,料酒、葱、姜、味精、盐各适量。
做法:1)羊肾洗净,去掉臊腺,切碎;
2)杜仲、五味子用纱布包扎,与羊肾一起放砂锅内;
3)加入适量的水、葱姜、料酒,大火炖;
4)炖至熟透后,加入盐、味精调味接口。
看起来好像有点重口味,但是这款汤效果是很独到的,建议空腹喝,可以补肝肾,强筋骨。
2、百合鹌鹑汤
材料:鹌鹑两至四只、红萝卜半斤、百合四钱、蜜枣六颗
做法:1)鹌鹑托鸡鸭档代切洗净;
2)红萝卜去皮洗净,切成块;
3)放入适量水、百合、蜜枣,大火煮开;
4)煲3小时,调味即可饮用。
这款汤因为加入了百合,起到很好的滋阴健肺、清润滋补的作用,而且适合全家老少饮用,秋冬季更是合时汤水。
3、莲子百合汤
材料:瘦肉半斤、莲子一两、百合五钱、蜜枣四颗
做法:1)莲子百合、瘦肉分别洗干净;
2)一齐放入煲内,加入适量的水;
3)煲2-3小时左右,莲子松化,百合出味即可。
莲子是滋养的食材,具有养神安宁的作用,而百合能补中益气,温肺止咳,组成一汤,比较适合冬季喝,还有健肺养颜的作用。
4、无花果杏仁汤
材料:瘦肉四两、南北杏各三钱、蜜枣五枚、无花果十粒
做法:1)瘦肉洗净,切块;
2)把各药材与瘦肉一起放入锅中;
3)加入适量的水,煲2小时即可。
这款汤具有一定的养生作用,适合感冒伤风、咳嗽、痰多的情况饮用。
这些煲汤食谱是不是很吸引人?冬季来了,不妨这样喝起来,可以让你暖暖地度过冬季。
冬季养生汤养什么
冬季养生,我们都会这么说,但是冬季养生是有所侧重的。在中医的角度看来,人体的五脏肝、心、脾、肺、肾,分别对应五行木、火、土、金、水,而这五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。根据这样的规律,自然就知道冬季养生应该着重哪方面了吧!
不难理解,我们接触到的很多信息都说冬季适合藏,春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬则应养肾脏为主,所以,冬季养生汤也应该是养肾为主。
《黄帝内经》载:“肾脏为封藏之本,精之处也。”也就是说,肾主藏,冬天由于天气寒冷,人的阳气会藏于肾脏,可以帮助人舒适地度过寒冷,在冬季喝一些补肾养生汤,通过食补的方式,也是可以起到很好的效果。
冬季养生汤哪些滋补
当然,在冬季里可以有很多种养生汤,而每一种的作用都不大相同。那么,又有哪些汤可以起到滋补作用呢?
1、红枣桂圆汤
材料:红枣15-20粒、桂圆20粒、新鲜莲子20颗、新鲜百合两个、枸杞一小堆
做法:1)所有材料用清水泡发;
2)装入锅里,加入水;
3)小火煲25分钟即可。
tips:在煮的时候,可以多煮一些,放入冰箱,想要喝的时候,拿出来喝就可以了。这款养生汤补血又滋润。
2、黑木耳红枣汤
材料:黑木耳10克、红枣10克、白糖适量
做法:1)加适量水,把黑木耳和红枣煮熟;
2)加入白糖即可吃。
这款汤水可以调气血,通经络,还可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量。
要想在冬季过得滋润的,不妨试试这几款哦!
