当前位置:首页 > 怀孕初期

含铁高的食物有哪些

2023-09-08 07:22:02人气:55

含有铁的食物有很多,我们日常生活中就有很多食物能够帮助我们补充铁元素。但是含铁高是食物有哪些呢,它们又有没有什么不宜食用之处呢?对于铁,并不是补铁越多越好的,那人体每天需要多少铁元素呢?

含铁高的食物有:猪肝、猪肉鸡血等等。下面是各种含铁高的食物的具体含铁情况和食用所需要注意的事项。

猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克。猪肝中还含有丰富的维生素a和叶酸,营养非常全面。但是猪肝中含有比较多的胆固醇,所以一次不应该吃得太多。

牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克。牛肉的营养价值很高,并有健脾胃的作用,但牛肉纤维较粗,要煮透、煮烂。

猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效,是日常食物中铁的最常见来源。

鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克。鸡肝还富含血红素铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等,是补充铁质的良好选择。

猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、b族维生素、维生素c、蛋白质、脂肪等,但制作时注意清洗干净。

鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克。鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素,特别是铁和赖氨酸含量很高,且极易被人体吸收。

大豆每100克大豆中含铁9.4毫克。大豆营养丰富,含铁量高,但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。

蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克。蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素d。

可见,以上这些食物不仅含有铁元素,也含有如锌、铜等微量元素。都是较营养的食品,但是也都不宜过量食用。

含铁高的食物有哪些

延伸阅读

备孕不能吃哪些食物

备孕是为了优孕,也就是生出一个 健康 的宝宝,而备孕期最重要的就是饮食,下面让我们一起来看看备孕期间饮食上有哪些需要注意的地方吧。

备孕不能吃哪些食物

1、不吃腌制食物。腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐,不仅损害身体,还对孕妇不利,可能会导致流产、 早产 等情况,所以在备孕期尽量不要吃。

2、不吃烧烤。烧烤会减少蛋白质的利用率,影响氨基酸摄入,这些都是备孕阶段十分需要的营养物质,所以要忌嘴。

3、不吃高糖食物。大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几率,怀孕后就知道它的严重性了。

4、不吃辛辣食物。辛辣的食物会产生胃部不适,影响备孕期身体素质。

5、少喝 咖啡 。一天一杯以上的咖啡是可能会降低怀孕几率的。

6、 男性 不吃大蒜、芹菜。大蒜、芹菜会降低 精子 活力,所以男性在备孕期间要忌口。

备孕吃什么好

备孕可以多吃坚果类食物

在备孕期间的 女性 ,可以多吃一些坚果类的食物。坚果中不仅含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,达到增强体质和美容护肤的效果,同时不同坚果里面也会有不同的营养成分和元素。坚果除了对女性健康很有帮助以外,怀孕中的准妈妈们多吃坚果对 胎儿 也很有好处,对宝宝视力和大脑发育有一定影响。

备孕可以多吃板栗

秋天到了,同时也是板栗的成熟季节。板栗能够健身壮骨、利于骨盆发育,消除疲劳和水肿,缓和情绪。对于怀孕的准妈妈来说,板栗还能能促进胎儿发育,预防流产、早产,增强生殖功能,有助孕妇预防妊娠纹的出现。

备孕可以多吃水果

和坚果一样,同样好处多多的还有水果类的食物。水果中含有丰富水分和多种维生素。秋季备孕可以多吃秋梨,秋梨不仅甜美多汁,口感爽脆又丰富,秋天多吃可以达到滋阴润燥、镇静安神、养心保肝、消炎镇痛的效果。但需要注意的是木瓜除外,木瓜中含有的木瓜蛋白酶,可与孕酮相互作用,会有避孕效果。

想生孩子别吃6大杀精食物

杀精食物1:豆腐

爱吃豆腐等大豆制品的 男性 要当心了。据美国多家 媒体 近日报道,美国哈佛大学公共卫生学院的一项最新研究再一次明确,如果每天都食用大豆制品,会让男性的 精子 数量明显下降。 》》 能增强夫妻性欲的六大食物 细数十大壮阳生精健康食物

这项研究由哈佛大学公共卫生学院的乔治·查瓦罗博士完成。从2000年到2006年,研究人员跟踪调查了99名男性。研究结果令人吃惊:每天都吃大豆制品的男性,其每毫升精液中只有4100万个精子,明显低于少吃大豆制品的男性。

据了解,每毫升精液中精子数量少于2000万个就属于精子浓度过低,容易不育。此外,这一联系在肥胖男性身上体现得更为明显。

查瓦罗认为,大豆制品对男性生殖系统,尤其是精子的生成有不利影响。大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素,若摄入过多,自然会影响到男性体内雄性激素的水平,从而导致一系列不良后果。

我国也曾有男科专家提出,吃大豆制品过多会影响男性精子数量。

专家还发现,常吃大豆制品的男性,发生勃起功能障碍的几率是不常吃者的3.46倍。

贴心提醒:适量吃大豆制品,是避免男性出现健康隐患的最好方法。所谓“适量”,是指一周吃3次以下,每次100克左右。

杀精食物2:奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌,对精子的活跃性产生负面影响,中断精子在身体内的反应过程。

贴心提醒:其实,在我们经常吃的饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、马铃薯片、油炸干吃面等食物中,均含有不等量的反式脂肪酸。

这类食物月子里吃不得

寒凉生冷食物,产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。

辛辣食品,如辣椒,容易伤津耗气损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。

刺激性食品,如浓茶、咖啡、酒精,会影响睡眠及肠胃功能,亦对婴儿不利。

酸涩收敛食品,如乌梅、南瓜等,以免阻滞血行,不利恶露的排出。

冰冷食品,如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。

过咸食品,过多的盐分会导致浮肿。

不宜饮用麦乳精,麦乳精是以麦芽作为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌。

相关文章
热门文章

孕妇堂 苏ICP备2022030739号-2 苏公网安备 32011502011778号