1、豆浆
2、纯牛奶
3、早餐奶
4、粥类
5、果蔬汁
经验步骤：11、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的，而且营养比较好
22、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错，最好不要空腹喝牛奶
33、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人
44、粥类：粥类是比较养胃的人，比较适合需要养胃人，小米粥比较好
55、果蔬汁：这个也适合早餐，对清肠排毒有需求的人来说比较好。
青春期不吃早餐
害处：
1、不吃早餐容易患消化道疾病。人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然今是大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病；
2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育。饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降；
3、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育。饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能
天天吃早餐会胖吗
天天吃早餐不会胖，不吃早餐才会胖。不吃早餐的习惯非常不好，会导致体内细胞代谢减慢。一般来说不吃早餐的人与三餐吃得很少的人，他们的基础代谢都会比较低，减肥的速度会很慢，或者不减。当吃午饭时，身体就会把吃进去的食物尽量多地转化为脂肪储藏起来。年轻时可以这样维持体重，但是随着年龄的增长会由于长期不吃早餐而造成肥胖。同时人体基础代谢长期低下会引起各种代谢性疾病，色斑痘痘赘肉都会来。
减肥期间早餐怎么吃变苗条
减肥期间早餐怎么吃这是人们经常讨论的话题了，一日三餐中早餐要吃好，但是很多人早餐都吃得很随便。那么减肥期间早餐怎么吃呢下面就推荐减肥期间吃早餐的4种方法。步骤阅读
经验步骤：1早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的mm们更是适合流食，既营养又饱腹。
2早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。
3不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。
4面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的b族维生素还有纤维素。
