备孕期间，对于备孕男女来说，不仅需要强健体魄，同时在日常生活饮食中注重均衡营养，戒烟戒酒。同时每天补充足够的叶酸对于备孕来说也是十分重要的一件事情，因为叶酸能够有效增加 精子 和卵子的质量。既然均衡膳食对于备孕那么的重要，那么水果作为均衡膳食的重要所在，但却并不是所有的水果都适合备孕的男女食用的。
首先，我们先来了解一下能够帮助 女性 备孕的水果有哪些？
1、柑橘
这里的柑橘并不是指单一的柑橘一种，而是包括有橙子、橘子、柚子等的类别水果。
这类型的水果富含有丰富的柠檬酸、氨基酸、各种维生素等，特别有助于帮助备孕女性补充足够的营养成分。
但是需要注意的是这类型的水果切不可吃得太多，因为这类型的水果吃多了特别容易上火。
2、香蕉
香蕉对于备孕女性来说并不是能解决 便秘 问题，反而香蕉吃得越多反而会导致便秘更严重。
香蕉对于备孕女性最大的意义在于香蕉富含丰富的叶酸、钾等营养元素，能够有效地帮助备孕女性降低血压、帮助备孕女性在后期备孕成功时预防宝宝的先天畸形等问题的发生。
3、樱桃
樱桃作为这些年来一直备受人们推崇喜爱的水果，主要是因为樱桃富含着丰富的铁元素。而铁元素对于备孕女性来说也是十分重要的。
同时樱桃还具备消炎的功能，也是能够较好地帮助备孕女性怀孕。
4、 葡萄
葡萄可以算是富含各种营养元素最多的一款水果之一了。它富含有维生素c、维生素b1、铁、钙、胡萝卜素等等。
这些综合营养元素能够帮助备孕女性改善气血不足、血压低的问题。
5、无花果
无花果也是一款很受推崇的备孕女性必吃的水果之一。这不仅是因为无花果的味道十分的可口，更重要的是它也富含有丰富的镁、锰、有机酸、维生素等营养成分。
此外，无花果还具备排毒、止泻等功效。
除了以上推荐的备孕女性可多吃的水果之外，还有一些饮食备孕女性还是要有所避免的。
1、辣椒类刺激食品等
对于备孕女性来说，在备孕期间最好不要吃一些辣椒类刺激性较高的食品。因为辣椒类食品会对备孕女性的肠胃造成影响，继而影响到备孕的进行。
2、快餐食品
快餐食品很容易存在盐分过多、脂肪含量过多的问题，备孕女性吃快餐食品很容易影响身体的 健康 的“干净性”。
3、腌制食品
腌制食品不仅备孕女性要少吃，在平时也要减少摄入。因为腌制食品带有很多的苯并芘、亚硝酸盐等对人体有害的物质。
所以备孕女性即使再喜欢腌制食品也要控制不吃，或者尽量少吃，不然等到怀孕的时候宝宝的健康就会受到影响，也极有可能出现流产、 早产 等的严重后果。
怀孕期间，孕妈们的身体会发生许多变化，也会引起很多不适。静脉曲张就是其中之一。那么孕期静脉曲张是怎么引起的？一起来看看吧。
孕妈妈怀胎十月，身体各项机能上或多或少都会发生一些变化，有些准妈妈孕期除了会长各种难看的妊娠纹，腿上、会阴等部位，还会有一些紫色或是蓝色的脉络，这些脉络到底是什么？对孕妈妈和胎宝宝有无影响呢？
其实，这些紫色或是蓝色的脉络是孕期静脉曲张的表现，孕妈妈不用过度担心，静脉曲张对孕妈和宝宝都没有较大影响，注意文中强调的这些细节，一般会有好转。
造成孕期静脉曲张的原因有：
孕期增加的黄体素致使血管壁扩张，而且怀孕时全身的血流量增加，使闭合的静脉瓣膜分开，导致血液逆流。
孕期时，胎宝宝和子宫逐渐变大，压迫了骨盆腔静脉和下腔静脉，血液回流受阻，静脉压升高，所以曲张的静脉会越来越明显。
孕期体重过重也是导致静脉曲张的一个重要原因。
家族遗传，有一些孕妈的静脉曲张是因为遗传原因。
孕妈妈在怀孕后，下肢和外阴部就容易出现静脉曲张，而且，这些静脉曲张会随着孕期的发展越来越严重，尤其是到了孕晚期，静脉曲张会非常严重。
孕期静脉曲张并发症有两种：一种是病理性的，由先天静脉管薄弱引起，也可能因为长期局部静脉压增高导致；另一种是继发性的，是由盆腔内妊娠、子宫等压迫骨骼外静脉引起的。但是，一般的孕期静脉曲张都是由第二种情况引起的。
孕期静脉曲张缓解办法：
孕妈们不要提重物，由此减轻身体对下肢的压力；
孕期不要穿紧身的衣物，也不能穿高跟鞋；
孕妈们不要长时间的站或坐，坐的时候避免两腿交叠，以免阻碍血液回流；
孕妈们睡觉时最好用左侧卧的姿势，或是在睡觉的时候用毛巾、被子垫在脚下，减小腿部压力，帮助血液回流，不仅可以减轻静脉曲张的情况，对胎宝宝的生长发育也有很大的好处；
孕妈们不要喝酒，酒精会加剧静脉曲张；
静脉曲张的孕妈们避免长期处于高温环境，高温会使血管扩张，加重病情。
