在女性朋友眼里，完美身材的标准就是有胸有臀。况且现在大家对腿都有了新的标准，就是女性朋友也必须有纤细的瘦腿，才能称得上完美曲线。所以针对瘦腿这个目标，我们的女性朋友可以做一些简单的动作来抬起臀部瘦腿，所以我来给大家介绍一些动作。
1、
单脚站立，单膝抬起，双手托住，尽可能用力托住胸部，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部，消耗臀部脂肪，收紧下垂的臀部肌肉，改善臀部形态。
2、
单腿抬高俯卧，左脚抬高，右手抓住左脚慢慢抬起，然后慢慢向右侧地板压，保持5秒，恢复换脚。这个动作可以放松臀部和大腿的肌肉，同时让臀部超储，让臀部有弹性。
3、
单腿前弓直立，双手叉腰，单腿大步向前，尽量使大腿和小腿呈90度，保持受伤身体伸直，吸气，然后呼气，慢慢回到原来的位置，用另一条腿和双腿重复15次。这个动作可以收缩臀部肌肉，消除臀部两侧的脂肪，使臀部肌肉更强壮更圆。
4、
臀部坐在地板上，四肢向前伸直，通过左右臀部的移动使身体向前移动。这个动作可以锻炼臀大肌，使臀部更有弹性，消除臀部周围多余的脂肪。屁股大的女生可以试试。
5、
俯卧，一条腿向上，双手放在下巴上，伸直双腿，左腿用力抬起放在臀部，脚趾保持伸直，向上抬起1秒钟，然后恢复，换回来。左右交替做15次。这个动作可以收腰收臀。每天坚持三组可以消除臀部以上的脂肪，腰部肌肉也可以得到很好的锻炼。
需要注意的事项
上面介绍给你的动作看似困难，但实际操作非常简单。另外，如果你在生活中多做这些动作，不需要占用很多时间，也可以帮助我们达到提臀瘦腿的效果，轻松塑造完美身材。
怎么样才能有效瘦腿呢？
完美的脸蛋和魔鬼般的身材是每个女孩都向往的。但是当你看着自己身上的脂肪，你就会失去希望。节食、运动、减肥都不能有效的减掉那些脂肪。怎样才能有效瘦腿？现在我给大家介绍一些好的方法！
1、
多运动，多汗，让毒素通过汗液排出体外。最好不要坐太久。可以选择跑步、骑自行车、快走、爬楼梯等一些运动。
2、
平时注意饮食，不要吃太多，其实吃多了，再多的提示都没用。晚餐少吃，多吃蔬菜和水果。
3、
睡觉的时候可以躺在床上把腿抬高到90度，然后慢慢放低但不要上床，再抬起来。这个方法很有效，看你能坚持多久，做几下就会大汗淋漓。另外，还可以做踢腿，就像骑自行车一样。
需要注意的事项
跑步前，最好不要吃饱肚子或空腹。跑步前可以喝半杯水。跑完步，不要坐在马下休息。最好先散散步，半小时后再吃饭。跑步前记得做好运动准备，不然容易拉伤筋骨。切记跑步太辛苦，最好是女生想通过慢跑减肥，但注意饮食问题。
怎样瘦腿和瘦脸 分别有什么动作可以练习
1.双腿张开，左腿抬离地面约10 cm，称好左脚趾，脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱头，臀部向右扭。
3.上身向左下。停留10秒后，可以恢复动作1，左右侧依次重复5次。
4.平躺在垫子上，双脚张开，齐肩，两边各两双。慢慢调整呼吸。停留2秒钟。
5.双手握拳，手肘靠在垫子上，身体其余部分保持不变。停留2秒钟。
怎样能快速瘦腿 快速瘦腿的方法
1.瘦腿前，分清是水肿还是脂肪：腿粗一般有两种情况，一种是脂肪，一种是水肿。辨别的方法可以是用手指按压脂肪处。按下去会凹陷，长时间不上来会水肿。反而会胖的很有韧性。对于水肿型肥胖来说，去除体内水分是关键，所以要经常吃红豆、薏米等去湿功能强的食物。
2.选择正确的运动方式：无论哪种减肥方式，运动都是最健康的方法，但是有些运动可以让腿变粗，那么选择正确的运动，哪些运动可以瘦腿呢？瑜伽，长跑，慢走，打羽毛球，排球，游泳都可以瘦腿。相反，短跑和举重可以使人的腿变粗。其实看看哪种运动员的腿长的好看就知道了。
3.“叩胆经”瘦腿：腿外侧其实是胆经，也就是沿着裤缝。如果脂肪堆积在这里，就说明胆经很可能不通。如果不行，我们会挺过去的，还能瘦腿。怎么才能把肠子敲出来？用手握拳，从臀部打到膝盖，每天300次。其实不介意次数，没事就敲。“叩胆经”不仅可以瘦腿，还可以祛除胆囊疾病。
4.用擀面杖推：大多数人家里都有擀面杖，不仅是擀面的好工具，也是瘦腿的好工具。坐在垫子上，把擀面杖沿着大腿根部一直推到膝盖，每天推一百下，很快就看到效果了。有些人一推就觉得腿疼。其实每条腿都是六经。疼痛说明这里经络不通。推擀面杖后，经络开通。
5.刮瘦腿：这几年流行刮瘦腿，其实很合理，很绿色。刮腿毛不用去美容院，也可以自己刮。方法很简单：买个刮板刮油，在腿上的皮肤上涂点刮油，用刮板从上到下刮。刮的时候可能会碰到痛点和肿块，所以用手按摩拍打，直到软了。
6.控制饮食：控制饮食是一辈子的事。一个人如果有食欲，很容易变成胖子；如果你够胖，腿够粗，就要控制饮食。控制饮食不是不吃，而是多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，拒绝富含脂肪和淀粉的食物。
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