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夏季适合孕妇吃的水果

2023-06-02 09:56:01人气:90

夏季的水果有桃、李、菠萝、芒果、西瓜、甜瓜、枇杷、洋香瓜、龙眼、荔枝、杨桃、 葡萄 、甜桃、雪梨、白柚等,产期各有不同,从6月起开始陆续上市,约可持续至9月。

其实,对于正常孕妇来说,没有一种水果是绝对禁忌的。但大量食用,有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了。

由于水果大多含糖量较高,而其脂肪、蛋白质含量却相对不足,因而过多摄入水果不仅容易造成 妊娠糖尿病 ,也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。

对于孕妇来说,最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃苹果是最好的。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,多吃可以防止过度肥胖,同时对 胎儿 发育很有帮助。此外,苹果对肠胃功能也具调节作用,如果能连皮一起吃,无论对于 便秘 或拉肚子都能有所改善。”据了解,在所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,因此孕妇多吃樱桃,对胎儿很有帮助。“许多孕妇常吃樱桃,生下的宝宝多拥有一张红润的 健康 面容。”“西柚里含有很多叶酸,而秋梨则可以治疗妊娠水肿及 妊娠高血压 。”

西瓜、菠萝、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高,肥胖、有糖尿病家族史的孕妇也应少吃为妙,以免摄入过多糖分。

但是,像山楂、荔枝、桂圆、西瓜、柑橘、柿子、猕猴桃、菠萝、香蕉、石榴和杏这些水果却是孕妇要慎食的。山楂对 子宫 有一定的收缩作用,有流产史的孕妇要慎服;适量吃西瓜可利尿,吃太多却容易造成脱水;菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高,肥胖、有糖尿病家族史的孕妇应少吃为妙;如果孕妇 贫血 ,还应该少吃石榴和杏。

孕妇可选择如苹果、樱桃、草莓、桃、橘子等性温平和的水果,但要注意不可过量,一天最好不超过500克。

患有糖尿病的孕妇量应减半。吃水果的时间以在两顿正餐之间为宜,既适时补充维生素,也不致妨碍其他营养的摄入。

夏季适合孕妇吃的水果

延伸阅读

夏季受孕应该注意什么

关于受孕的季节,有人说是在春季好,有人说是在秋季好。有些专家认为,受孕在5-10月份之间比较合适。比如说你如果在七八月份受孕,那么会在次年的四五月份分娩,六月份出了满月,宝贝就可以抱到户外享受阳光浴了。那么,夏季受孕应该注意什么呢? 》》 夫妻孕前必做的 7 件事

由于夏季和秋季的蔬菜瓜果都非常丰富,早孕反应比较重的孕妈咪能够吃到营养丰富的食物,也有利于胎宝贝的生长发育。所以,即便是在炎热的夏季受孕,如果注意避开一些不利因素,也会生出 健康 的宝贝。那么,夏季受孕应该注意什么??

1.天气闷热更要注意调理好心绪。

夏季天气闷热,易情绪烦躁,休息不好,食欲较差,影响胎宝贝正常生长发育。准备怀孕前就要营养均衡合理,最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉,清淡饮食也能帮助你调理心情。

2.一定要注意饮食卫生。

夏天,食物丰富对营养有利,但是由于天气炎热,出汗较多,使人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜,即使是鸡鸭鱼肉也愿意吃凉的。

如果这些食物未洗干净或已变质,常使胃肠道感染性 疾病 的发生率增加,轻者 腹泻 、呕吐,重者会出现高热、脱水及电解质紊乱,需用抗菌素等药物治疗,而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。因此,在夏季怀孕时一定要注意饮食卫生,特别是瓜果蔬菜要洗净,不要食入已变质的食物。

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1.天气闷热更要注意调理好心绪。

夏季天气闷热,易情绪烦躁,休息不好,食欲较差,影响胎宝贝正常生长发育。准备怀孕前就要营养均衡合理,最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉,清淡饮食也能帮助你调理心情。

2.一定要注意饮食卫生。

夏天,食物丰富对营养有利,但是由于天气炎热,出汗较多,使人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜,即使是鸡鸭鱼肉也愿意吃凉的。

