早也睡，晚也睡，孕妈还是哈欠连连，难道这是要做睡妈咪的节奏吗？小编悄悄告诉你哟：提高睡眠质量要比一味酣睡来的更有效。虽说初夏季节困意来袭，孕妈咪睡眠质量却越来越差，这可能跟一些你忽视的小习惯有关哟。
孕妈初夏睡眠质量差，失眠睡不着为哪般？
1、天气在作怪
天气越来越暖，孕妈咪收缩的体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，夏困就出现了。
2、夜间睡眠不足
晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态，对于孕妇来说尤是如此，如果她们没有一个好的睡眠，白天就会昏昏欲睡，长期睡眠质量不好容易影响到了身体正常激素的分泌，进一步影响到孕妇和 胎儿 身体 健康 。
3、焦虑情绪
作祟焦虑的情绪也会影响了睡眠质量以及入睡的时间，孕妈咪尽量让自己保持一个平和乐观的情绪，睡前回忆下开心的事情，喝杯安神的牛奶能够有助于睡眠。
另外，虽有充足的睡眠时间，孕妈咪的睡眠质量不高却是跟一些不良的习惯有关哟，一起去看看你是否也是如此呢。
4、睡前吃太饱
睡前孕妈吃东西，是因为怕饿，总是要吃饱了再睡？还是因为嘴馋，睡前就爱吃点零食。虽说能吃是福，可这也是分时候的哟。
中医有云：胃不和，卧不安。也就是说睡前如果吃的太饱，会给你的肠胃宝宝增加工作量，它们紧张工作的信息会源源不断滴传送给你的大脑宝宝，大脑宝宝不能好好休息，孕妈咪就很容易失眠、多 梦 ，久而久之，孕妈咪很容易睡眠不安稳， 神经 衰弱。可想而知，大脑宝宝如此兴奋，你怎能安然入睡。
睡眠可是使大脑皮层充分休息，恢复疲劳的一种有效手段，睡眠过程中，消化系统的各位宝宝手中枢神经的有效指挥在默默的消化食物。如果孕妈在睡前吃饼干、糖果之类的零食，势必会增加胃、肠的负担，也减少大脑的休息，久而久之，会对神经系统的发育造成不良的影响哟。
因此，准妈妈少食多餐、爱吃零食，对胎宝宝的健康发育都会大有好处。在午餐和晚餐之间吃零食 ，是对营养的补充，但是切记不能在睡前2小时内大量吃喝，要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。
5、睡前玩手机，跟闺蜜大煲电话粥聊八卦
啊，睡前好无聊啊，玩玩手机跟闺蜜煲电话粥去吧。这可不是个好的睡眠势头。也许很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看 新闻 ，或者和朋友煲个电话粥，可这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。孕妈晚上 睡觉 前玩手机煲电话粥，时间过长或躺着床上玩，抑或放在床边，都好似会对妈咪造成一定的辐射影响。
你知道吗？日常生活中各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。尤其对怀了宝宝的娇贵孕妈咪来说，更是要尽量防范。
好睡眠才有好心情，孕妈尽量少用手机吧，以免增大出生缺陷的发生率。虽然手机已经是人们生活中离不开的必需品，要知道很多人怀孕后仍然手不离机。有专家指出，在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其余30%原因中有20%是不良环境因素所致 ，其中包括电磁波辐射。为了安全起见孕妈在怀孕期间最好少用手机，特别是怀孕最初的3 个月。
6、睡前忙不停，煲剧看书持续时间长
自从怀了宝宝，每天的活动大大的减少了，那么多空白的时间如何度过呢？煲剧看书似乎是不错的选择，睡前也不停歇。
