黄瓜，含水量96.7%。 黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。
生菜，含水量95.6%。 平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常 健康 的补水方法。
芹菜，含水量95.4%。 芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素c和维生素k。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。
水萝卜，含水量95.3%。 水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。
西红柿，含水量94.5%。 西红柿是很好的补水食物，如果与 葡萄 、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。
青椒，含水量93.9%。 所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变。
花椰菜，含水量92.1%。 不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗 癌症 。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是花椰菜，可以有效降低罹患 乳腺癌 的风险。
西瓜，含水量91.5%。 西瓜含水量丰富是显而易见的，并且西瓜中也含有抗氧化剂—— 番茄 红素，是夏季补水的不错选择。
菠菜，含水量91.4%。 菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外，吃1杯（约合71克）菠菜叶便可满足维生素e日推荐量的15%，维生素e有助于防止人体受到自由基伤害，从而抗击衰老。
杨桃，含水量91.4%。 杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。
草莓，含水量91%。 所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。
西兰花，含水量90.7%。 西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素c，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物。
葡萄柚，含水量90.5%。 研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。
小胡萝卜，含水量90.4%。 小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带方便，随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃，或者加入凉拌菜中食用。
哈密瓜，含水量90.2%。 哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司（约合170克）哈密瓜仅含热量50卡路里，但却可以满足维生素c的日推荐量。
孕妇网小编提醒，计划在夏天怀孕的未准爸妈，要特别做好孕前保健工作，因为由于特殊的天气原因，需做好孕前准备和保健工作，这样才能更快速健康的怀孕。
准备夏季怀孕的夫妻如何保养
计划夏季受孕该何保养?下面我们具体的来看看：
一、多喝水。多喝水能多排尿，等于冲洗“下水道”，夏季一日应至少喝8大杯水，每日尿量应达2000ml-3000ml，相当于小便5次以上、每次尿量较多。
