1、一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
2、二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素a、b1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
3、四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
4、五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
5、六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素c、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
6、七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
营养美味的减肥食谱
香芋玉米。香芋中含有大量的纤维和水分，香芋切成细条锅中倒入油加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。其中的纤维和水分能帮助清理毒素，你知道吗，对产后排毒和排便都有很好的帮助。
西芹虾仁。西芹能清理肠胃，虾有丰富的营养。西芹切片，虾清理好后用淀粉、鸡蛋清和食盐、料酒腌制几分钟。加油虾仁划散，倒入西芹一起翻炒。
海参当归汤。一听就很有营养吧，不仅营养美味，更十分利于产后减肥。你知道吗，海参营养丰富，脂肪含量很少，当归能帮助补气，你一试就知道了，值得拥有。
营养减肥合菜怎么做
1、主要食材 卷心菜，西葫，洋葱，黄瓜，西红柿，煎豆腐，鸡蛋
2、把所有食材洗净备好，切成合适的形状。
3、把鸡蛋炒好盛出备用。西红柿和洋葱可以先放。开火，放油爆香蒜末和花椒。
4、放入洋葱，西红，柿，翻炒至洋葱断生，西红柿软下去，放入黄瓜片。
5、西葫芦，炒软。放入煎豆腐，炒匀。这时可以调味，放入少量糖，适量盐，五香粉，黑胡椒粉。翻炒均匀。
6、放入卷心菜，快速的把下边的菜翻上来，用下边菜的热度将卷心菜炒软。
7、卷心菜不要炒的时间太长，容易出水。翻炒几下放入炒好的鸡蛋。
8、卷心菜炒熟即可盛出装盘。
早餐吃什么营养又减肥
1、健康又减肥的早餐应该包含蛋白质和纤维素，蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或奶制品中获取。
2、而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族，早上起来匆忙，所以可以简单的准备一个水煮蛋，加上一个橙子或者是一盒低脂牛奶，加上一碗燕麦冲泡的粥都可以。
