每个备孕的妈妈都想生育一个 健康 聪明的宝宝，那么在备孕期就要注意饮食习惯了，因为好的饮食习惯才能确保尽快好孕，并给 胎儿 一个很好的生存环境。那么，备孕期 女性 朋友该吃些什么呢？
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成 精子 的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调 男性 内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、 鸡蛋 等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有 ：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。
含硒较高的食物有 ：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
增强受孕几率的方法：
1、秘密 ：世界上并没有确实的证据说吃一定的食物会增加你怀孕的机会，但是，同样的，也没有确实的证据证明有刺激性的食品会通过增高血压来增加性交能力，从而加大怀孕的机会。
2、例外 ：杜砺包含了很高水平的锌，它对男性的精液和罩丸激素而言是很有营养的，对女性的排卵和生殖能力也是很有帮助的。有一些研究表明，缺乏锌对男性和女性都有很大的影响，有很大的阻碍作用。如果每天坚持吃含有15%的锌食物，可以保证你的生殖系统功能的正常运行，从而增加你怀孕的机会。
3、规则 ：坚持每天都吃新鲜的水果，蔬菜，全麦食品，瘦肉，和可以提供你必要机能的维他命和矿物质，可以保证你的生殖机能正常运行。
4、准备怀孕 ：在你怀孕之前的三到一年之间你要开始改变你的饮食习惯，慢慢向健康的饮食习惯倾斜。
怀孕期间，孕妈们在饮食上面需要特别注意。但是饮食也能调理许多病症，比如便秘。那么问题来了，孕期便秘该怎么调理？一起来看看吧。
孕期便秘是准妈妈常遇到的现象，在不影响宝宝健康的前提下，小编提醒准妈妈们以饮食方面调理为最佳，下面我们就一起来看看，调理孕妇便秘的4个饮食原则。
1.多吃帮助便便“变软”的食物，让便便变软才好排出。增加蔬菜、水果的摄取量，它们多含有“水溶性纤维”。例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等。
2.多吃帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有“非水溶性纤维”，例如蔬菜、全谷类。
3.避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘。
4.补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动。
除了上述饮食调理外，规律的运动与作息也有助于改善便秘。
【知识补充】下面是孕期饮食禁忌：
1. 孕妇不宜多喝冷饮或吃冰品。研究显示，当孕妇的手触碰冰块时，子宫的血管会收缩，相对胎儿的血液循环就会不好，影响其成长。因此，孕妇应少吃冰品，冷饮要放到10℃以上即可饮用。
2. 少吃辣。辣椒中含有麻木神经的物质，会对宝宝的神经造成影响，所以孕妈咪们在食用辣椒时，一定要注意不可以吃到让口腔发麻，适量的食用即可。
3. 少吃或不吃榴莲、适量吃姜。榴莲、姜属于燥热食物，会使孕妇体内血糖升高，容易使宝宝过重。所以孕妇应少吃或不吃榴莲;姜是改善孕妇呕吐症状的天然食材，所以煮菜时放一些姜可减缓孕吐，但是千万不要摄取过量!
4. 少吃木瓜、芦荟。研究发现，木瓜和芦荟都有可能导致流产，所以孕妈妈还是少吃为妙。
5. 孕妇不宜喝酒或抽烟。因为抽烟可能会增加胎儿有兔唇或颚裂发生的机会，还会使宝宝将来容易有学习障碍或行为上的问题;而酒精对于胎儿的脑部发育会造成严重伤害。
6. 建议孕妇停喝中将汤。汤药性温补，主要是让女性通经，缓解不适症状。而女性在怀孕时期火气较大，此时喝中将汤恐有上火之疑虑，故确认怀孕后，建议停喝中将汤。
7. 孕妇不宜喝咖啡。研究指出，咖啡中含有咖啡因，饮用过量的咖啡，会增加胎儿畸形、流产的机率，以及出生婴儿体重过轻等现象。同时其咖啡因的兴奋作用，亦容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加，无形中加重心肾的负担。
