1.与普通有氧跑步相比，变速跑步可以达到更好的心率。普通跑步最大心率只有60%到80%左右，强度低于变速跑，减肥效果不如变速跑。
2.变速跑是有氧运动和无氧运动的结合。这个快慢练习比普通跑步更有趣。据相关研究，连续变速跑70分钟，跑完15分钟身体还是会燃烧脂肪。所以变速跑更适合减肥的人。
3.变速跑是在跑的基础上改进的。变速跑通常采用跑400米慢跑100米或慢跑300米的方法。这个人可以根据自己的喜好灵活安排速度和改变时间。
轮胎内缘慢跑气怎么解决 自己动手修补方法
1.直接通过轮胎修理专用橡胶条进行修理：
适用于轮胎沙眼或小穿刺、穿刺等缓慢漏气的情况。
这在被较小的异物如钉子、玻璃、尖锐物体等刺穿时更常用。速度更快，节省时间。但它的持久性不是很长。
2、通过特殊薄膜(粘贴)修复：
与前一种类似，适用于日常小穿刺或穿刺等缓慢漏气。可以通过“贴膜(粘贴)”式补胎胶直接“修补”轮胎(即修补轮胎内部)；
3.快速自动补胎液：
轮胎扎破后伤口不大，漏气慢。可以用专门的“快速补胎液”进行修补(比如连接气门，具体见产品说明，这种方式有很多“处理”方法)，同时会引入压缩空气，使胎压恢复正常。等几分钟，然后你就可以开车上路了。这种方法不适合大面积损伤的轮胎。
4.“蘑菇钉”修复：
补胎“蘑菇钉”:漏气慢的也可以用这种方法修补。先打磨轮胎内侧破损(受损)部分，将异物彻底清除，然后用特制的白色钉状“橡胶”从内侧(受损部分)直接穿出轮胎，从而完成修补。
慢跑速度多少合适 注意事项
1.每分钟180步左右的速度是理想的。否则身体与地面的撞击会增加，造成膝盖疼痛。
2.运动前热身，提高身体的适应能力、协调能力和自我保护能力。跑步前做静态拉伸，减少跑步时的损伤，跑步后做动态拉伸。
3.全身肌肉要放松，呼吸要深而长，缓慢而有节奏。可以两步呼吸，两步吸，三步呼吸，三步吸。可取腹部深呼吸，吸气时鼓气，呼气时吸气。
4.慢跑时要快步走，手臂自然摆动。每天跑步20 ~ 30分钟为宜，但要长期坚持慢跑才能有效。
正确的跑步方法 正确的慢跑跑步姿势
1.脚接触地面的方式
有的人认为跑步的时候应该正手着地，有的人认为应该双脚着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，优秀的长跑运动员通常用脚着地。慢跑者脚在中间着地，跑步者在慢跑者前面着地。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员适合前脚掌着地。有些人可能会有例外，但这是中小跑步者用脚落地的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚部肌腱的压力，为下一步做准备。
2.臀部和头部的位置
很难想象：脚着地的时候，臀部在哪里？有人建议落地时脚要在重心末端，即头、臀、脚三点成一条线。保持你的头笔直笔直，直视前方。你在转头的时候需要非常小心，一般是从脖子上部开始，以免旅行时身体扭曲不稳。
3.手臂的姿势
这个姿势是当你可以摆动手臂而不是使用慢跑推车时。首先，最重要的是不要僵硬手臂，握紧拳头，完全弯曲手肘。保持放松。手臂自然弯曲到腰线以上，不要太高也不要太低。两臂交替前后摆动，使腿相应向相反方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全前后摆动。很多长跑运动员摆动幅度很小，但是优秀的运动员不会用力量去摆动手臂。换句话说，手臂不要剧烈摆动。
