不少准妈妈从怀孕开始,就一直吃好睡好像个正常人一样潇洒,什么 孕吐 、抽筋都安全度过,但是唯独到了孕晚期,躲不过耻骨疼这个“魔咒”,甚至疼到怀疑人生。
@唐6麻麻:孕38周,耻骨痛到怀疑人生,感觉每天都在厕所里度过。
@sadie宋:我上厕所疼得厉害,差点跪在地上起不来。
@熙宝麻麻:白天还好,每到晚上,睡一阵子就开始耻骨痛,翻身更是酸爽。
科普解析:耻骨在哪里?
不少人对于耻骨疼这个概念是一知半解的。那么,我们经常说耻骨是在哪个位置呢?其实耻骨在两个大腿根处,也就是私密处上方、小腹部下方的那块骨头。但不是一块整的耻骨,而是两块耻骨相交,骨间盘是纤维软骨,耻骨联合上方和下方分别有韧带,分别叫做耻骨上韧带和耻骨下韧带。 女性 的耻骨联合有一定的可动性。
耻骨痛是一种什么样的感觉?
耻骨痛不是病,疼起来要人命,这估计只有痛过的人才能体会的。当你坐久了会疼,走多了也疼;尤其 睡觉 时换个姿势或者翻身时那个疼,真的很酸爽。
☛耻骨位置疼痛延伸到两侧股骨转子,导致髋关节无法内收和外展,下背疼痛。
☛抬脚、两腿分离等动作发生时都有明显的疼痛感,疼痛程度往往难以承受。
☛部分孕妇起床或者在床上翻身都很难完成,很多以前能轻松完成的动作都会变得困难。
☛出现有坐骨 神经 疼痛的现象。走路时骨盆发出“咔哒”响声,步伐呈现摇摇摆摆的姿态。
☛严重的耻骨痛甚至伴随膀胱功能的障碍、大便失禁的情形。
哪些情况会导致耻骨疼?
有的孕妈在孕中晚期的时候会出现耻骨联合处分离,从而引起此处疼痛。具体是哪些情况下才会出现耻骨疼呢?
①胎宝宝长太大或者胎位不正,尤其肩位,将孕妈耻骨联合处撑开导致分离引起疼痛;
②孕妈太瘦,要承受逐渐增大的宝宝和 子宫 ,会给耻骨联合处增加巨大的压力,从而引起疼痛;
③一般高龄孕妇会更容易出现耻骨疼,我或许就是这个原因。
④怀有多胞胎、孕前就出现过耻骨痛或者第一胎有生过体重超重的宝宝等等。
怎么破?小技能来缓解
很多准妈都在问,耻骨疼有什么办法解决吗?答案是没有。因为怀孕不能拍x光片,也不能吃止痛药,明知道耻骨分离是骨盆被撑大导致的,不到万不得已还不能用骨盆束带,因为会影响到胎宝宝入盆和生长发育。
虽说这样,但是有一些小技巧可以缓解这种疼痛感。一起来看看怎么做吧。
☑避免体力劳动:
一般情况下, 胎儿 头部在预产期前2周进入骨盆,入盆后有可能加重耻骨的负担,为防止或减轻耻骨承重的问题,孕妇在预产期前2周应在家里休息,并且应避免重体力的劳动,也要避免负重行走。
☑注意自己的站姿:
孕妇正确的站立姿势应该是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势正确,耻骨将会受到更严重的伤害。
☑使用托腹带:
可以购买一个托腹带来减轻耻骨联合处的压力,建议购买挎肩式托腹带,这样能真正减轻腰部和耻骨处的压力,从而减轻孕晚期的笨重感,帮助度过辛苦的十月怀胎。
☑选择适合自己的椅子:
椅子不宜过高或过低,尽量坐在椅子里部,后背用下部紧贴靠背。坐下时不要迅速起立,应该用手扶着椅子、桌子等支撑物。
☑睡觉时在两腿之间放一个小枕头:
翻身移动脚和臀部时,要尽量平行、缓慢地移动,站立时两腿要对称性地站着。
☑选用硬一点的床垫:
注意穿太软的话,孕妈睡觉的时候腰部容易下陷,增加耻骨承重。
☑平衡饮食:
适宜吃一些高蛋白有营养的食物、维生素和矿物质含量丰富食物、易消化食物;忌吃油腻难消化食物、油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物高盐高脂肪食物。
☑适当的体育 锻炼 :
女性在孕期可以多做体育锻炼,增加肌骨柔韧。怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动,以达到增强对耻骨变化的适应能力。尝试增加腹臀部运动,动作幅度不宜过大,以免出现不良后果。(参考网站:太平洋亲子)
耻骨在哪里
要了解孕期耻骨痛,首先孕妈要了解耻骨。耻骨大腿根部和小腹的交界处,占髋骨的2/5,中间有间隙,但紧靠在一起,需要靠韧带和纤维软骨联接起来,因此联接的区域又叫做耻骨联合。
耻骨体构成髋臼前下部,较肥厚,自体向前内侧伸出耻骨上支,此支向下弯曲移行于耻骨下支。耻骨上支的上缘薄锐,称耻骨梳。其向后与髂骨的弓状线相续,向前终于圆形隆起,为耻骨结节。
耻骨是在小腹下部,大腿内侧。耻骨结节是重要体表标志,其向内延伸静到耻骨联合面上缘也有一嵴,称耻骨嵴。耻骨上、下支移行处的内侧,有卵圆形的粗糙面,称耻骨联合面。
耻骨与坐骨围成的大孔,称闭孔。耻骨构成髋骨前下部,分体和上、下二支。体组成髋臼前下1/5。与髂骨体的结合处上缘骨面粗糙隆起,称髂耻隆起,由此向前内伸出耻骨上支,其末端急转向下,成为耻骨下支。
耻骨上支上面有一条锐嵴,称耻骨梳,向后移行于弓状线,向前终于耻骨结节,是重要体表标志。耻骨结节到中线的粗顿上缘为耻骨嵴,也可在体表扪到。耻骨上、下支相互移行处内侧的椭圆形粗糙面,称耻骨联合面,两侧联合面借软骨相接,构成耻骨联合。耻骨下支伸向后下外,与坐骨支结合,这样,耻骨与坐骨共同围成闭孔。
孕妇耻骨痛是怎么回事
耻骨痛一般发生在孕晚期,很多孕妈都会出现,因为随着胎儿逐渐发育成熟,耻骨难以承受负担,就会分离疼痛。此外,耻骨痛的成因还有很多种,孕妈最好及早知道。那耻骨痛成因有哪些呢?