如果这些食物未洗干净或已变质,常使胃肠道感染性 疾病 的发生率增加,轻者 腹泻 、呕吐,重者会出现高热、脱水及电解质紊乱,需用抗菌素等药物治疗,而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。因此,在夏季怀孕时一定要注意饮食卫生,特别是瓜果蔬菜要洗净,不要食入已变质的食物。

3.注意每天起居要规律。

夏天人们往往会睡得很晚,而睡眠不足不利于 精子 及卵子的活力。所以,准备受孕时一定要注意每天的起居要规律,切不可经常熬夜。

4.性生活注意掌握规律和技巧。

如果想要怀宝贝,夫妻俩的性生活就不能太频繁,一般以每周2次为宜,最好在排卵期内同房。

一般安排在 女性 月经来潮前14天左右,17天以后同房受孕流产率较高。因为卵子排出后,一般只能存活12-24小时,精子在女性生殖道内,通常只能活1-3天,因此一般说来从排卵前3天至排卵后1天最容易受孕,同房时间过早过晚都不易怀孕。

5.别在风雨交加、电闪雷鸣时受孕。

夏天雷雨天气较多,这都会影响受孕的良好心境,对夫妻俩产生心理暗示作用。而且,雷电会产生极强的射线,致使生殖细胞的染色体发生畸变。

夏季做什么养生最好

夏季养生运动

夏季虽然炎热,但是也不能忘记抽出时间来做一下运动,锻炼一下身体,尤其是孕妇,那么作为准妈妈夏季养生运动该怎么做呢?接下来就随小编一起来了解一下。

首先,女性怀孕以后就要选择适合的运动来锻炼身体,并且每个人要根据自己的体质来选择适合的运动量。所以不能千篇一律,如果孕妇怀孕前有锻炼的习惯,在怀孕后也可以继续选择锻炼,当然刚开始的时候一定要慢慢的来。

其次,女性在怀孕以后,运动期间不能太疲劳。也千万不要做过于激烈的运动。在做运动的时候,以不以出汗为主,所以对于孕妇来说,运动的限度就是不累,轻松,舒适,快乐。

还有就是,如果女性怀孕之后要运动,那么在运动期间就要多喝水。运动会出汗就会使人体的矿物质流失,尤其是在炎热的夏天,孕妇在运动的时候一定要多喝水,但是不要只喝白开水,最好能够补充一些果汁之类的。可乐以及运动饮料都不适合孕妇饮用。

最后,如果孕妇要运动,运动前一定要和医生沟通好,让医生制定出适合自己的运动计划,看自己适合哪种运动,所以在运动的时候还要有规律循序渐进的进行,运动前孕妇最好做有氧运动,如散步或者是轻柔的舒展,让自己充分热身。

做夏季养生运动要注意什么

如果准妈妈要在夏季做养生运动,首先要做好各种防护工作,确保自己和宝宝的安全,那么孕妇在夏季做养生运动要有哪些准备呢?接下来就随小编一起来了解一下。

首先,孕妇在夏季做养生运动,一定要选择适合的衣服。作为准妈妈,应该选择那种吸汗并且透气性较强的纯棉衣服,当然以宽松和舒适为主,因为怀孕期间女性的血液循环非常的快,尤其是在炎热的夏天,在运动中容易出汗,而且腿脚也常常会出现浮肿的现象,过紧的衣服,不仅影响自己的身体健康,而且也会导致产后少奶和无奶的状态,有的时候也会因为穿得过紧,还压迫到下腹减少胎盘的血流量,对胎儿的生长发育会起到不好的影响,因此最好选择比较宽松的衣服。

其次,要做好运动后的清洁工作。夏天因为天气炎热,准妈妈们就会感到疲倦而不愿意动弹,所以在运动后准妈妈一定要勤于洗澡换衣,让自己的皮肤保持干燥,洗澡的水温不宜过热,也不宜过冷,以免引起突发状况,30度左右的温水淋浴是最佳的选择。

最后,孕妇一定要选择适合的运动形式,最好是那种不紧不慢的运动,这样可以避免强烈的腹部运动,这样的运动对自己和胎儿都是有益的。

夏季养生运动之游泳

夏天是游泳的好季节。这也是一项特别适合孕妇的运动方式,因为游泳时,呼吸、肌肉用力等情况,很像是一个分娩的过程,因此游泳最大的好处是能够缩短分娩过程,减少难产的机会,但是孕妇一般情况下游泳不能超过一小时,大致游300-400米就行,并且游泳时一定要做好充分的准备。