冬季养生原则
冬季养生从来都不是任意妄为的,在这个过程中,贯穿到生活的方方面面,该注意的一定要注意。
1、注意时间段
冬季养生也要讲究时间,一般最佳的时间是在早晨5-6点,因为这个时间段是生物钟高潮,体温上升,是比较适合养生保健的时候。
2、注意保暖
我们都知道,冬季的气候会变得寒冷,一定要记住随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施,而且尽量保持室温与室外的温差在4-5度,才能保证养生是有效果的。
3、注意休息
人体生物钟在22-23时出现一次低潮,所以很多人都会在这个时间段感觉到困倦,这也是最好的睡眠时间哦。
这些方面,你都注意了吗?让我们一起过一个健康、养生的冬季吧!
冬季养生吃什么
在冬季养生的路上,我们都知道了冬季是养肾的关键时间,那么,除了喝汤,还可以通过吃什么来实现?
1、水果
水果是我们日常生活中必不可少的,而且很多水果都具有养生、养肾的作用,比如桑葚具有补血滋阴、补肝益肾的作用;黑葡萄对脾、肺、肾都有好处;黑枣,可以说是补肾的佳品,既养胃又健脾。而这些水果大多都是黑色。没错!黑色的食品对肾都是有一定的作用。
2、粗粮
在粗粮当中,黑米也是很好的养生食材呢,它的维生素b1和铁的含量非常丰富,可以补充人体对微量元素的需求。此外,黑芝麻、黑豆等粗粮也是可以起到养生的作用,还能养肾。
3、肉类
中医学认为黑色入肾。比如乌鸡,在寒冬时节,能帮助你养肾强身。
所以,除了喝汤,这几类的食材也可以多吃,对养生有一定的帮助呢!
冬季补阴补气:香菇糯米饭
材料:糯米400克,猪里脊肉100克,鲜香菇70克,干紫菜10克,虾米10克,姜5克,料酒5克,盐2克,香油5克,酱油5克,植物油20克。
做法:
1、糯米淘洗干净后,浸泡一晚上后,控干水分,上笼蒸约40分钟。
2、紫菜和虾米泡软,并将紫菜切成细末,香菇去蒂切成丝,姜切成细末,猪肉切丝。
3、锅内放油烧热,放姜和猪肉丝炒散。
4、放虾米、香菇和紫菜,炒出香味后,用料酒、酱油、盐调味。
5、最后放入糯米炒匀即可。
营养功效:糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素b1、维生索b2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品;具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀 腹泻 有一定缓解作用。香菇、虾米、紫菜、猪肉味道鲜美,营养价值高,能够补气益胃,增强机体免疫功能。香菇糯米饭为孕前进补佳品。
冬季补虚:花旗参雪蛤
材料:雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。
做法:
1、将雪蛤用黄酒泡发4小时后,再用温水浸泡至完全发胀,用牙签或镊子仔细挑出杂质。
2、将姜汁与白酒混合在一起,过雪蛤去腥味后,备用。
3、将花旗参切成薄片,与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。
小贴士:最好用沙锅隔水炖(就是小锅放在大锅里,大锅加水),不锈钢锅子其次,铁锅不要用。雪蛤泡的时间应该超过24小时,炖的时候加一点点姜汁可以比较彻底地去除腥味。
营养功效:雪蛤是很好的 女性 补虚品,主要功能之一就是有效补充体内雌性激素不足,很多备孕妈妈使用雪蛤来补充激素助孕和增强体质的,与花旗参一起炖煮,起到温补作用。
冬季滋阴:鲍汁花胶鹅掌
材料:火腿、猪肉、鸡肉、波兰鹅掌、芥菜、花胶、鲍汁。
做法:
1、用上等猪脚、火腿、老鸡煲成高汤,去骨后加入鲍汁熬煮成香浓醇厚的浓汁。
2、将鹅掌过水后沥干水分与用温 水泡 发后的花胶一起放入炖盅,倒入熬煮好的高汤中,放入盐、料酒等调味品,用文火炖煮6小时左右,至汤汁收干即可。