1、怀孕前,孕妈没有做详细的脊椎和骨盆检查,患有脊椎病、肩周炎、背痛等,怀孕后都有可能出现耻骨痛。
2、怀孕前,孕妈为o型腿,腿部曾受伤,或者出现过耻骨痛、大腿根部压痛等症状,也会留下隐患,导致怀孕后耻骨痛。
3、孕前因外伤导致骨盆骨折或移位,孕期出现耻骨痛的几率很高,孕妈要多加注意。
4、多胎对于孕妈来说负担是很大的,尤其是耻骨部位,要承受重大的压力,很容易受损出现疼痛症状。
5、怀着一个体重过重的胎宝,孕妈又比较消瘦,也容易在孕期和孕后出现耻骨痛症状。
6、产钳的使用,也会导致孕妈耻骨痛 ,应该格外小心,尽量避免使用,不然影响生二胎。
孕妇耻骨痛怎么缓解
耻骨痛是很多孕晚期的准妈都会出现的症状。当症状出现时,不要掉以轻心,应当采取措施,减缓疼痛。那耻骨痛怎么缓解呢?
1、选择软底鞋
硬的鞋底只会让孕妈走路不舒服,加重耻骨疼痛症状,甚至容易导致孕妈走路不稳,摔跤等。孕妈在选择鞋子时,多加注意,选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子,这样才能保证自身的安全和减少耻骨疼痛。
2、动作幅度要小
在怀孕前,很多孕妈都大大咧咧,走路大摇大摆,但有了宝宝之后,要改变自己的走路习惯,慢一些,这样才能避免耻骨负担过大。
3、两腿对称式站立
站立时,孕妈千万不要用单脚,因为这样只会把整个身体的重量压在一侧上,增加耻骨的负担。正确的做法两腿对称站立,让身体重量均匀分布,减轻耻骨的负担,争取孕晚期不出现耻骨痛。
4、不能强忍着疼痛
如果出现耻骨痛,不要强忍着,应该到医院做检查,并根据医生的指导进行改善。如果一味忍着,只会让耻骨损伤更大,留下隐患,产后发生更加疼痛。
孕妇耻骨痛的正确睡姿
如果孕妇耻骨痛,睡觉时多加注意,避免碰到损伤处,导致疼痛加剧。那孕妇耻骨痛保持什么睡姿呢?下面分享孕妇耻骨痛的正确睡姿给大家:
左侧卧位
躺在你的左侧,有助于血液循环,并确保胎儿能获得足够的氧气。很多医生都是这样建议的,让孕妈采取左侧卧位。如果孕妈不习惯,可以用毛巾垫着一侧,这样睡起来更舒适。此外,还要注意的是,弯曲大腿,把手放在胸前。
右边卧位
如果疼痛部位不在右侧,而在左侧,可以采取右侧卧位,避免压到疼痛处,或许这样睡起来更舒服。但大部分人都是右侧疼痛,需要采取左侧卧位。为了胎儿健康,孕妈最好根据自己的身体情况进行选择,也不要盲目听信别人。
增加枕头
在睡觉时,孕妈可以准备一个枕头,放在两腿之间,承托背部。有些枕头为孕妇专用,可以购买这种,也可以购买哺乳枕头,也有此作用。最重要的是,枕头要柔软舒适。睡一晚后,孕妈就会发现睡眠质量明显改善,耻骨痛症状也减轻了。
孕妇耻骨痛能不能顺产
患有耻骨痛的孕妈最担心的是它会不会影响顺产,因为在顺产过程中,孕妈必须用力,而一旦用力,耻骨疼痛就会加剧。在剧烈的疼痛中,孕妈会备受折磨,最终导致顺产过程艰辛。那孕妇耻骨痛到底会不会影响顺产呢?一起来了解真相吧。
如果产前耻骨痛,不要冒险选择顺产,应咨询医生,根据医生的建议选择分娩方式。因为每个孕妈身体情况不一样,有的症状较为严重,有的症状比较轻。一般,症状严重的孕妈都不适宜顺产,因为顺产时耻骨疼痛无法用力,宫缩不佳,会影响产程,并增加分娩风险。
此外,症状严重的孕妈选择顺产,还会影响产后身体的恢复,出现行动不便等症状。而且,孕妈在患病期间不能哺乳,会影响婴儿的口粮。一旦这些情况出现,最让人忧心的是,孕妈情绪会不佳,出现焦虑、忧伤等情况,严重时就会抑郁。所以,不要冒险选择顺产,听取医生的意见。
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