其实孕妈你知道吗？如果距荧光屏3-4米远，每次最多看1-2个小时，中间休息10分钟以上，尚不会对孕妈和胎儿有多大的影响，但若是长时间地看电视，可能会引起流产和 早产 ，导致胎儿发育异常哟。煲剧也不是明智的选择哟，看电视时间太长会影响孕妈的下肢血液回流，加重下肢水肿，甚至出现下肢静脉曲张。
煲剧不成，看书总可以吧。但是长时间的看书，也会对孕妈的视力造成影响，引起视觉疲劳，睡前看书也会导致心绪不定，这样对睡眠质量和对宝宝的发育也会造成影响。
为了自身和胎宝的健康，孕妈咪在看电视或者看书时应经常改变身体位置和坐姿，这样可以防止孕妈下腹部血液循环障碍；还要注意不能长时间看电视或者看书；看的时候用靠垫或者枕头垫在腰下；有选择地看影视剧或书刊，不看有刺激性的影视剧和书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。
夏季的温度、湿度都太适合细菌病原体滋生，往往是一些常见的小毛病的多发季节。正在备孕的未准妈妈们，不要只顾着吃得好、同房顺，那里的护理也需要特别注意一下。夏季保持私密部位 健康 ，也是孕前需要注意的事项哦！
▍夏天这样穿，更清爽卫生
夏季 女性 的私密部位会产生更多汗液，为细菌病毒的滋生准备了良好的环境。为保持清爽，在选择穿着时我有如下建议：
·内衣裤尽量选择棉质，保证透气性和吸汗性；
·衣着尽量宽松，紧身衣物虽然时尚，但不利于保持干燥、避免摩擦；
·如果环境恶劣，避免选择裙装；
·挑选卫生巾时，除了要看包装的生产日期外，也要注意挑选透气性好、质地柔软、不含色素及其他添加物的产品；
·非经期，不推荐使用护垫。
▍备孕期同房，更注意私处卫生
备孕期间，aa是重点。为了更好的进行夫妻生活，也为了更好的护理私密，同房的问题不能回避，提出以下几个注意事项：
·同房前后注意清洁，依然是清水擦洗即可；
·请在双方同意且充分酝酿后进行，因为多数阴道粘膜损伤是同房过程中造成的；
·注意适可而止；
·近期没有怀孕打算时，记得采用安全措施。
▍规律生活，保持健康状态
规律的作息不仅对备孕有利，对我们私处的护理也是有利的。虽然现在工作单位通常都有空调，但久坐不动也会增加局部温度，营造适合细菌滋生的环境。另一方面，夏天可能有更多的夜生活，而睡眠不足可能导致免疫力下降，引起一系列问题。在作息方面，有如下建议：
·长时间伏案工作者，建议每小时起来活动3～5分钟；
·若工作环境恶劣，建议下班后立即洗澡或清洗；
·保持良好的作息习惯，适当运动。
这不仅是对备孕期的未准妈妈的提醒，也是对所有女性朋友的忠告。女性私密处的护理，是一生的工作，平时疏于呵护的女性朋友们看过之后一定要开始重视起来哦！因为这不仅关系生育，也关系自身的身体健康。
▍女性夏季备孕 还需要注意这些
1、注意饮食卫生
夏季是细菌滋生的高发季节，所以女性在夏季备孕的时候应该格外注意饮食方面的卫生，女性如果想要夏季备孕的话尽量避免食用过量的冷饮和生冷食物，这样不仅大大降低夏季成功受孕机率而且也不利于 胎儿 的健康发育，所以想要在夏季成功备孕的话除了要加强营养之外还应该注重卫生安全。
2、良好生活习惯
据研究表明夏季普遍人们都会睡的比较晚，所以想要在夏季成功备孕就必须保证良好的睡眠时间和睡眠质量，睡眠不足经常熬夜的话会严重影响女性卵子的发育，所以夏季备孕首要养成良好的生活习惯，坚持早睡早起。
3、调整心态
由于夏季天气炎热所以人们很容易出现心情烦躁、食欲下降的情况，所以准备在夏季备孕的女性朋友们要先调整好自己的心态，保持愉悦的心情很重要哦，尽量多吃一些有助于消化的清淡食物避免上火影响备孕。
4、合理性生活
不管是在哪个季节备孕合理的性生活都是必要的，夏季备孕也是一样的，过于频繁的性生活不但不利于成功受孕而且会大大降低 男性 精子 质量，同时对女性身心健康也不太好，所以尽量安排合理的性生活。
5、避免在风雨交加时受孕
