五分钟就能搞定的简单易学的营养早餐

每天的早餐是非常重要的，吃好早餐，才能保证摄入充足的能量和营养素，给新的一天满满的活力。不过由于现代生活节奏的加快，很多人早上都没有太多时间慢慢做早餐，那么就让营养早餐食谱为你支招，教你做简单易学又健康的早餐，五分钟就能搞定。

牛油果溏心蛋吐司

材料：全麦面包，鸡蛋，牛油果，盐，黑胡椒

做法：两片全麦面包，稍微烘烤一下，涂抹一层牛油果，撒上盐和黑胡椒使之味道不单薄。再加上两只单面煎烤的鸡蛋来补充蛋白质，简单美味又营养。

火腿西多士

材料：吐司，火腿，芝士

做法：吐司切边，两片吐司各放一片火腿，中间加一片芝士。把吐司放在鸡蛋加牛奶的蛋液里蘸均，然后放入锅中煎至金黄即可。

莓果牛奶麦片

材料：新鲜莓果（任意喜欢的水果皆可），麦片，牛奶

做法：选择喜欢的水果，然后放入麦片，最后倒入牛奶就可以好好享受了！

热带风情堡

材料：汉堡面包一个、番茄酱少许、美乃滋少许、起司一片、火腿一片、罐头凤梨一片

做法：汉堡面包一个对切两半，在两份切好的面包切面上，抹上蕃茄酱和美乃滋。其中一份铺上起司和火腿各一片。在平底锅中加少许油，锅烧热后放入凤梨片，上洒一些砂糖，翻面时另一面也洒上砂糖，这样煎好后会有焦糖色。把煎好的凤梨放到火腿片上，另一份汉堡面包盖上即可。

延伸阅读

早餐麦圈是膨化食品吗

是膨化食品。因为麦圈是用挤压膨化的工艺制作的。

麦圈是一种健康食品，可以用来代餐。在美国等西方发达国家尤其流行，几乎是每家必备，不论年龄都会食用，可以用来当作早餐食用，配合酸奶、牛奶等。麦圈也可以当作零食吃，相比一般市面上的零食而言，麦圈更为健康，富含膳食纤维不易长脂，且低糖。

营养早餐怎么搭配

1、首先早餐一定要有蛋白质。蛋白质含量比较丰富的就是鸡蛋了，当然还有豆腐也可以作为早餐，但是煮鸡蛋会更加方便些。

2、其次就是如果有充裕的时间就可以做一些三明治，三明治中最好夹鸡蛋、蔬菜还有一些其他自己喜欢的食物，这样也算补充了一晚上所流失的营养。

3、再就是不能缺少的牛奶，牛奶中的蛋白质也是能够促进肌肉的生长，这对于减肥的朋友来说是必须摄入的，但最好选择低脂肪的。

汤圆适合早餐食用吗

汤圆不适合早餐食用。汤圆不适合当早餐吃，除了缺乏营养外，还因为人早起时胃肠道功能是最弱的，而汤圆外皮的部分都是糯米，黏性高、不易消化。因此早餐吃汤圆很容易消化不良，出现泛酸、胃灼热等情况，影响一天的工作和生活。

汤圆：

汤圆是中国汉族的代表小吃之一，历史十分悠久。汤圆起源于宋朝，当时明州（现宁波市）兴起吃一种新奇的食品，即用黑芝麻、猪油、白砂糖为原料，首先把黑芝麻磨制成粉末状，然后猪油、白砂糖相继放入混合物揉成团做馅，外面用糯米粉搓成圆形，煮熟后，吃起来香甜可口，饶有风趣。因为这种糯米球煮在锅里又浮又沉，所以它最早叫浮元子，后来有的地区把浮元子改称元宵。元宵象征合家团圆，吃元宵意味新的一年合家幸福、万事如意。汤圆的种类繁多，根据中国各地的饮食文化不同制作方法和用料都不尽相同。大部分南方人家习惯在春节早晨都有合家聚坐共进汤圆的传统习俗。