3、将芥菜洗净后过水用浓汤灼熟摆碟两边,制好的花胶和花菇保持完整摆放在芥菜中间,再用鲍汁芡淋上即可。
小贴士:花胶的制作过程中,要用温水泡够时间。一定不能碰油,甚至半滴的油,不然花胶会马上散开。花胶为胶质极重之物,容易粘底,煲时宜用竹笪垫底,以防烧焦。
营养功效:从中医角度,花胶极有滋补食疗作用,是取自鱼鳔晒干制成,口感既韧性又滑爽,与鹅掌搭配起来相得益彰。鲍鱼汁鲜香味浓,淋在花胶上,旁边再配以两颗碧绿脆嫩的芥菜,色香味跃然而出。
冬季暖宫:枸杞炖羊肉
材料:羊腿肉1000克,枸杞50克,调料适量。
做法:
1、羊肉整块用开水煮透,放冷水中洗净血沫,切块。
2、锅中油热时,下羊肉整块,用开水煮,姜片煽炒,烹入料酒炝锅。
3、翻炒后倒入枸杞子、清汤(2000毫升)、盐、葱。
4、烧开后去浮沫,文火婉约1―1.5小时,待羊肉熟烂,去葱,姜,入味精即可。
营养功效:补肾养血。适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净,色淡红或黯红,质稀,腰膝酸软,头晕耳鸣,或少腹冷,夜尿多,舌质淡,脉沉迟。
冬季补钙:棒骨海带汤
材料:海带100克,猪棒骨1根,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
做法:
1、海带洗净,切成丝。
2、猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料一起煮。
3、猪棒骨六成熟时放海带下锅,并加入适量的醋。
4、猪骨棒煮至熟透,出锅前放盐调味。
营养功效:猪棒骨中的钙非常丰富,用它煮汤,不仅味道鲜美,可以增进食欲,还可以补钙。
延伸阅读:冬天怀孕的好处
冬季温度低,这是众人皆知。低温虽然让人感到切骨寒意,但对于 精子 来说,冬季带来了不少生机。因为精子在低于体温2—3度的情况下发育得最好,活力最强。精子怕高温,过高的温度容易导致 男性 生殖细胞损害,如精子畸形率高、活力降低、密度减少等。所以,冬季受孕,精子质量是有保证的,怀上胎宝宝的几率也很大的。
其次,关于受孕最佳时间,国外有些世界著名的科研机构做过研究,说冬季怀孕对宝宝的性别也有影响。譬如德国明斯特大学有研究结果显示说,在4、5月份怀孕的准妈妈生育 男孩 的可能性较高,而在11、12月怀孕,生女孩的可能性更高。想生小闺女的亲们,可以尝试冬季受孕喔。还有荷兰的专家说,女性在冬季的生育能力最强,尤其在12月和1月的时候,并且在这段时间怀孕,生育双胞胎和三胞胎的概率最高。
冬天天气寒冷,宝宝又到了添加辅食的季节。给宝宝添加辅食的过程中,要注意热量的摄取。哪些辅食适合给宝宝添加呢?
1.冬季寒冷,为增强孩子的御寒能力,需要多选用一些高蛋白、高热量的食物,如肉、蛋类、奶、豆制品,还可多增加些汤菜和烩饭,既暖和又易消化。
2.冬季饮食要有足够热量但不能有过多油脂,因为有些肠胃吸收功能不好的宝宝食用过量的油脂性食物,可能会发生脂肪性痢疾或肠胃炎。
3.冬天绿叶蔬菜较少,更应注意摄取一定量的黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽等,避免宝宝发生维生素a、维生素b2缺乏症。
4.冬季气候干燥,还应该经常给宝宝吃些蔬菜水果,以提高维生素c的摄入量,对防止上呼吸道感染有好处。
5.冬季的日照时间短,1岁以内的孩子易患因缺乏维生素d而引起的佝偻病。如果你的宝宝还不到1岁,尤其要注意为他安排一些富含维生素d的食物,如鱼、蛋、奶类及动物肝脏等,甚至可以在医生指导下加服一定量的维生素ad滴剂。
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