孕妈们应每天坚持锻炼，控制自己的体重，就可以减少腿部的压力，缓解病情。
孕期进行适量运动时，孕妈一定要在安全的环境下进行，既不影响宝宝生长状况，还能控制体重，降低静脉曲张产生。
怀孕后，我们都知道孕妈妈们的肚子会慢慢变化。而这时候睡觉该用什么睡姿就成了孕妈们需要考虑的了。那么孕期睡姿注意事项有哪些？一起来看看吧。
常常听到很多准妈妈抱怨说：怀孕后总是睡不好。详细了解才知道，原来这些准妈妈的睡眠习惯很不同，所以睡眠质量差很远。
的确，只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。相信，有睡眠困扰的准妈妈不在少数。跟大家分享一下自己成功的睡眠经验，希望能帮助准妈妈们解决这个难题。
一、你家的枕头该换了吗？
又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。
判断是否该换枕头的简便自查标准
1.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
2.枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
3.在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。
4.枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。
枕头使用多长时间更换合适
有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。
贴心提醒：条件许可的话，怀孕妇女不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头，能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠！
怀孕期间，孕妈的时光是悠闲的，有些孕妈选择看些书来充实自己。不过对于一些孕妈来说，又不知道该选择什么样的书籍。那么孕期适合看什么书？一起来看看吧。
在孕期不建议老是看电视，对孕妈妈眼睛不好，对胎宝宝也不好啊，看书还是个不错的选择。
除了看书，可以听听轻音乐，散步，做做瑜伽，身体状况好，和好友们聚会下聊聊天也是个好选择。
言归正传，孕妇在怀孕期间看哪方面的书好，个人建议以下几个方面的书
一、孕期护理，亲子育儿类的，在孕期及宝宝出生后不会慌乱
重点是了解自己的孕期以及产后情况，不慌乱！
了解新生儿的正常情况和基本护理，不焦虑！
在怀孕期间，自然要了解孕期的一些情况，所以，可以看些孕期的书，比如西尔斯怀孕百科，来了解孕期的生理情况，妈妈自己的身体情况会有哪些变化，需要如何护理。妈妈的心理变化，知道有情绪其实是因为生理造成的，如何可以去调节。知道需要增加哪些营养，可以饮食上去进行补充。这样，在整个孕期，对自己的身体心理都会有准备，不会慌乱。
亲子类的，去了解婴幼儿的一些喂养知识、营养知识、常见的护理知识，知道比如刚出生的宝宝需要如何护理，刚出生的时候，喂奶应该怎么喂养，一天大小便应该几次，大小便应该怎么观察。常见的宝宝发烧、感冒、鼻涕、拉肚子应该怎么护理。宝宝洗澡应该怎么洗，抚触怎么做，清洁眼睛、鼻子、嘴巴、脐带如何做等等。这样，宝宝刚出生的时候就不会慌乱了。
二、幽默笑话类，调节自己心情，让孕妈妈心情愉快
孕妈妈在怀孕期间由于受到激素水平的影响，会造成自己情绪容易波动，容易生气等情况，需要自己也来做一些调节，当然也少不了家里人的安慰。自己也可以找一些幽默笑话类的书看看，或者调节心情的书看看，让自己的心情愉快。
之前提到的，到时候和朋友出去聊天下，听音乐，做个孕妇瑜伽也是个不错的选择。
三、自身管理类的，情绪管理类，提高自己的生活平衡能力
作为孕妈妈，等产后就知道，会有很多鸡飞狗跳的日子了。以后自己需要管好自己的生活，还要管好孩子，需要多方面平衡，所以，建议在孕期可以看些，管理自己，沟通等方面的书籍，另外，重要的是情绪管理，毕竟在月子期间在孩子出生的3年内，婆婆妈妈的事情多着呢，如果懂得情绪管理，会让自己的情绪好很多，同时方便学习以后如何去平衡管理好自己的生活，让自己活得更快乐！
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