健身后摄入的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数，但单位是克。
例如75公斤的体重，全天的蛋白质先达到75克，也就是10个蛋清40克加3两牛肉35克。所以追求的应该是每天的总蛋白质摄入量。
当基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的1、5到2倍克数的时候，需要服用蛋白粉。另外饮食是要根据训练水平决定的，不是把饮食提高一个档次，增肌就快一个档次。
健美需要循序渐进，一开始的一两个月，每天多吃1，2个鸡蛋就可以。3个月之后，加点肉的摄入量，慢慢的开始逐步提高食量。
蛋白质粉的正确吃法
1、普通人在饮用蛋白粉的时候，直接将蛋白粉放在温水或冷水中浸泡溶解，或者放在饮料、牛奶、汤水一起饮用即可。
2、健身人群在饮用蛋白粉的时候，主要分为两个阶段，一个阶段是在运动后30~40分钟内饮用22~45克的乳清蛋白粉，以便及时补充运动流失的营养物质；另一个阶段是在睡前饮用一杯乳清蛋白，以补充睡前营养消耗，为身体生长提供充足的营养物质。
3、减肥人群在饮用蛋白粉的时候，最好是在运动后30-40分钟内饮用蛋白粉，既可以补充人体损耗的蛋白质，还能防止肌肉的流失。晚饭后也可以饮用少量的乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品，可以提供充足的蛋白质，还不会增加摄入的热量。
蛋白打发蒸熟吃怎么做
蛋白打发蒸熟吃做法及步骤如下：
材料：蛋白5颗，青豌豆少许，太白粉适量，水适量。
步骤如下：
1、将蛋白打发，太白粉加水调匀，青豌豆入滚水汆烫至熟后备用。
2、盘中淋入打发蛋白，放入锅中以大火蒸5至6分钟至熟。
3、淋上太白粉勾芡及熟青豌豆即可食用。
胶原蛋白和葡萄籽可以一起吃吗
胶原蛋白可以与葡萄籽一起吃，而且二者同时补充效果更好。
1、胶原蛋白补充肌肤流失的胶原质，使肌肤细腻饱满有弹性；
2、葡萄籽所含的原花青素可保护肌肤中的胶原蛋白不受自由基的侵害，增加皮肤弹性，推迟或减少皱纹的出现，原花青素也能促进肌肤胶原质的修复更新；
3、自然之宝的葡萄籽提取物不仅富含opc，还有丰富的生物类黄酮，可以延长opc在人体内的停留时间，吸收更好。
