生活中有许多人在事业有成之后会考虑准备生 小孩 ，因此备孕工作很重要，那么女人在备孕期间如何饮食呢?下面为大家介绍备孕期间吃哪些食物比较好，供大家了解。
备孕期间吃什么比较好
健康 脂肪类食物
三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕 女性 体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善 子宫 环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。
维生素d类食物
上述野生鱼类、牛奶制品、 鸡蛋 、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素d。维生素d是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。
维生素a类食物
牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。
维生素e类食物
黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。
富碘类食物
海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。
备孕期间的饮食须知
不要偏食
如果孕妇长期挑食、偏食，可造成营养不良，会影响 胎儿 生长。所以，孕妇要摄取含有蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化食物。多吃鸡蛋、豆制品、花生、新鲜蔬菜和水果等。
不要喝碳酸饮料
如果在怀孕期间还喝可乐之类的碳酸饮料，会损害胚胎的。因为碳酸饮料主要是由2.6% 咖啡 因和可乐宁等生物碱制成，而这些物质会危害胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。
不要营养过剩
怀孕期间，不要大鱼大肉。孕妇过多地进食运动肝脏，体内维生素a明显增加，会影响胎儿大脑和心脏发育，甚至出现生殖器畸形。所以孕妇不要营养过剩。
不要常喝咖啡
怀孕期间喝咖啡容易造成流产和胎儿畸形的危险。因为咖啡中的咖啡因会作用于胚胎，与细胞中脱氧核酸结合引起突变。
不要抽烟
孕妇吸烟或吸二手烟会严重影响胎儿的发育。因为烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿，致使胎钱在宫内缺氧，心跳加快甚至死亡。
不要吃农药污染的果菜
怀孕的时候吃了被农药污染的蔬菜、水果后，基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓，会导致先天性畸形。
对于孕期便秘，一直以来都困扰着孕妈们。一些孕妈稍不注意，在孕期就患上了便秘。那么问题来了，怎么改善孕期便秘？一起来看看吧。
孕期便秘，原因几多？
激素水平改变
怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。
生理结构变化
逐渐增大的子宫会减缓肠道蠕动，膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。
结肠吸水量增加
怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加，使得肠道蠕动减慢，结肠吸收水分增加，造成大便秘结。
饮食、活动因素
怀孕以后，不少准妈妈肉类食物和补品等摄入量增加，纤维含量高的食物摄入不足，再加上怀孕后运动量减少，这些都不利于结肠蠕动；还有一些女性在怀孕后需要卧床静养，会导致肠蠕动进一步减缓，也容易引起便秘的发生。
孕期便秘，如何改善？
调整饮食结构
多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维含量高的食物，能促进肠蠕动，有助于改善便秘。
多喝水
改善肠道内容物的含水量。
加强运动
运动可以改善肠道蠕动能力，如散步、瑜伽、慢跑、游泳等，每周至少3~5天坚持锻炼30分钟左右。
养成排便习惯