二、有尿意不要忍。及时排尿才对泌尿系统不至于产生挤压作用。
三、别坐热板凳。被人坐热的板凳更别立即坐上去。
四、不主张经常冲洗外阴。阴道身的酸碱平衡和正常菌群容易因反复冲洗而被破坏，经常使用还会造成依赖。专家提醒：
五、经期勤做卫生工作。
六、夫妻生活前双方都应清洗外生殖器、外阴部。
七、夫妻生活后女方要排尿一次，起冲洗作用，同时男女双方都应该再清洗一次外阴部。具体做法请详见如何正确清洗“私处”
八、尽量不吃辣、煎炸等刺激食品。南方水性热，这些刺激性食品容易引起泌尿系统炎症的复发。
夏季未准父母性生活保健要点
夏天阳光照射会增加人体的敏感性，会让人在性事进行中享受到更多的“爱抚”;而红外线可使皮肤温度升高，全身血液流速加快，使人体的兴奋性加强。这种光对人体的作用能产生激素效应，提高性功能，故夏季性事活动随着阳盛而有所增多。但夏天酷暑当道，十分容易耗气伤津，而性事又是一项剧烈活动，所以应有节制。
控制性频率。夏季气候炎热，人们能量消耗较大，因此，应适当控制性生活的频率。当然，如何掌握性生活的频率，应因人而异。自测的方法是：性生活次日，双方身心愉快、精力充沛，即说明性频率是合适的。如性生活次日，双方感到疲倦乏力、头昏眼花，说明性生活频率不合适。
中老年夫妻在夏天做爱时，应当注意自己的身体条件，若有高血压、动脉硬化、心脏病等疾病时，应当衡量是否能承受性交活动对机体带来的负荷。尤其是性交后出现心率加速、气喘吁吁、神疲力乏者，更应注意节制，以免房事活动加重原本夏暑已对机体造成的耗气伤津，而是可以更多地进行非性交的性行为，以达到身心的欢愉。
12 孕妇网小编提醒，计划在夏天怀孕的未准爸妈，要特别做好孕前保健工作，因为由于特殊的天气原因，需做好孕前准备和保健工作，这样才能更快速健康的怀孕。
不要贪凉。现代人生活条件好了，家家都有电风扇，许多家里还装有空调。如过性生活时贪图凉快，在电风扇劲吹的环境下同床，一觉醒来常常出现鼻塞、喷嚏、流涕、头痛等感冒症状，医学上称“夏日性爱感冒”。所以夏季天热时，夫妻性生活过后，应视室温高低随时加盖被子或毛巾被，同时不可将电风扇对着直吹，空调的温度不可调得太低。
夏天人体汗腺分泌增多，汗泄体表，房事活动的兴奋及剧烈活动，更容易大量出汗。所以有些情绪紧张或身体虚弱者，夏季性交后有汗大泄的情况，这是一种疾病的信息，不要认为是自然现象而予以忽视。特别是在性交汗出之后感到口渴、身粘，不要急匆匆地去喝冷水或冲冷水澡，这样虽一时感到舒畅，但是却为致病菌入侵创造了有利条件。同样，在夏天洗澡后也要稍事休息，待体内血液循环恢复正常后再行房，不宜浴后匆忙行房。
预防中暑。夏日气温高、湿度大，夫妻过性生活时，如果把门窗关得紧紧的，密不透风，又没有采取防暑降温措施，照样容易发生中暑现象。一旦感到全身疲乏、四肢无力、胸闷、心悸、头昏、口渴、大汗等中暑先兆，应停止性生活。因此，夫妻性生活时应注意室内通风透气，降暑降温，平时饮食注意少吃含脂肪丰富的食物，多食绿豆汤之类的解暑食品。
夏天湿邪当道，梅雨季节，雷电交加，胸闷气短，不宜行房，因此古有“地动雷电，此天忌也”的说法。若强以行房，可引起阳痿、早泄，甚至一蹶不振，不仅影响今后的性生活，又无形中增加了自己的心理负担，所以应该在静谧的环境下享受性生活的欢愉。
在性生活中，除夫妻配合默契，还应注意性生活卫生，它是保证身体健康及正常生育的需要。无论男女要保持生殖器官的清洁，尤其是在性交时，更要注意卫生问题。为此应注意以下几点：
要掌握了解一些性知识。这包括两性解剖如生殖器官的构造、形态、正常位置和某些异常，以及性生理知识、性生活中男女差异等知识。
要保持性器官的清洁卫生。夫妇在性生活前应清洗外阴和外生殖器，以免把阴茎上、阴dao口的污物带到女性阴dao内而造成感染。
