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每天早餐吃麦片会不会胖

2023-10-15 21:24:03人气:97

早餐吃纯燕麦不会上火,也不会长胖。

燕麦为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。燕麦不易脱皮,所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖,也是高档补品之一。

每天早餐吃麦片会不会胖

延伸阅读

简单好吃的早餐做法

1、原料:面粉、鸡蛋、小葱、盐、食用油、水。

2、准备好小葱,洗干净切小段备用。

3、碗里放入面粉。

4、打入鸡蛋。

5、打散调匀。

6、加入适量水,调成稀糊糊状。

7、加入小葱和盐调匀。

8、开火,用小火,平底锅里放一勺油,又在锅里转均匀,舀一勺面粉鸡蛋糊,倒入平底锅中间,拿起锅慢慢倾斜着转圈,让面糊自然成形圆饼了状。

9、当面糊形成圆饼后,煎至两面都煎黄,就可以起锅。

早餐既好吃又简单的做法

1、第一个鸡蛋三明治:

(1)准备好材料,取一片面包片用汤勺将面包中部压扁。

(2)将生鸡蛋打在面包片上,在戳破鸡蛋。

(3)在鸡蛋上放入适量盐(还可放入蔬菜,火腿肠片,起司)然后盖上一片面包。

(4)表面涂上番茄沙司。

(5)加盖或保鲜膜放入微波炉,700w,高火1分钟。

2、第二个是皮萨蛋:

(1)青椒,红椒,洋葱和培根切丝备用。

(2)只打成蛋液,加入少许盐,打好的蛋液里加入面粉,搅拌成没有颗粒的蛋糊。

(3)热锅,小火往锅里刷薄薄一层油。然后小火倒入蛋液。

(4)大约40s后关火,轻轻的均匀铺上培根丝。

(5)然后依次铺上青椒丝、红椒丝和洋葱。最后均匀撒上芝士。盖上盖小火焖2到3分钟。

(6)打开锅盖,芝士融化,轻轻晃动锅子蛋饼会自动脱离。

3、第三个是鸡蛋饼

(1)面粉加水调成糊状,小葱和香菜洗净后切碎;生菜洗净后沥干水分。

(2)开中火放上锅子,锅中倒一点点油,让有均匀铺满锅(有油刷的可以刷一遍)。等锅微微热的时候调小火,倒入调好的面糊(锅切不可烧得过热,要不然面糊倒入后马上会凝结不利于摊开),用铲子把面糊摊开。

(3)开中火,等面糊结成片状微微泛白后,敲一个鸡蛋,也用铲子摊开,撒上葱花,熟芝麻。

(4)等饼皮完全成型后,翻面,抹上甜面酱,在撒上香菜,葱花。

(5)关火,放上生菜,香肠,培根等6.卷起来就可出锅了。

早餐应该做些什么吃

1、要有主食,也就是碳水化合物。普通人的早餐主食包括粥、馒头、面包、煎饼等等,因为经过一夜的消耗,体内储存的糖原已经消耗殆尽,早起就应该及时补充碳水化合物合成糖原,以免出现低血糖。血糖浓度如过低会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,导致注意力不能集中。

2、蛋、奶、肉类等(优质蛋白质)。蛋白质是机体修复、更新所不可缺少的营养素,也是体内各种酶和某些激素的原料,与生命的关系十分密切。若长期供应不足可能导致消瘦、贫血、抵抗力降低等。因此,早餐一定要保证优质蛋白质的摄入。如奶制品、蛋类、肉类、豆制品,这几类食物中至少有1-2样。

3、水果蔬菜(维生素、矿物质和膳食纤维)。水果蔬菜是很容易被忽视的早餐内容,尤其是蔬菜,很多人都没有早餐吃蔬菜的习惯,也有人是嫌麻烦。但是早餐吃些水果蔬菜能给你提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维,所以虽然会有些麻烦,但可以的话还是建议吃一些。

4、坚果类(优质脂肪、维e、矿物质)。坚果营养又好吃,但特别容易吃过量,尤其是煲剧时,摄入过量的坚果等于吃进了大量的脂肪。而将坚果做为早餐的一小部分,既能丰富早餐内容,又能摄入优质的脂肪、维e和矿物质等,让大脑正常运作。

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