营养早餐怎么搭配

1、首先早餐一定要有蛋白质。蛋白质含量比较丰富的就是鸡蛋了，当然还有豆腐也可以作为早餐，但是煮鸡蛋会更加方便些。

2、其次就是如果有充裕的时间就可以做一些三明治，三明治中最好夹鸡蛋、蔬菜还有一些其他自己喜欢的食物，这样也算补充了一晚上所流失的营养。

3、再就是不能缺少的牛奶，牛奶中的蛋白质也是能够促进肌肉的生长，这对于减肥的朋友来说是必须摄入的，但最好选择低脂肪的。

延伸阅读

如何利用鸡蛋做简单的营养早餐

葱花鸡蛋饼的做法：

主料：鸡蛋2个、地瓜粉1小勺、油、盐4克、鸡精2克、葱5克；

小勺地瓜粉加水调成糊；打入两个鸡蛋，放入葱花；加适量盐和鸡精调味搅拌均匀；锅里放点油；倒入适量的蛋糊摊开成饼；双面都煎好后即可。

大学生怎样自制简易营养早餐

1、燕麦和牛奶组合：准备半碗燕麦，加适量牛奶，冷热随意，根据个人口味选择酸奶也可以，再加入一些葡萄干，坚果，水果等调节口味即可。

2、三明治：鸡蛋放上煮蛋器，吐司铺好，把西红柿午餐肉切片放上，再铺芝士片和蔬菜，最后煮好的鸡蛋拿出来切三份放入其中，用一本厚书压两分钟，最后切开即可。

3、涂片面包：准备一些果酱，涂在面包上食用。果酱可以用一个小的压力锅将切成小丁的水果、冰糖和适量水，煮大概半小时来制作，也可以自己准备。

上班族的营养早餐有哪些

1、一杯速冲杯汤

喝汤清肠排毒，清理体内宿积的杂物，调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。

2、一杯新鲜酸奶加两片全麦面包加一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素a含量都比较高。维生素a 有明目的作用，经常用电脑或伏案写字的上班族，最需要注意眼睛的保养; 同时维a的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

3、一碗红枣粟米粥加鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量