跑步后怎么做才能瘦腿

1.从最简单的角度打肌肉，把纠结的肌肉拍软一点。时间估计很长。每天早晚打10分钟左右的肌肉，打拳头。实力到不难受的程度。跳动可以使脂肪燃烧，运动，是一种减肥。

2.借助热水浸泡在热水中，可以自然放松肌肉，感觉放松了就可以停下来。腿部肌肉放松的时候按摩腿部肌肉，效果会很好。

3、少量含盐食物吃盐多，肌肉会容易浮肿，腿会显得更粗。食物清淡少盐，平时多吃水果，让身体不缺乏营养。为了减肥不吃东西是很伤人的，要按时吃。

4、有氧运动游泳、慢跑，可以试试这种运动。慢慢走，别着急。运动后按摩很重要。肌肉紧绷时，慢慢拍打，会减少肌肉的产生。

扩展阅读

女生怎么瘦腿 适合瘦腿的方法

1.可以做跑步练习，但是要注意腿部的增厚。因为跑步后没有按摩放松，所以最好去散散步。回去洗澡记得按摩腿。

2.压腿拉韧带伸直腿，很疼。但是想想，为了有一双长腿，咬咬牙。

3.另一种拉长腿部线条的方法是在过膝袜上穿短裙。选择黑色过膝袜可以让你的腿看起来又直又细，让你更有魅力。

羽毛球瘦腿的方法教程 打羽毛球可以瘦腿吗

1.打羽毛球对腿部力量要求比较高，可以瘦腿。

2.羽毛球在摆动上肢时利用肩部、上臂和前臂的肌肉；前后步法中的蹬、跨、跳等动作动作，可以锻炼臀部、大腿、小腿的大肌肉群；参与旋转的腹部、腰部和背部肌肉增加了瘦体重，并使身体去除多余的脂肪。总的来说，羽毛球很适合瘦身塑形。

大腿粗怎么办 如何瘦腿

1.站立抬腿法：双手扶住桌子，帮助身体平衡。双腿自然并排站立，脚跟抬起两三秒，放下。每天做5到6次，收紧腿部，让肌肉更有弹性，更美观。

2.跳绳：研究表明，跳绳10分钟不中断，相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼效果。长时间坚持锻炼，腿会变得紧绷。

3.骑行：骑行是有氧运动，对瘦腿有很好的效果。骑行可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，就要练习坡度多的路段。

4.洗澡时用热水和冷水按摩：总是站着洗，可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。重复几次可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。