高燃减脂方法

1.早上起床后空腹锻炼半小时以上。经过一整夜的新陈代谢，糖原已经消耗殆尽。如果这个时候运动，可以直接燃烧脂肪，减脂瘦身效果非常显著。所以每天起床后要抓紧半小时，多运动，多拉伸，可以减掉很多脂肪。

2.只吃平时饮食的一半。与节食减肥相比，每顿饭不限制饮食类型，只是简单的减少饮食量，是一种更容易、更可持续的减肥方式。在限制热量摄入的基础上，我们会长期持续减肥。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还可以使身体的新陈代谢和循环更加顺畅，有助于脂肪的消耗，保持身材苗条。

3.戒掉所有零食和饮料。零食和饮料不仅热量高，而且含糖量也高。经常食用会导致血糖水平急剧上升，最终转化为脂肪，堆积在体内，导致肥胖。所以，戒掉零食很容易减少脂肪的堆积，同时可以平衡身体的血糖水平，对于抑制脂肪的堆积，加速脂肪的消耗有很大的帮助。

扩展阅读

做减脂餐的方法 做减脂餐的方法介绍

1.配料：番茄200克，猕猴桃60克，虾150克，金针菇150克，白菜120克。

2.将200克西红柿切片，装盘备用。

3.取出猕猴桃的果肉。

4.用水煮去皮的虾。

5.把虾从盘子里拿出来备用。

6.将200克金针菇切根。

7.在下一个锅和盘子里煮，备用。

8.将洗好的白菜用水煮熟，关火取出。

9.减肥的中餐吃完了。

辅助减脂的方法 6种辅助于减肥的方法

1.保持水分。研究表明，那些大量喝水的人比那些不喝水的人减肥更多。

2.减半。将正常部分除以2，然后保留其余部分。你可能会觉得食物比你想象的少。

3.尽量去肉。一般来说，素食者的体重比吃肉的同龄人低。跟随他们的脚步，至少直到你瘦了几斤。看看这些美味的开端。

4.素食者。通过吃鸡蛋和奶制品，让它达到一个新的水平。对我来说，吃太多奶酪可能是主要的饮食细节。

5.保持食物新鲜。淘汰包装食品，只吃自己准备的新鲜零食和菜肴。不要吃装在行李、盒子、罐头或纸箱里的食物。

6.做好吃的。一周吃五次以上可能会让你每天吃更多的食物——一天近300卡路里——这比少吃更频繁。如果周末准备一些基本食材(想想：烤蔬菜、藜麦、烤鸡、豆腐等。)，几分钟就可以做一个谷物碗，鸡肉沙拉或者烤蔬菜拼盘。

有关减脂的锻炼方法 减脂锻炼的方法介绍

1.跳绳：虽然跳绳是一项很普通的运动，但跳绳其实是很多健身教练推荐的一种极好的减肥方式。相关测试表明，人在跳绳10分钟左右后，慢跑半小时可以得到同样的效果。跳绳不仅可以帮助我们减肥，还可以让我们的肌肉更加匀称，身材更加完美。

2.游泳：说到最不胖的运动这个话题，游泳也是一项非常值得推荐的运动。首先，人在水中游泳的阻力至少是在陆地上的5倍。此外，在水中游泳可以避免意外伤害的风险。所以对于那些超重但想减肥的朋友来说，坚持每周至少3~4次游泳练习是极好的。

3.慢跑：慢跑是一种非常典型的有氧运动。慢跑时，氧气可以参与燃烧脂肪的过程，可以使燃烧脂肪的效果更加显著。但需要注意的是，慢跑一定要持续很长时间，一次至少慢跑30分钟才能取得显著效果。