好的排便习惯能保持定时大便。结肠活动在晨醒或餐后最为活跃，建议在晨起或餐后2小时尝试排便，排便时集中精力，不要看报纸或手机；如果有便意，不要强忍，否则会加重便秘。总之，孕妈妈发生便秘时，不要过于焦急，有研究显示，心情焦虑与便秘也有一定的关系，要调整自己的饮食结构和生活习惯。如果便秘严重时，切记不要使用“便秘神器”开塞露（会增加流产和早产的潜在风险，孕妇禁用），要咨询你的产科医生，选择安全药物方案给予治疗。
怀孕后期，下半身的血管受到压迫，准妈妈的脚部很容易会发生水肿的情况。要是经常性地站或坐，保持一个姿势，水肿会更加严重。在孕中期和晚期水肿的情况会变得更加严重，需要购买一些新的鞋子来穿。但是孕期买鞋容易陷入以下三大误区，赶快来看下吧。
误区一：孕妇穿高跟鞋危害大那就选平底鞋
准妈妈都知道怀孕的时候不能穿高跟鞋，所以很多人都会选择购买平底鞋。不过，平底鞋也不是最适合准妈妈的。
主要是由于平底鞋没有足够的支撑力，穿上后身体4/5的重力都压在脚后跟上，准妈妈的足跟很容易受到伤害。同时平底鞋的减震功能差，脚部会直接感受到走路时受到的震动，不但影响脊柱和大脑的健康，还会让准妈妈觉得疲倦、腿痛、背痛。
误区二：水肿难受穿拖鞋更松快
非常多的准妈妈在孕晚期水肿严重时，会喜欢穿拖鞋。拖鞋虽然很舒适，但是会有一定的安全隐患。一是鞋底滑，容易摔倒；二是鞋和脚之间没有办法完全贴合，脚总是会从脱鞋滑出，造成准妈妈滑倒。这对宝宝的伤害是非常大的，一不小心就会造成早产、流产。
很多准妈妈在孕期的体重都会快速增长，准妈妈担心产后恢复非常困难，那么在孕期如何长胎不长肉呢？
对于孕妈们来说，怀孕期间应该怎么吃一直是最关心的问题，因为这不仅关系到自己的身体健康，也关乎到胎宝宝是否能健康发育。
而且怀孕期间孕妈免不了都要增重几斤，但有些孕妈为了胎宝宝营养充足一顿猛吃，去医院一检查被医生警告需要减重，否则到时分娩都要困难。
又要注重胎宝宝的营养，孕妈自己又不能增重太多，那有没有什么方法可以长胎不长肉呢？
想要一劳永逸的办法，孕妈可能要失望了，毕竟想要好的回报还是需要自己去付出的，那么就需要孕妈在平日的饮食上多注意这几点，综合整个孕期来看，也算是达到了长胎不长肉的目标。
饮食看质不看量
家中有长辈，或者孕妈自己有时候都会有这样的担心，“我吃得是不是有点少，那到宝宝身上的营养是不是就更少了？”又或者孕妈已经吃不下了，长辈们就会劝孕妈说“你不吃你肚子里的孩子也要吃啊”，而大多数孕妈都会被这句话劝服，想着为了肚子里的宝宝，吃下比自己正常饭量多的食物。
首先孕妈要明白一点，“吃得足够多，胎宝宝才有营养”这个观点是错误的。如果胎宝宝出现营养的问题，那大多数是胎盘功能是有问题的，而孕妈营养摄取不足，伤害的仅仅是孕妈自己的身体健康。
所以与其每天吃下很多的食物，不如好好计划一下日常饮食的营养结构，做到膳食均匀，多吃绿色蔬菜，精瘦肉类蛋白质，主食多选择粗粮谷物，这样保证即使量减少了，但是摄入的营养不会减少。
饮食大量先不说会不会长胎，孕妈会长肉这是一定的，而体重过重的孕妈不论是何种生产方式都会很受罪。
减少没营养的食物摄入
孕妈最好对食物的卡路里都能有一个系统的了解，这样可比帮助孕妈过滤掉那些高热量又没营养的食物，这类食物吃到身上只会长肉。就比如说油炸类的食物、甜食、含糖饮料等，对增加胎宝宝营养也不会有任何帮助。
饮食规律不要无节制
大多数孕妈在孕早期会因为妊娠反应没有胃口吃东西，有的孕妈甚至在这个时期反而还会瘦几斤。
等到孕中后期妊娠反应过去后，想着弥补孕早期流失的营养就大吃特吃毫无节制，这样势必会造成孕妈体重飙升，所以不论什么时期饮食都要有规律，孕妈要懂得控制自己。
在孕早期就以能吃下去东西为目标，不用考虑营养问题，到孕中后期就是健康饮食，对于孕妈和胎宝宝都有益。
适当运动
不要觉得肚子里有个小宝宝吃再多都是应该的，不是这样哦，胎宝宝所需要的营养并没有我们想象中的那么多，吃进肚子里的大部分还是到孕妈身上了，如果经常躺着还不运动，那孕妈体重增长会十分快。而且多运动对于想要顺产的孕妈也是有所帮助。
长胎不长肉的办法，其实孕妈心中都有数，就看自己能不能做到啦。
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