基本上怀孕的后三个月，只要安心的等着宝宝问世就好了，此时的宝妈就应该多休息，健康饮食，即使想要运动也就尽量在家中走走，如果小区的绿化比较好可以在小区里转转，就千万不要再去人多的地方凑热闹啦。除此之外，孕期最后三个月有什么禁忌？怀孕后三个月注意事项又有哪些呢？
孕期最后三个月有什么禁忌？
1、避免吃的过饱，最好不要食用太过油腻的食物，这样能有效减轻晨吐现象，早餐最好食用高蛋白的点心。
2、避免长期站立，怀孕后期，胎儿以及发育成型，胎儿的体重会增加孕妇腿部和脚踝受到的压力。孕妇可以通过平躺脚下部分抬高的做法减轻肿胀。如果不是脚踝和腿部肿胀，就需要及时就医了。（怀孕期间能久站吗）
3、避免便秘情况发生，严重很可能会得痔疮。孕妇在怀孕期间很容易便秘，需要补充大量的水，多吃蔬菜水果才能缓解，不过此时患痔疮的话不要太担心，在咨询医生后吃一些药，分娩后症状就会消失。
4、避免阴道出血或有大量的分泌物，这是严重的征象，应立即卧床并通知医生诊治。
妊娠期间的饮食除了要维持自身健康所需的营养素外，还需要供给胎儿生长发育所需的一切营养物质。所以，此期间良好的营养是极其重要的。
怀孕后三个月注意事项
1、谨防妊娠中毒症，主要症状表现为浮肿、蛋白尿、高血压，这时就需要孕妇适当增加运动量、调整饮食以控制体重，还应避免营养过剩，最后加上良好充足分睡眠就能有效避免这种病症。（怀孕晚期有哪些睡眠禁忌？孕妇在孕后期如何睡得安稳）
2、及时观察胎儿情况，在家中没有专业的器具，但是可以通过宝宝的胎动进行监护，每天早中晚各测一小时,三次数字相加乘以四即为十二小时的胎动数。正常30～100次之间。如胎动每小时低于3次或比前一天下降一半以上,说明胎儿在宫内有缺氧现象,应到医院急诊。
3、避免孕妇体重过重也需要保证胎儿不要过胖，这就需要调整好饮食，尽量多吃营养价值高的蛋白质类，和富含矿物质及维生素的食物，控制摄入脂肪及淀粉的摄入，保证孕妇分娩顺利。
4、注意不要刺激胎儿造成早产，避免撞击、摔倒等对腹部刺激较大的运动也要禁止，最好不要在这个时候进行夫妻生活。
5、注意身体也要保证有一个好的环境，不到人口密集的场所，避免接触感冒病人，家中要保证通风换气、温度湿度适宜，最好在孕妇外出时用醋熏蒸房间。
妈妈们对怀孕后三个月注意事项的建议：
乔乔：孕晚期更加要注意营养哦，此时是宝宝发育最快的时候，另外孕晚期都感觉比较笨重了，平时要多注意，不要摔跤之类的，孕晚期不能同房，以免刺激子宫收缩而引起宝宝早产，要注意要胎动。
雪莹：孕后期也没有什么特别注意的呀，就是多走走，睡觉尽量左边睡，别压到胎儿，饮食上宝宝虽然需要的营养多了，但准妈可不要大胃口看见什么吃什么哦，少吃但要吃的有营养，要不然会不好生的。
石莉：怀孕后的最后3个月你的胎儿生长发育最快，饮食质量要好，品种要齐全。每天要多增加一些蛋白质，肉类、禽类、牛奶等动物性食物；增加肝、肾等动物内脏，以补充优质蛋白和血红素铁，预防妊娠缺铁性贫血的发生；增加豆奶、豆浆、豆腐等豆制品，以补充钙的需要；增加核桃、芝麻、花生等食物以补充必需的脂肪酸的摄入。
谢慧琳：注意补钙还得，可以吃点山茶油，然后注意防辐射，可以用防辐射的茶油，注意妊娠纹的预防，多吃水果蔬菜，适量运动
张敏雪：不必挑食，除了辣的、油腻的东西外，营养全面最好。可能是我当时吃了辣的，刚生下来宝宝身上就走好多小白疙瘩。
怀孕的后期，虽然宝宝已经成型，但是还处于发育阶段，到预产期才分娩才是最好的，妈妈们也应该更好的保护自己和即将出生的宝宝。您也可以阅读“最全的孕晚期需准备事项清单”，了解更多怀孕注意事项，希望能对怀孕妈妈和胎儿的健康起到帮助作用。
关于这类问题对于80、90后这类怀孕适龄夫妇而言，本身就是一个大谜题，原本怀孕这事儿上一辈灌输的就是“水到渠成自然懂”，更别提孕后，估计只能靠度娘娘。
原本意一件家庭和睦的日常事件，并非值得茶余饭后的谈资，但对于准妈妈而言，却又是不可不谈的大事。
孕期到底能不能啪啪啪？啪啪啪需要注意些什么？
孕期什么时候时候可以同房？
孕期其实是可以的，但是关键孕前和孕后的目的不同。孕前可能毫无拘束，你会很娇羞的说：咱们该时候要个孩子了。而孕后则会瞻前顾后思量：这不会对孩子造成什么影响吧？
谁不想在怀孕这个事情上优生优育呢？所以，关于孕期的这方面禁忌的万万不可少。
孕早期回避原则
怀孕总计40周，孕早期大约就是前三个月。