我们都知道，夏季雷雨天气很多，有些备孕女性不了解了，难道打雷下雨还会影响备孕吗？据了解，雷电会产生很强的射线会致使殖细胞的染色体发生畸变，所以为孕育正常胎儿尽量避免在风雨交加的时候受孕。
什么是夏季待产包
准妈妈要入院待产啦，这个时候家人们就可以开始着手准备待产包啦，提前把待产用品准备好，才不会在生产的时候手忙脚乱，特别是到了夏天气温一高，天气炎热，需要在自己的待产包中添加夏季防暑必需品。夏季待产包要准备什么呢？
夏日意味着高温，高温就意味着要出汗，出汗就需要时时刻刻注意清洁。新生儿需要每天洗澡，产妇也需要常常擦洗身子。所以，充足的清洁用品是夏日待产包里面不可缺少的。炎热的天气很容易影响孕妇的食欲，但为了自己以及宝宝的健康，孕妈却要合理摄入营养，所以，夏季待产包里面还需要准备好一些营养相关产品。孕妇和新生儿需要多备一些透气性好的换洗衣物，但也不要因为天热而不注意保暖，落下病根。
夏季待产包要准备什么产妇用品
1、吸管杯或者保温杯：产妇起身不方便，所以要准备吸管杯或者吸管，方便产妇喝水！加上夏天温度高，出汗多，需要补充更多的水分，不过虽然是夏天，产妇还是不能喝冷水，一定要喝温水！
2、吸奶器：夏天很热，建议还是买电动的，不然会让你很奔溃，会全身都是汗的！
3、开襟外衣和宽松裤子：坐月子产妇不能动但穿短袖又怕冷到，加上夏天非常热，所以会出汗非常多，一定要准备多点扣扣子长袖但宽松透气的衣服，最好五件以上，方便更换，另外裤子也要宽松轻薄，材质要选择适合夏天穿着的，轻薄透气吸汗的！
4、一次性内裤和棉质内裤：最好准备10条左右一次性内裤，五条以上夏天适合穿的内裤！
5、产妇专用卫生巾：产妇巾最好选择轻薄透气的，而且最好两个小时就要及时更换，避免阴道感染或者外阴瘙痒！
6、三条以上的中等大小毛巾：主要是擦身，擦脸和擦脚，尽量选薄一点的，比较容易干燥！
7、洗漱用具：漱口杯、牙刷、孕妇专用牙膏、浴巾1条、毛巾4条（分别擦脸、身体、下身、乳房）、衣架一打、脸盆和水桶4个
8、月子帽和月子鞋：夏天如果不出门，可以不用带月子帽，月子鞋最好是单薄的棉质的！
其他的例如餐具、防溢乳垫、哺乳文胸、靠垫抱枕、哺乳衣、束腹带、一次性马桶垫束腹带、骨盆矫正器、护肤品、出院衣服、卫生纸等就按需选择即可！但是一定要都买夏天适合的！
夏季待产包要准备什么新生儿用品
1、宝宝夏季衣服：夏天比较热，宝宝出汗比较多，建议购买5套以上轻薄透气纯棉的和尚袍套装或者连体哈衣，不过新生儿不建议未满月就穿短袖，最好还是买长袖！另外最好有两套旧的衣服，衣服要提前一个月买好，清洗干净多用太阳暴晒消毒而且比较柔软！
2、宝宝奶瓶：可以选择玻璃、pp或者ppsu材料的，环保安全健康，最好买两个，一个喝水，一个喝奶！奶嘴要新生儿使用的型号！
3、夏季款抱被和被子：夏季气温高，最好买三个夏天适合用的比较轻薄的款式，宝宝出汗多最好每天清洗一次，另外还需要准备一床柔软轻便凉爽的宝宝专属夏天被子！
4、奶粉：有很多妈妈刚生完宝宝还没有奶水或者奶水不足，特别是剖腹产妈妈，最好要准备一罐400g的奶粉！不建议喂新生儿葡萄糖、米粉或者粥水！
5、nb码或者s码的纸尿裤或者尿布：最好买两包中包装nb码或者一包小包装s码的纸尿裤，夏天比较热，最好买超薄干爽系列的！如果不想用纸尿裤，可以用尿布，相对来说更透气，更舒服，更适合夏天使用！
6、湿纸巾：最好准备一大包80片以上的湿纸巾，宝宝刚出生会拉胎粪，用湿纸巾还是比较方便的，用的时候可以用温水弄热！
7、口水巾：最好要准备五条口水巾，主要是帮宝宝擦奶水或者脏东西！
8、宝宝袜子：最好准备三双新生儿棉袜，不过一定要选择适合夏天用的轻薄款式，如果天气实在很热，那么可以不买！
9、舒服透气的棉布：三条，主要是折叠成块，代替枕头给宝宝睡觉，因为夏季太热了，用棉布比较透气，宝宝如果出汗多还可以随时更换，加上市场上的枕头都比较高，不适合刚出生的宝宝用！