要严格遵守女性各生理期性生活禁忌。月经期，子宫内膜脱落出血、盆腔充血、阴dao酸碱度改变、子宫口微扩张和全身体液方面的改变，是细菌繁殖的有利条件，所以性交会增加生殖器感染的机会，甚至可影响生育功能，故性生活应禁忌;其次，妊娠期的初3个月，由于胎盘、胚胎尚未稳固形成，性冲动可致流产;妊娠末3个月，由于子宫部分与骨盆贴紧，宫颈下降和宫口微扩张，性交时阴茎可能与宫颈直接接触而污染宫颈，易致感染、出血等并发症，性生活应禁忌。妊娠中期应节制性生活，同时避免腹部受压。再次，在产褥期，分娩后生殖器官需8周后才能复原，故产后8周内尤在恶露未净者，性生活应禁忌。此外，在哺乳期，分娩8周后虽可性交，但女性生殖器官由于哺乳而处于暂时萎缩状态，组织较脆弱，性生活会造成组织创伤而出血，故男方应注意动作勿粗暴。
总之，在炎热的夏季，如何掌握行房时的时机、频率和卫生，必须结合气候特点、环境因素、个体心理及生理条件决定，千万不要图一时性欲发泄的快感而伤害身体。
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一、气候闷热更要注重调节好心绪
夏日气候闷热，易感情焦躁，歇息欠好，食欲较差，影响胎法宝正常生长发育。准备怀孕前就要养分平衡公道，最很多吃些蔬菜、瓜果和鱼肉，平淡饮食也能匡助你调节心境。
二、一定要注重饮食卫生
炎天，食品雄厚对养分有益，然而因为气候酷热，出汗较多，使人们往往大量食入冷饮、水果蔬菜，即便是鸡鸭鱼肉也乐意吃凉的。要是这些食品未洗清洁或已变质，常使胃肠道沾染性 疾病 的发生率增添，轻者 腹泻 、吐逆，重者会涌现高热、脱水及电解质混乱，需用抗菌素等药物医治，而全部这些都市对胎法宝发生不良影响。因而，在夏日怀孕时一定要注重饮食卫生，特别是水果蔬菜要洗净，不要食入已变质的食品。
三、注重天天起居要规律
炎天人们常常会睡得很晚，而睡眠不足无益于 精子 及卵子的活气。以是，准备怀胎时一定要注重天天的起居要规律，切不可常常熬夜。
四、性生活注重掌握规律和技能
要是想要怀法宝，伉俪俩的性生活就不能太频仍，一样平常以每周二次为好，最好在排卵期内同房。一样平常支配在 女性 月经来潮前14天左右，17天之后同房怀胎流产率较高。由于卵子排挤后，一样平常只能存活十二-24小时，精子在女性生殖道内，平日只能活一-三天，因而一般说来从排卵前三天至排卵后一天最容易怀胎，同房时候过早过晚都不容易怀孕。
小提醒：对月经周期对比准时的女性，排卵期一样平常是在下次月经来潮前的第14天，排卵前五天后四天都算在内，此外再结合基础体温和宫颈粘液观察法来推算排卵日期，例如：基础体温测定时，月经周期中体温最低的那一天就是排卵日，宫颈粘液黏度最小，清澈如蛋清状，除此拉丝度最长的那一天也是排卵日。
五、别在风雨交加、电闪雷鸣时怀胎
炎天雷雨气候较多，这都市影响怀胎的优越心情，对伉俪俩发生生理暗示作用。而且，雷电会发生极强的射线，导致生殖细胞的染色体产生畸变，因而应当防止在卑劣的气候里怀胎。
小提醒：别错过一天之中的“性福时候”。国外钻研表现：人类确凿存在“性福时候”，即下战书五-七点，这时 男性 的精子活跃水平和女性的孕激素水平都处于最高峰。
宝宝夏季怎么降温
其实，小松松的病症在于降温方式不对。夏天，宝宝从室外回到室内，如果猛吹空调，机体从热环境迅速进入冷环境，会适应不了。此外，宝宝浑身出汗，皮肤血管会扩张，此时如果吹空调，冷气刺激皮肤，易使皮肤血管收缩，导致散热阻，体温反升不降。另外，宝宝大汗淋漓时吹空调，还容易引发心肌疾病。
因此，正确的降温方法不是一进门就猛吹空调，而是先让宝宝通过出汗散热，等汗水变干或者把汗水擦干后，再让宝宝吹空调。同时，空调温度不应低26℃，如果吹空调时间稍长，应给宝宝及时穿上清凉透气的长袖衣物。
宝宝夏季降温技巧
