怎样瘦身比较好

单腿蹲曲运动。手持哑铃站在墙壁前，用下半背部将健身球顶在墙上。左脚抬离地面，保持，同时弯曲右膝至半蹲姿势。然后收回脚后跟，换脚重新开始。如果你没有健身球，可以不用，也可以不用哑铃。(你可能需要扶在椅子边保持平衡。)

下蹲胸前挤压运动。双手左右捧好一个健身实心球(或者别的球也行)，双脚分开同肩宽。双手用力挤压球，同时下蹲，膝盖要保持在脚趾后。继续挤压球，站起，将球拉到胸前，保持给球的压力。

侧身俯卧撑运动。俯身卧下，用手掌和脚趾支撑，收腹，挺直背。用双臂上撑后，将身体重心放到左手边，抬起右手臂指向天花板，下压左臂。然后右臂放下复原，双臂上撑，换左臂上举再来一次。如此左右轮流重复。

延伸阅读

瘦身可以用什么方法

1、生活中有各种各样的减肥方法，只要是适合自己的就是最好的减肥方法，如瑜伽减肥法，瑜伽不只是能达到健身的效果，减肥的效果也是很好的，瑜伽减肥法与其他的有氧运动是不同的，只是在敬仰修身的前提之下，使新陈代谢有所提高，也可以加快全身血液循环的速度，从而使身体里面脂肪与肌肉的比例得到改善，脂肪细胞的体积慢慢的缩小，并且把多余的脂肪进行燃烧，想要改变这样的循环，快速完成减肥的目标，必须同时与辅瘦方法搭配使用。

2、当然游泳减肥法也是很好的，这是生活中很常见的一种有氧运动，热量的消耗也是很多的，由于水里面传热性是空气的二十八倍，人们在水里面停留八分钟的时间，所消耗的能量可以说是在同样温度下的空气里面的两个小时所消耗的量，因此游泳是减肥效果很明显的一个方法，另外游泳还可以使我们的全身得到充分的锻炼，游泳的时候人们的身体靠水的浮力托起来，手足一起用，使全身的关节、肌肉可以均匀的协调起来，人们身体的各个部位都能得到舒展，从而使形体变的更加的匀称。

女性瘦身黄金期

海带。海带中含有大量的水溶性纤维，可以让脂肪在未吸收的情况下排出体外，还能减掉小肠周围吸附的油脂等，所以说，海带排毒减肥的效果特别好。如果不太喜欢海带或者是嫌制作方法麻烦的话，也可以用紫菜来替代，毕竟紫菜蛋花汤是非常简单的，大部分mm都会做，也能够达到减肥的效果。

红豆。红豆是一种低脂肪高纤维的食品，含有丰富的营养物质。经期食用，可补血、活化心脏、去水肿等。除此之外，多吃红豆还能促进肠胃蠕动，解决便秘的问题，对于水肿的女性朋友来说，多吃红豆可以对症治疗肥胖。

蛋白质。蛋白质类的食物含有大量的钙质、蛋白质等，可以降低胆固醇的浓度，并且可以很好地降低血脂和血压。月经的期间多食用蛋白质类食物还能促进荷尔蒙的生成，这样就可以很好地做到了减肥不减胸的功效了。

滋补山草药。在经期的时候可以多食用滋补类的山草药，这是因为大部分山草药都可以加速代谢、燃烧更多的脂肪，阻止脂肪在血管上沉积，对降血压有很好的效果。

男士瘦身又壮阳的健身动作

双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

腹部 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

髋部和腹股沟 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

凯吉尔式练习 kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。