首推：红薯！
——在保证主食充足的前提下，多吃天然，无毒的绿叶蔬菜，水果和谷类食物。尤其是红薯（可以宽肠。利于拉大便）！
其次：香蕉、苹果：
——香蕉、有润肠的作用。苹果，月可以帮助清除肠道垃圾（最好早晨空腹吃，效果被称为“金苹果”）
再次：豆渣。
——豆渣，肠道“清洁工”。用新鲜青豆做的自制豆浆，剩下的豆渣最好。
99温馨提醒：
——均衡补充丰富的维生素群、矿物质和膳食纤维。菜品的营养、色彩……配搭结构要科学。尤其要注意菜不能太咸，（能吃原味最好！）
——平时，一定要多喝白开水、清淡的肉菜汤，可以引热下行，帮助胃、肠……的积热从尿液中排出。
——最好不用药物！是药三分毒，采用食物治疗安全可靠。
孕妇的身体会随着怀孕周期的增长发生很大变化，所以产后需要一定的时间去恢复，只是在此期间产妇很容易碰到一些小问题，如上火、便秘、不消化等，其中便秘在产后女性中最常见，而且长时间便秘对产妇身体带来的伤害非常大，那么为什么顺产后会便秘，顺产后一直便秘是哪方面出现问题？
顺产后会便秘主要是因为生产后的女性身体会很虚弱，加上运动缺乏，长时间躺在床上不活动，让肠道蠕动减少，自然就容易出现便秘的情况。另外便秘还与顺产后妈妈的日常饮食和生活习惯的改变有一定关系，所以肠道功能不好的产妇应该积极调整自己的饮食，多吃一些容易消化和食物，可以选择吃一些含膳食纤维和维生素丰富的食物，少吃辛辣的、不好消化的东西。
同时，顺产后产妇一直便秘与肠胃功能退化和产后身体虚弱有很大关系，因为产后讲究多休息，不可以劳累，有部分产妇就很长时间躺在床上，这样反而增加了便秘的几率，所以尽早下床活动是很有必要的，不过一定要注意运动强度，过量也是有害的。
冬季养生方法：清理肠道的食物与治疗便秘的食谱
醋拌圆白菜
做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
冬季养生方法：清理肠道的食物与治疗便秘的食谱
紫菜芝麻饭
把100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
醋腌莲藕
把莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
糙米
糙米中含有丰富的b族维生素、维生素e，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
宝宝消化不良会便秘吗
对于年龄较小的宝宝，特别是2岁以下的宝宝而言，消化功能还没有健全，容易吃了较为辛辣、有刺激或者难消化等的食物，就会导致宝宝的消化不良，那么宝宝消化不良会导致便秘吗？有着同样疑惑的妈妈们快来看看吧。
首先，我们要先知道便秘的主要原因是自身的饮食结构出现了变化，导致对肠道的伤害大，使肠道内的正常新陈代谢功能遭到破坏，肠道内的毒素、废油脂在内不断积聚，产生宿便。而宿便又在肠道内被大肠反复吸收，导致有害菌不断繁衍，肠道内的有益菌遭到破坏，最终导致便秘的发生。
所以一般来说，宝宝出现便秘的主要原因是肠道内的菌群失调，导致有益菌减少，有害菌增加。正常情况下，宝宝便秘还与肠蠕动变慢和上火有关系。
而消化不良的最直接症状是宝宝腹泻，也就是宝宝会拉肚子。
如何判断宝宝便秘
宝宝如果一旦有便秘的情况发生，妈妈们可要重点关注了。因为宝宝们便秘很有可能导致宝宝对排便感到害怕，就越不想排便，最后就会导致便秘的情况越来越加重。可是宝宝便秘该怎么办，却是让很多妈妈为之头痛。那么如何判断宝宝便秘了？
对于如何判断宝宝便秘这个问题，妈妈们主要可以从宝宝的大便量和质判断。正常的宝宝一天可以排几次大便，只要宝宝排大便有一定次数，而且不太干燥或过于稀，则证明宝宝排便是正常的。
但是如果宝宝的大便干燥，量少而且排出的时候感到痛苦，虽然一天可以有3-4次，但总量较少都可视为便秘。尤其是还伴有腹痛或者腹胀，就应该视为便秘了，妈妈们就要及时寻找原因和及时治疗了。
当确定宝宝是便秘了，妈妈们可以给宝宝煮一些治疗宝宝便秘的汤水，例如菠菜汤、香蕉煮冰糖、马蹄海蜇汤等，有助于宝宝便秘的改善和恢复。
宝宝消化不良的症状
宝宝很容易吃错了什么难以消化的食物就导致消化不良了。妈妈们也很担心宝宝如果消化不良了，自己察觉不出来，没有及时治疗怎么办？那么究竟宝宝消化不良时，会出现什么症状呢？妈妈们赶快来看看吧。
1、婴儿对于消化不良的表现常常是溢奶，相对较大的孩子就会出现有呕吐的症状。
2、宝宝消化不良会导致宝宝食欲不佳、甚至会拒食、厌食。
3、胃胀、肚子胀，还可能会出现明明肚子不饿，却咕咕叫的情况。
4、口臭。肠道消化不良，食物积聚在肠道里面，就会有口臭的发生。遇到这种情况，可以选择下一顿不吃或者少吃，有助于肠道功能的恢复。
5、抵抗力下降。
6、消化不良可以直接影响食物的消化、营养物质的摄入与吸收，这就直接影响了宝宝的抵抗力。长期的营养不良容易增加宝宝患感冒、咳嗽的可能性。
宝宝消化不良的原因
宝宝消化不良是指存在长时间的或者频繁呕吐、厌食、反酸、恶心的情况。很多妈妈都很担心自己的宝宝会不会也存在消化不良，那么我们就要首先了解宝宝产生消化不良的原因是什么。宝宝消化不良的原因主要有两个，分为外因和内因，具体是什么？我们快一起来看看吧。
1、内因
对于人体而言，大部分的消化都是在胃里面完成的。而胃能够消化食物主要是因为胃能分泌出消化液以及胃自身的运动。还在发育期的宝宝，由于消化系统发育还未完全成熟，一旦受到不良环境或者饮食刺激时，就容易影响宝宝自身的消化功能，长时间持续，就会加重胃肠道的负担，导致持续的消化不良。
2、外因
主要的外因就是因为饮食或环境的刺激了，例如冷热交替的环境或者宝宝吃了一些生冷、辛辣的食物。也有可能是孩子没有遵循正常的一日三餐的习惯，或者吃饭中蔬菜吃的过少等等，都会有导致消化不良，胃肠道功能紊乱的情况发生。
宝宝消化不良该如何治疗
对于妈妈而言，宝宝的身体健康，顺利地生长发育是她们最大的心愿。然而在宝宝生长过程中，宝宝最容易在肠道上出现毛病，例如消化不良。那么如果宝宝消化不良，有什么治疗的好办法呢？妈妈们要注意认真看了。
对于消化不良的宝宝，要注意及时合理用药以及对饮食有所改变和调节。
1、妈妈们可以根据宝宝消化不良的程度与症状，及时就医和选择合理科学的药物进行治疗。但是消化不良的种类也有分很多种，例如有因食用富含蛋白质的食物过多而导致的消化不良，因胃肠道功能较弱而导致的消化不良等等，妈妈们一定要对症下药。
2、当宝宝消化不良时，吃的食物可以煮的烂一点以及切的细一点。
3、妈妈们给宝宝冲奶粉尽量冲稀一点，也可以选择少食多喂的方法。
4、可以给宝宝喝些助消化的茶水。