宝宝热，心里苦，但宝宝不说，只是经常哭闹。妈咪们在知道不能让宝宝猛吹空调后，只能搜寻各种降温法宝，让宝宝清凉度夏。以下是解暑降温的5大法宝，速速get起哦！
法宝一：铺草席或亚麻席
降温指数：★★★☆☆
夏天睡觉，妈咪不妨在床褥上垫一张凉席，让宝宝睡个安稳觉。这里的凉席是指吸汗性好的草席、亚麻席。但需注意的是，凉席易滋生螨虫，使用前必须用开水烫洗，使用期间最好天天擦洗，以免宝宝皮肤产生炎症。
法宝二：摸冰块
降温指数：★★★★☆
宝宝身体太热时，妈咪可以做一些冰块放到碗里给宝宝玩耍，如果觉得太冰，也可以把冰块用毛巾包着。但需要注意的是，冰块要做得稍大，以免宝宝误吞，同时要避免宝宝身体的其他部位接触冰块。
法宝三：小毛巾垫背
降温指数：★★☆☆☆
对“汗宝宝”来说，最好的方法是在后背垫一条毛巾，让毛巾吸走宝宝的汗水，这是消暑降温的明智之举。但毛巾别乱选，最好选透气性好、吸汗性强的纯棉毛巾。如毛巾已湿漉漉的，要及时换下来，以免宝宝受凉感冒。
法宝四：游泳
降温指数：★★★☆☆
游泳不仅可以解暑降温，还可以促进宝宝肌力发展。妈咪可以多带宝宝去游乐场游泳，也可以尝试家庭泳池。但需提醒妈咪的是，游泳池的水温最好控制在29-30℃，以免宝宝受凉。
宝宝夏季降温误区
宝宝出汗后，采取方法给宝宝降温是贴心妈咪都会做的，但降温方法得科学，否则会严重影响宝宝的身体发育。那哪些降温方法不科学呢？以下4种错误的降温方法，妈咪是否还在用？
1、宝宝夏天穿得过少
一般来说，很多妈咪在夏天都会让宝宝穿得清凉，因为清凉装扮有助于散热，但当气温超过37℃时，让宝宝穿太少，皮肤裸露在外面，反而更易吸热。因此天气极热时，应让宝宝穿短衣短裤的同时，选择其他降温方式。
2、宝宝出汗后马上洗澡
在宝宝满头大汗时急着给宝宝洗澡，这种做法是不正确的，因为出汗后，皮肤血管处于扩张状态，如立即洗澡，水温又低，血管会剧烈收缩，散热也会受阻。当热量无法散发而滞留在体内时，宝宝还有患高热症的危险。
3、电风扇直吹宝宝
有的妈咪认为，电风扇风力小，直接对着宝宝吹也不会对造成伤害。其实，宝宝大量出汗时，更不宜静坐在风扇前猛吹，否则可能会出现流涕、头痛、头晕、食欲不振等不适症状。
4、地上洒水降温
地上洒水能降低室温？显然不是。水分的蒸发只会暂时降温，等时间一长，室内湿度增加，反而更加闷热！而且细菌与灰尘也会随着水分的蒸发飘散到空气中，对身体健康构成威胁。
宝宝夏季降温吃什么好
天气太热，宝宝也容易烦躁没胃口，因此很多妈咪都犯愁。这是因为宝宝的体温调节能力差，发汗机能不健全。夏天，妈咪不妨煮一些美味粥品给宝宝吃，帮助宝宝消暑降温。以下是3款消暑粥，妈咪速速mark起：
第一款：益气清暑粥
用料：西洋参1克，北沙参10克，石斛10克，知母5克，粳米30克。
制法：先将用料清洗干净，然后把北沙参、石斛、知母用布包起放在锅中加水熬煮，30分钟后再捞起加西洋参和粳米熬煮成粥。
功效：西洋参益气养阴，北沙参、石斛、知母养阴清热止渴，此粥婴幼儿都可食用。
第二款：荷叶冬瓜粥
用料：荷叶两片，冬瓜250克，粳米30克，白糖适量。
制法：先将荷叶清洗干净放入锅中加水熬煮成汤，然后把切成块状的冬瓜和粳米放入一起熬煮，一个小时后加白糖即可食用。
功效：冬瓜清热生津、利水止渴，荷叶清热解暑，可以帮宝宝有效调节体温，增加食欲。
第三款：蚕茧山豆粥
用料：蚕茧10只，红枣10个，山药30克，糯米30克，白糖适量。
制法：先将用料清洗干净，然后把蚕茧放入锅中加水熬煮成汤，再将红枣、粳米一起放入锅中煮成稀粥。
功效：蚕茧止渴解毒消暑，山药、红枣健脾和胃，宝宝喝此粥可以提高免疫力，增强对高温环境的适应能力。
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