首先,游泳的时候最好是选择那种室外的,因为室内的游泳馆一般都采用氯气消毒,这样会使孕妇产生呼吸困难的情况,室外泳池可以减少这种刺激,并且最好是选择那种用臭气杀菌过滤的泳池。

其次,最好是选择一双防滑拖鞋,只要是离开水,就应该穿上防滑拖鞋,以免不小心摔倒给自己造成意外的伤害。游泳的时候,水温最好是30度左右,因为这样的温度不会让孕妇产生疲劳的感觉,这样有利于孕妇和胎儿的身心健康。

最后,千万不要忘了带水和果汁。在游泳的过程中,孕妇应该随时补充能量,以免发生脱水的现象。

夏季养生运动之瑜伽

女性怀孕后就会有睡眠不好的时候,尤其是在炎热的夏天,这时候可以通过练习瑜伽来改善睡眠的情况,还可以增加体力和肌肉张力,练完瑜伽后,孕妇会感到非常的舒适,当然瑜伽的运动并不激烈,属于缓慢型的,所以适合孕妇在夏天做。

许多爱美女性在怀孕之前就喜欢做瑜伽,如果是这种情况,只要没有任何的不适感,就可以坚持做下去,每周锻炼三次较为适宜,每次至少不应少于30分钟,这样可以增加心肺的健康,在以后的日子里也可以逐渐的增加活动次数,当然身体不感到太疲劳为最适宜。

因为女性怀孕后心率比平常人每次要快20次左右,所以不能太劳累了,尤其是在炎热的夏天,所以要保持适中的锻炼强度,刚开始的时候,每次活动时间稍微短一点,然后再逐次增加时间,当怀孕到第14周以后,就不要再增加活动量了,因为这时候是身体的薄弱期,应当以适量运动为主。

做完夏季养生运动之后吃什么

对于准妈妈来说,夏季做适量的养生运动是非常适宜的,但是在做完运动之后,应该适当的补充营养,那么在夏季饮食方面,孕妇应该注意些什么,吃什么食物最好呢,接下来就随小编一起来了解一下。

夏天很容易让人产生厌食的感觉,如果孕妇这时期自己不愿意吃东西,也一定要想办法让自己接受营养,所以可以在蔬菜水果上市的时候准备更多一些。这时候最佳的蔬菜是苦味菜,因为这些蔬菜中含有非常丰富的生物碱、氨基酸、维生素等等,这些营养成分具有消暑、提神、健胃的功效,对孕妇来说,苦味菜还可以刺激味觉,增加食欲,有利于消化。

孕妇除了吃蔬菜水果以外,还应该适量的增加肉类,比如说鸭肉,对于准妈妈来说鸭肉里含有非常丰富的蛋白质,这种营养物质对孕妇和胎儿都有非常大的好处,另外再配上营养丰富的番茄汤,还可以改善消化不良、食欲不振等等症状,在炎热的夏天里,对于孕妇来说这两种食物是非常有利于养生健康。

夏季养生重在养什么

夏季养生宜养什么

到了夏天,天气炎热难耐,我们更应该静下心来调养生息,达到养生的效果。首先可以尝试晚上稍晚点入睡,早上早点起床,可以顺应阴气不足和阳气充盛,如果觉得睡眠不足可以适当午睡。要保持充足的精神应对每一天的工作和生活。要注意切勿过于浮躁,不要怒气太多,必要时宣泄出来反而更好,否则心情烦躁会使神志受损。

在夏天可以适当做些让人心旷神怡的活动,可以在早上进行锻炼,适当出汗对人体健康有好处。不过如果运动量过大或过于剧烈,出汗过多则无益。太极是一种不错的运动,刚柔结合,是最佳的养心运动。而在平时适当的娱乐活动和避暑休养也对心理养生有好处。切忌给自己过大的压力,否则炎热的天气和烦躁的心情会不利于身体健康和心理健康。

夏季养生要吃什么

夏季阳气外发,新陈代谢也异常旺盛,夏季由于天气炎热,人的体内也容易上火烦躁,在这期间要注意调整饮食,才能达到养生的目的。那么夏季养生应该吃什么呢?