这一段时间精子与卵子相遇后进入子宫，受精卵刚在妈妈的子宫内壁安营扎寨，最主要的是这一段时间单个受精卵会逐步分裂快速长大，逐步形成胎宝宝的脏器，这个时期胎宝宝的生长属于不稳定的一个时期，尤其如果宝宝着床位置靠近宫颈口，也很容易导致宝宝流产。
除此之外，孕早期部分妈妈身体也会产生很多微妙的变化，比如血压下降导致头晕目眩、身体激素水平的自然变化带来的情绪波动，孕早期的呕吐等不适，此时妈妈们的情绪波动也会较大。
因此，孕早期是胎宝宝需要安定成长，孕妈妈早期适应怀孕反应的适应期，因此，孕早期医生一般都会提示孕妈妈尽量避免啪啪啪。
孕晚期回避原则
孕28周后就进入了孕晚期，这时候胎宝宝已经较大，并且随着胎宝宝长大妈妈的子宫宫颈也开始趋向成熟，开始逐步接近分娩准备，此时啪啪啪很容易刺激宫颈形成宫缩，导致宝宝提前早产。
此外，孕晚期妈妈身体非常笨拙不便，谈及也不会有太大的兴致可言，因此，为了宝宝能在妈妈肚子内安分待到足月，孕晚期也不建议啪啪啪。
特殊情况回避原则
怀孕过程中经常也会遇到一些特殊情况，不少的准妈妈会出现一些异常情况。比如说有前置胎盘、先兆流产、宫颈技能不全，或者有过早产史、流产史等情况。
此类情况建议妈妈们孕期间需要严格避免，以免增加母婴安全的风险。
除此外，在怀孕过程中有任何突发的特殊情况，孕妈妈并不确定是否会影响自身或宝宝安全的，建议妈妈积极咨询医生意见。
需要注意什么？
怀孕后毕竟是有宝宝参与“观摩”的，无论如何也需要考虑很多的限制。
姿势
一般在怀孕四个月后妈妈会逐渐显怀，任何姿势都需要给妈妈的肚子释放压力的空间，女上、坐位、后入式、侧位等都是比较适于妈妈的，即便妈妈并不属于非常显怀的孕妇，一般也不建议再采用男上女下的体位，以免压迫妈妈腹部造成危险。
力度
孕期妈妈会有很大的顾虑，力度需要以妈妈与宝宝的安全为先，如果有任何的不适需要与爸爸沟通进行调整。
频次
这事儿并没有在频次上有一定严格的限制，在适宜的孕阶段都可以，但因为孕妈妈的生理特殊时期，达不到理想的默契也不需要沮丧，也属于正常的过渡现象。
安全措施
安全措施是完全可以避免的，孕妈妈在怀孕期间已经停止排卵，绝对不会出现再孕一个的乌龙事件，但如果考虑到卫生，如果妈妈有阴道炎等疾病，为了预防感染是鼓励选用安全套后啪啪啪的。
关键在于孕期这事儿，孕妈妈和爸爸都需要正确心态去看待，更可以作为维系感情的纽带，因此不要看成为很强的心理压力，顺其自然就好。
孕期奇葩问
这里还有一些关于妈妈们一些关注的奇葩问题与大家分享。
q1/孕期同房会流产吗？
如果在孕早期医生告知胎宝宝的发育一切正常，也没有任何先兆流产情况下，这类情况则不需要担心，正常的胎宝宝就同一个图钉一样牢固粘连在墙壁上，并没有那么轻易掉落下来。
糕妈在知道自己怀了条头糕已经是两个月了，期间一直飞奔赶班车也没有引发任何危险，可见一个成功着床的优质胚胎并没有那么容易流产。
当然，如果本身胚胎就有先兆流产就需要咨询医生看是否需要整个孕期避免了。
q2/宝宝出生满脸脏，是当时弄脏的吗？
这个问题真的好有想象力。
宝宝一直生活在妈妈子宫内的胎盘中，宝宝脸上的白色是宝宝出生自带的保护膜，也叫胎脂，这和爸爸分泌的物质完全没有任何关系。
何况爸爸再强大的几亿蝌蚪大军也不可能穿过胎盘，穿过羊膜，透过羊水到宝宝身上去。
q3/宝宝会不会意识到？会不会弄疼宝宝？
宝宝应该会感觉到子宫内羊水的晃动，但是他并不知道发生了什么，但可能会很享受晃动是的感觉，但并不是大家想污的xgc。
同样，爸爸的动作并不会弄疼宝宝，宝宝并不是直接在宫颈口， 胎盘、羊膜、羊水的保护，可以确保宝宝安然无恙，除非是尖刀铁刃穿过，所以并不需要有这层顾虑。
q4/孕妈妈高潮的宫颈痉挛收缩会不会让宝宝早产？
高潮后确实子宫会产生痉挛收缩的快感，有些妈妈可能会持续半小时之久，但一般情况下这区别于带来分娩的宫缩，不需要特别担心。
q5/出血怎么回事？
在怀孕期间，因为胎儿的需要，确实子宫与宫颈的血流都会加速来满足需要，这时候如果幅度力量较大，本身有充血的宫颈就会有出血的现象，但这也区别于分娩见红。
但如果一旦发生此类情况孕妈妈自身无法确认的，也可以咨询医生，并将事件经过需要与医生详细说明清晰，以帮助医生准确判断。
在此，小编想告诉各位准妈妈们，孕期同房这件事情不要过于强求与婚前随心所欲的状态进行比较，更不要胡思乱想上升到双方感情不和的地步，这原本就是一个特殊的时期，因此，双方的沟通和谐更为重要，这事儿应该当作生活的一剂调味剂，让孕期夫妻的感情更为融合。
苏ICP备2022030739号-2 All rights reserved. 孕妇堂