10、宝宝小碗、小勺子和小水杯：方便给宝宝喂水喂药！
11、奶瓶刷、奶嘴刷、奶瓶清洁剂和奶瓶消毒锅：奶瓶刷最好带到医院，用热水消毒先，回家可以用消毒锅消毒！夏天食物比较容易腐败变质，奶瓶一定要清洗干净，避免残留！
12、洗护用品：脸盆（洗脸和洗屁股分开）、洗澡用的小毛巾、宝宝洗完澡擦身的大方巾、擦屁股的小毛巾各两条或两个以上：刚出生多数是医院护士帮忙洗，而且多数用清水清洗即可！
13、爽身粉、痱子粉或者玉米粉：夏天非常热，很容易出汗，特别是小宝宝体温比较高，一定要购买！主要是防止宝宝皮肤出汗过敏瘙痒！
14、护脐贴：主要是防止宝宝肚脐碰到水，伤口很难干燥愈合。
15、新生儿专用沐浴露和洗发水：虽然我们一般不建议新生儿使用沐浴露和洗发水，但是由于夏天温度过高，宝宝出汗很多，仅用清水并不能清洁干净，需要准备好宝宝适合用的专用沐浴露和洗发水！
16、润肤霜或者甘油：由于夏天很热，为了避免使用空调造成新生儿皮肤干燥，最好准备一瓶清爽的婴儿润肤露或者甘油！
另外定型枕头、指甲刀、体温计、婴儿床、奶瓶夹、暖奶器、隔尿垫、护臀膏等用品按需要购买即可！
夏季待产包要准备什么相关证件
1、夫妻双方的身份证：身份证非常重要，办理住院手续、宝宝出生证明、费用报销等都需要用到，如果你们身份证丢失，建议及时补办！如果不能按时补办，最好咨询生产医院和社保局需要如何补救！
2、准生证：也就是生育服务证，如果符合条件建议一定要办理准生证，生产时也需要备着！没有的话，医院也会接生，但是可能就不能享受报销，而且上户口会比较麻烦！不过有些省份可能不需要办理准生证，没有就不用带！
3、结婚证：可以证明你们婚姻合法性，生产时一般不强制提供，但是为了以防不时之需，建议也准备着！
4、夫妻双方的户口本：有些医院需要你们夫妻其中一方当地的户口本，特别是需要报销，一般都需要备着，所以最好带上夫妻双方的户口本！
5、孕期检查单据：主要包括围产保健卡（也叫做孕妇保健手册、母子健康手册或者怀孕手册等）、产检病历或者孕期病历、心电图、b超单等怀孕期间全部的检查单据，主要是方便医生和护士能够快速准确了解准妈妈的身体状况，提前做好准备应对各种突发状况！
6、生育保险绿色本子：记得一定要带齐生育保险所有资料，并且要提前办理好生育保险报备，异地生产还需要按要求提供资料给生产医院填写！如果准备的东西不齐全，会影响生育保险报销！
7、医保卡：一般医院可以刷医保卡支付费用，所以需要备着，异地生产可能无法使用外地医保卡，建议提前咨询生产医院！
8、现金或者银行卡：一定要准备足够的现金或者银行卡，以免发生意外不够钱！顺产一般要4千左右，剖腹产8千左右，而且还要预防新生儿疾病，所以多准备点钱准没错！
相信准妈妈都了解到了待产包的重要作用啦，在生产到坐月子这段时间，待产包可是功不可破的，那么准备夏季待产包有哪些细节需要注意的呢？下面我们来了解一下！
夏季由于气候炎热，坐月子不能吹风，妈妈要多准备一些毛巾擦汗，而且换洗的衣物也要多准备，注意身体的清洁和卫生。
夏天炎热，宝宝特别容易出汗，因此格外要保持肌肤清洁，选择温和的婴儿洗发沐浴露必不可少。夏天宝宝衣物更换频繁，宝宝洗衣液也尽可能多准备一些。
另外，夏天妈妈的胃口也会变差，但为了给宝宝充足的母乳，妈妈一定要注重营养的摄入。待产包里还可以准备一些开胃的小零食。一些肠道疾病类的常备药还是要带上的。
夏季瓜果蔬菜丰富，对于备孕妈妈来说能够很好的补充营养。而且夏季受孕会在春季生宝宝，坐月子也会轻松很多，因此很多未准妈妈会选择夏季备孕。那么你知道夏季备孕要注意些什么吗？
夏季备孕的注意事项
1.注意饮食卫生