1、夏季正是新鲜蔬菜水果上市的季节,蔬菜水果中的水分丰富,且多是天然洁净的生物活性水,对人体具有降低血压和保护血管的作用。夏季人体失水较多,多吃蔬菜水果既能补充水分,也能补充所需维生素。

2、在夏天也要补充蛋白质,鸡蛋、牛奶和肉类都含有丰富的蛋白质。鸭肉性凉,特别适合夏季体内热气的人食用,可以降低血压,防止高血压和心脏病等。

3、在夏天的时候,很多人喜欢和冰冷的饮料,如啤酒和汽水等,这些多喝对身体无益。夏季养生可以选择喝一杯热茶,茶叶中含有丰富的钾元素,和绿茶还能防止皮肤晒伤和松弛,而热茶的解渴降温甚至超过冷饮,夏季喝热茶是不错的养生选择。

孕妇夏季养生要注意什么

孕妇身体情况特殊,特别是在炎热的夏天更是感觉难受,在日常生活中要注意各种细节,才能保证胎儿和孕妇的健康。那么孕妇在夏季养生要注意什么事项呢?

1、由于夏季炎热,强烈的紫外线对孕妇和胎儿都不利,所以孕妇在夏季出行时要打伞或者涂防晒品,做好一切的防晒措施,最好还是减少外出,在早上或者晚上气温较低的时候出门。

2、夏季在空调房中进进出出,而孕妇抵抗力下降,很容易感冒。而感冒时吃药可能会对胎儿有所影响,轻度感冒时可以多休息和多喝水自行恢复,如果感冒情况较为严重的话应该到医院询问医生接受治疗,切忌自己乱用药。

3、夏季吃蔬果对身体有益,但要注意的是孕妇不宜吃苦瓜,苦瓜会使孕妇子宫受到刺激而收缩,可能会导致流产,应该谨慎对待。

4、孕妇由于身体笨重,在夏季会多出汗,应该勤洗澡,要注意的是孕妇最好用淋浴的方式来洗澡,而不要用盆浴或者坐浴,这些洗澡方式对孕妇身体不利,甚至有引起流产的危险。

夏季养生菜谱

夏季气温较高,人们经常感到食欲不振,如果摄入营养不足,加上丢失的水分过多,很容易出现头晕中暑,在夏季应该吃些清爽益脾胃的食物来养生。下面给大家介绍几款夏季养生食谱。

1、荷叶茯苓粥

材料:荷叶、茯苓、小米、白糖

做法:荷叶煎汤去渣,茯苓和小米洗净;在荷叶汤中加入茯苓和小米煮成粥,出锅调味即可。

荷叶具有清热解暑的功效,夏天食欲不振吃流食更容易入口,这款荷叶茯苓粥能宁心安神,适合心血管疾病的患者。

2、凉拌莴笋

材料:莴笋、香油、葱、味精、白糖、盐

做法:莴笋洗净去皮,切成长条状;在莴笋中放入精盐搅拌腌制一个钟,沥干水分加入调味料;最后撒上葱花,淋上热香油搅拌即可。

凉拌菜具有开胃的作用,莴笋营养丰富,能利五脏和通经脉,是一道极佳的夏季养生菜肴。

3、兔肉淮山大枣汤

材料:兔肉、淮山、枸杞、党参、大枣

做法:兔肉和其他材料洗净备用;锅中加水,放入所有材料煮沸再炖煮2各种;加入其它调味料即可出锅。

兔肉含有丰富的蛋白质,且脂肪和胆固醇含量较低,和大枣淮山一起熬成汤,能够健脾益气。

夏季养生有什么禁忌

饮食固然重要,生活中其他细小的习惯也非常重要,特别是在夏季,养生需要注意的事项众多。那么在夏季养生游什么禁忌吗?

夏季室内外和昼夜温差大,在入睡后人的血液循环速度会开始变慢,体温也会降低,如果晚上睡觉空调温度过低容易导致感冒或者肠胃炎等疾病发生,要注意室内温度不宜过低。在白天满头大汗后也不应该立即用冷水冲洗,这样会使毛孔迅速收缩导致供血不足,容易引起休克等症状。

室外太阳过大,很多人会带太阳眼镜,要注意如果镜片颜色过深会影响视力,过浅会损失视力。在室外最好不要穿深色外衣,深色衣服吸热不利于人体的散热,应该穿浅色衣服较好。

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