1、空腹喝水：水不仅能促进人体的新陈代谢，还能帮助人体排除体内的毒素，早上起床来杯白开水，可以清除夜间体内产生的毒素，还能帮助净化消化系统。
2、增强房间亮度：昏暗的环境容易刺激人体激素的分泌，从而产生饥饿感，为发胖埋下隐患，早上起床拉开窗帘，感受清晨阳光的柔和和温暖。
3、早餐：经过一夜的休整，胃里的食物基本清空，吃早餐就显得十分重要了，早上可以吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋。
4、自带午餐：许多人中午都喜欢吃快餐、盒饭、外卖，而这些饭菜里的油很多，吃多了容易发胖，给自己做份爱心午餐，既营养又健康。
5、刷牙：刷牙至少要刷到3分钟，刷的时间越长，牙膏产生的泡沫越细腻，越容易清除残留在牙齿上的细菌，更有利于口腔的健康。
快速瘦身的技巧
1、早晨香蕉减肥法，方法是早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。ps：如果不喜欢香蕉的话，也可以用其他水果来代替，但是一定要保证每餐食用单一品种的水果。
2、白粥减肥法，这是紧急瘦身餐，方法是一日三餐白粥随便吃，但是不能吃其它配菜。如果怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲。
3、果汁减肥法，苹果加胡萝卜汁，其方法是以天然蔬果榨成不加糖、水的果汁来替代3餐。
瘦身的方法
1、首先，我们想要科学的减肥的话，我们一般是需要选择一项长期的运动来帮助我们减肥的，减肥不是一下子就能彻底成功的，我们需要确保不反弹才行，所以，我们一般需要一项长期的运动来减肥，我们可以选择跑步来减肥，是很好的一种运动减肥方法。
2、其次，我们想要科学的减肥的话，我们在饮食上面是需要多加注意的，一般最好要少吃荤菜，多吃一些蔬菜，这样可以让我们的身体少摄入脂肪，从而帮助我们科学的减肥。也不要完全不吃荤菜，那样对我们的身体也不会太好。
3、之后，我们想要科学的减肥的话，我们平时睡觉的质量是要保障的，因为如果睡觉质量无法保障的话，是会导致我们的身体出现虚胖的，那样我们的减肥就显得极为不科学了。对我们的身体还会造成伤害，良好的睡眠也是可以帮助我们更好的科学的减肥的。
4、我们想要科学的减肥的话，我们还需要注意的是我们不要去喝那些碳酸饮料，碳酸饮料中是含有大量的糖分的，那些糖分是会导致我们发胖的，部分国家已经启用征收糖税了，也就是为了人们的健康着想的，所以，我们不要吃碳酸饮料。
5、我们想要科学的减肥的话，我们还需要在平时不吃那些油炸食物，这个也是很重要的，油炸食物对于我们的身体是非常不好的，而且还会起到促肥的效果，所以，油炸食物我们最好直接不吃。
6、最后，我们想要科学的减肥的话，我们平时在吃过饭之后，我们需要适当的散步来帮助我们身体消化，这样也是一种减肥方法，这种可以避免我们出现大肚腩的，这个我们是需要做到的。
吃什么瘦身排毒
1、蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素b、维生素d、维生素e、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65％一80％)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素b1、维生素b2、维生素c、铁、磷等。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
2、萝卜：味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素a、维生素b2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅有丰富的胡萝卜素，而且含有的大量维生素a和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除，白萝卜、红萝卜小萝卜等也具上述功效。
3、海带：味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素b、维生素b2、维生素c、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括18种氨基酸。