虽然夏季食物丰富对营养有利，但是由于天气炎热，出汗较多，使人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜，如果这些食物未洗干净或已变质，常使胃肠道感染性 疾病 的发生率增加，而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。因此，在夏季怀孕时一定要注意饮食卫生。
2.坚持运动
与此同时，体重的过胖或过瘦都会让计划怀孕的机会大大降低，所以体重问题要从这个阶段进行调整了。坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩。
3.生活要规律
夏天人们往往会睡得很晚，而睡眠不足不利于 精子 及卵子的活力。所以，准备受孕时一定要注意每天的起居要规律，切不可经常熬夜。
4.注意调理好心绪
夏季天气闷热，易情绪烦躁，休息不好，食欲较差，影响胎宝贝正常生长发育。备孕前就要营养均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉，清淡饮食也能帮助你调理心情。
5.性生活注意掌握规律和技巧
如果想要怀宝贝，夫妻俩的性生活就不能太频繁，一般以每周2次为宜，最好在排卵期内同房。一般安排在 女性 月经来潮前14天左右，17天以后同房受孕流产率较高。因为卵子排出后，一般只能存活12-24小时，精子在女性生殖道内，通常只能活1-3天，因此一般说来从排卵前3天至排卵后1天最容易受孕，同房时间过早过晚都不易怀孕。
6.别在风雨交加、电闪雷鸣时受孕
夏天雷雨天气较多，这都会影响受孕的良好心境，对夫妻俩产生心理暗示作用。而且，雷电会产生极强的射线，致使生殖细胞的染色体发生畸变，因此应该避免在恶劣的天气里受孕。
夏季备孕吃什么好
西瓜
西瓜含胡萝卜素、维生素、糖、铁，有生津、除烦、止渴、解暑热，但注意不要吃太多。
香蕉
香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物，对于新生儿的血管 神经 发育有很大的帮助。
梨
梨除了叶酸外，梨还含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和 葡萄 糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，有很好的生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的功效。
奇异果
奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，且其还有丰富的维生素c，维生素c能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。
桃子
桃子的营养丰富，主要在于含有多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高，缺铁 贫血 的人吃了有显著的疗效。但是桃子虽然营养美味，但是要适量食用，否则容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。
樱桃
樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。此外，樱桃的含铁量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。此外樱桃也含丰富的维生素a，维生素a含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。
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