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减肥最健康的营养搭配

2023-10-27 16:18:03人气:77

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

二碟蔬菜:每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素a、b1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种健美烹饪模式。

六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素c,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水:茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

减肥最健康的营养搭配

延伸阅读

营养减肥合菜怎么做

1、主要食材 卷心菜,西葫,洋葱,黄瓜,西红柿,煎豆腐,鸡蛋

2、把所有食材洗净备好,切成合适的形状。

3、把鸡蛋炒好盛出备用。西红柿和洋葱可以先放。开火,放油爆香蒜末和花椒。

4、放入洋葱,西红,柿,翻炒至洋葱断生,西红柿软下去,放入黄瓜片。

5、西葫芦,炒软。放入煎豆腐,炒匀。这时可以调味,放入少量糖,适量盐,五香粉,黑胡椒粉。翻炒均匀。

6、放入卷心菜,快速的把下边的菜翻上来,用下边菜的热度将卷心菜炒软。

7、卷心菜不要炒的时间太长,容易出水。翻炒几下放入炒好的鸡蛋。

8、卷心菜炒熟即可盛出装盘。

营养美味的减肥食谱

香芋玉米。香芋中含有大量的纤维和水分,香芋切成细条锅中倒入油加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。其中的纤维和水分能帮助清理毒素,你知道吗,对产后排毒和排便都有很好的帮助。

西芹虾仁。西芹能清理肠胃,虾有丰富的营养。西芹切片,虾清理好后用淀粉、鸡蛋清和食盐、料酒腌制几分钟。加油虾仁划散,倒入西芹一起翻炒。

海参当归汤。一听就很有营养吧,不仅营养美味,更十分利于产后减肥。你知道吗,海参营养丰富,脂肪含量很少,当归能帮助补气,你一试就知道了,值得拥有。

减肥营养早餐

1、西式早餐,杂粮面包、牛排(鸡蛋)、水果(蔬菜沙拉),西式早餐和中式早餐一样营养丰富,既能提高代谢帮助减肥,还能增强饱腹感防止饥饿。

2、谷物早餐,杂粮谷物、脱脂低糖的纯酸奶、水果,谷物早餐制作简单,只要将丰富的谷物加入到酸奶中,再搭配适合量的水果,就可以直接食用。非常适合早上时间紧迫的人群。

3、中式早餐,杂粮米饭(粥)、清炒蔬菜(蔬菜、水果沙拉)、鸡蛋(鸡胸肉、鱼肉),对比于精白米,杂粮米含有大量的食物纤维和矿物质,有更好的消化和增强饱腹感的效果。鸡蛋或者鸡胸肉等含有大量的蛋白质和氨基酸,有提高代谢的作用。

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