1.减大腿时使用“空中骑自行车”的锻炼方法，这是一种很累的瘦腿方式，但是很有效。
2.每天睡前推100次，有固定的节奏。不要急推慢推，中速推即可。别想别的了，就不会觉得累了。
3.蹬车后不要马上放下，双腿并拢，直伸到空中。膝盖不要弯曲，脚尖直跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。做了以上动作，整条腿会有点酸痛麻木，记得好好按摩腿。
4.失去整个大腿，双手两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾(此时，不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。当你开始做的时候，你应该瞄准在10秒内做3次。习惯了再加速。
5、细大腿，从立正位置，右脚向前一步，轻轻弯曲膝盖。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(注意此时保持背部挺直)。边跳边数一二，交换脚。刚开始做的时候，要以10秒钟做10次为目标，然后习惯加速。
6.在细大腿内外以立正姿势站立。右脚向右伸直，左手向左伸直。这时，注意身体的平衡。诀窍是蹬腿。轻轻地回到原来的位置。在另一边再来一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，目标是10秒内做5次，习惯了再加速。
7.不吃甜食，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，少吃零食少于三餐，不刻意回避他人。每天早饭前和午饭晚饭后喝一小碗蜂蜜：白醋(1: 4)。
减脂期怎么训练 赶紧进来长知识
1.我们减脂期比较简单。你的适应期改变后，生活习惯趋于正常。按时吃饭，吃高蛋白低热量的食物，脂肪比以前少很多，让你有动力。减脂期的训练是在适应期的基础上增加强度。我们先做无氧运动，重点是小重量，多次，刺激身体所有的大肌肉群。
2.经过无氧处理后，我们最终跑了40分钟到1小时。为什么？首先，我们在最初的20到30分钟内消耗了我们的碳水化合物。30分钟后，我们开始逐渐消耗脂肪，所以你的跑步时间必须是30分钟后才能达到最佳效果！
力量增肌有氧减脂的运动方法 力量增肌和有氧减脂的运动方法是什么
1、力量肌肉锻炼方法
(1)用有氧健身器材热身5-10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者在椭圆机上踩10分钟。
(2)用固定力量健身器材或自由力量器材对身体2 ~ 3块肌肉进行45分钟的力量训练，每块肌肉安排2 ~ 3个练习，每块练习做3 ~ 4组，每组8 ~ 15个练习。前期建议以固定器械为主，能找到目标肌肉发力的感觉，避免损伤，熟悉后自由负重。
(3)根据自己的时间制定切实可行的长期实施计划。如果入门，一周练三次比较靠谱。最常用的训练方法是胸三、背二、肩腿、三主题循环训练。
(4)胸部训练：平哑铃凳压-上斜哑铃凳压-下斜哑铃凳压-平、上斜、下斜哑铃鸟-史密斯平哑铃凳压-胸夹带胸。
(5)练三头：单臂弯过哑铃划船——坐姿划船——压绳下——史密斯杆窄推。
(6)背练：支撑引体向上-高引体向下-硬拉。
(7)练腹肌：仰卧，半高仰卧，卷腿。
(8)肩部训练：推-前水平提-侧水平提-俯鸟。
(9)胯腿训练：负重山羊站起来(胯位)-史密斯杆深蹲/自由杆深蹲/反向哈克深蹲/壶铃深蹲-直腿硬拉/罗马尼亚硬拉-抬腿-负重胯推(建议单腿高位做单侧胯桥)-分步深蹲-分腿深蹲。
2.有氧减脂的锻炼方法
(1)自由泳12分钟可以消耗836kj的热量
每天消耗836kj，每周进行三次的运动，远离肥胖会带来困扰。游泳时间短，耗热量大，是节省时间的最佳选择。
(2)变速跑步减肥
这种快慢跑方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且结合快跑和慢跑可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合在运动中减脂。这是因为人体消耗的能量主要来源于运动时的糖和脂肪，主要来源于短时间快速大量运动时的糖，以及长时间适度运动时的脂肪。
(3)爬楼梯减肥
如今，人们的生活条件很好。他们坐车出门，乘电梯上楼，运动量非常有限。如果你能在日常生活中多利用楼梯锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，还可以帮助你减肥。爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
(4)跳舞减肥
跳舞不仅会让你更优雅，还能帮你跳出优美的身材。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
有氧减脂技巧 怎么有氧减肥呢
1.游泳不仅是减肥的好方法，也是很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游不好泳，可以用在游泳池里快走代替，对提高心率很有效。但会游泳的朋友也要注意游泳减肥，不要游泳比赛，不要追求速度，只要达到心率要求，注意足够的吸氧载体。
2.目前很多健身房都有旋转自行车，设计的非常适合有氧训练。但是一般的自行车训练室太小，很多人在之前的训练中容易出现房间缺氧的情况。虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效率而设计的。但是我赞成一边减肥一边放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车(只是城市有限速，环境不是很好)。
