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孕晚期做伸展练习

2023-03-07 10:45:01人气:40

孕晚期由于身体的负担越来越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生,这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习,这样可有效缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备。

孕晚期腰酸背痛,做做伸展练习可缓解

安全小提醒:

有 妊娠糖尿病 、 妊娠高血压 等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,那就可在孕晚期放心做这套练习了。

伸展练习一

动作要领:

脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。

伸展练习二

动作要领一:

手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。

动作要领二:

呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。

伸展练习三

动作要领:

两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。

伸展练习四

动作要领:

分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。

伸展练习五

动作要领:

站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替。

如何应对孕晚期的疼痛?

孕晚期会出现这样、那样的疼痛,该如何应对,以下这些方法,供你参考。当然,以上介绍的伸展练习也是有效减轻疼痛的好方法,建议你不妨多做。

下背疼痛和腹重

由于腹部前凸更多,你的下背部凹陷也越多,下背部疼痛就可能更厉害了。尤其是当你长时间站立后,你的腹部会变得越来越重,髋关节也越来越松弛,这也会影响你的步伐。

对策: 准妈妈在平日里要保持良好的、正确的站姿,同时在走路时要放慢你的步伐,尽量把注意力集中在步伐的轻快和优美上,避免需要快速改变方向的运动,防止可能摔倒的危险。

臀部和腿部疼痛

由于孕晚期身体的肿胀、腹部的膨大,孕妇姿势的改变和增大的 子宫 压力,都可能会压迫到坐骨 神经 ,从而引起以臀部和腿部疼痛为特征的坐骨神经痛。

对策: 预防坐骨神经痛的一个方法就是加强腹肌力量,睡硬床垫也能相应地减轻症状。

小腿抽筋

在怀孕晚期,孕妇偶尔会遇到小腿抽筋的现象,这在孕期里十分常见,不用过度地担心,从孕中期开始就要注意钙质的补充,可以医生的建议下选择补钙产品。如果经常性地抽筋,则需要引起注意,及时就诊。

对策: 保证你的饮食中有足够的钙,经常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋,你可以笔直向外伸展小腿,向上抬起脚趾。然后请丈夫用手掌按压你的脚掌,轻轻拉伸你的小腿。等痉挛缓解后,再请你的丈夫轻柔地帮你旋转按摩小腿的肌肉,或在小腿后侧热敷,以放松肌肉。

孕晚期做伸展练习

延伸阅读

孕晚期发烧对胎儿智力

妇发烧对胎儿有影响吗

越来越多的孕妇出现了发烧的问题,一旦孕妇有发烧的问题会非常的难受,同时这种症状还可能会给孕妇腹中胎儿带来一定的影响,但大部分人对于这类的影响说法是将信将疑了。那么,孕妇发烧对胎儿有影响吗?

要是孕妇在早期的时候发烧,而且还是高烧,则可能会导致胎儿出现神经管缺陷的问题,主要是在孕早期的时候胎儿还处于形成期。此外,在发烧的时候还会给胎儿的新城代谢能力带来一定的压力,胎儿在孕妇的肚子里也在发烧一样,形成非常危险的状态了。

过了孕早期后孕妇发烧,对于胎儿的伤害则不是太大,当然如果长期发展,肯定多多少少会给胎儿带来一定的危害。为此建议大家在发现自己有发烧问题的时候要能够及时的控制它。但并不是说乱吃药物,而是要采用合适的治疗方式,建议你在这时候多去看看医生,由医生来进行定夺.

孕妇发烧怎么退烧

孕妇发现自己有发烧的问题后,都希望能够第一时间进行退烧,让自己的体温能够下降,避免长期高烧而影响到腹中胎儿的成长。在这时候很多孕妇会想尽一切办法来进行退烧,那么,孕妇发烧怎么退烧?

孕妇发烧了的时候,应该要先去体温计去测量下自己的体温,看看自己的体温到底在多少度。一旦自己体温超过了摄氏38.5度以上,但身体并没有出现呕吐、头晕等等的症状,则可以用冰枕、温水擦拭、酒精擦拭身体等物理降温的方法来进行缓解。也可以在额头、腋下、腹股沟部等等的位置放一些冰袋。

孕妇在发烧的时候尽量不要用药物,特别是退烧药对于胎儿会带来巨大的影响。如果体温超过了摄氏38.5度,且身体还会出现各种各样不舒服的症状,这时候就应该要去正规医院做个详细的检查来确诊再治疗。不要觉得发烧不严重就一直拖着,长期拖着对自己来说会有很多危害。

孕妇发烧吃什么好

孕妇在知道自己有发烧问题的时候都会希望能够去吃一些退烧药,但其实这对怀孕的人来说不太合适,因退烧药能够影响到胎儿,导致胎儿畸形等。其实很多的食物也能够帮助孕妇进行退烧,那么,孕妇发烧吃什么好?

1、水。在孕妇出现发烧的时候,说明身体也缺少水分,在这时候应该要及时补充水分才能够避免脱水的发生。在发烧的时候更应该要大量喝水,喝水才能够减少身体发热,帮助身体进行降温,让身体的热量通过排汗、排尿来降低。

2、水果。孕妇在发烧的时候要是一直喝水会喝不惯,那么不妨吃一点水果或是果汁。含水量丰富的苹果、西瓜、梨子、橙子等等水果都是能够帮助孕妇身体进行降温,改善下发烧的问题。

3、姜汤。喝一碗热热的姜汤,对于改善发烧的问题也具有非常重要的影响。刚煮好的姜汤可以先别喝,将脸蛋凑到碗口,吸收下它的水蒸气,过一会再喝下去,然后盖上被子睡一觉,就能改善发烧的问题。

孕期发烧不吃药的解决方法

孕期发烧后女性朋友都希望能尽快的退烧,一旦退烧了自己的身体才能更快的恢复健康。既然要退烧肯定是需要注重合理的方法,在孕期的话吃退烧药则不太合适了,下面小编为你介绍孕期发烧不吃药的解决方法。

1、物理办法:物理方法主要是指不吃药的方法,比如在发高烧的时候多喝水。记得在这时候喝水的量要比平常高大约1-4倍,这样才能够保证身体的热量会通过排汗等方式降下来。还有可以在腋下或是额头处放一些冰枕,也可以用贴散热贴,或是用热水来擦拭身体,通过它们来帮助身体进行散热。

2、睡觉:知道自己发烧后,很多人都会第一时间去睡觉,睡多了才能够让身体进行痊愈。就算自己没有睡意,也应该要躺在床上好好休息下,但如果你起来的话必须要记得穿厚衣服,不能够穿得轻薄,不然极容易导致反复发烧的情况发生。

孕期如何避免发烧

在孕期女性如出现发烧的症状,对于孩子的成长将具有非常重要的影响。很多孕妇都清楚这一点,于是就希望能够提前做好相关的预防工作,避免自己贸然的有发烧的问题,影响到孩子的成长。那么,孕期如何避免发烧?

1、自己在平常生活中多留意,该休息的时候要好好的休息,休息好了身体才能够有更强的抵抗力。在休息的时候要注意保持身体的强壮性,特别是在流感高发的时候尽量要少去一些人口密集的地区,同时要能够注重个人的卫生工作,每天都需要洗澡、更换衣服。

2、保持良好的心情,室内居住的情况也要记得通风、换气,让温度、湿度都能够保持合适。

3、别乱吃药。在平常发现自己气温高一点的时候记得别乱吃药,一旦乱吃药肯定是会给胎儿带来相应的影响,更容易导致胎儿畸形等。

孕妇发烧对胎儿有影响吗?孕妇发烧拖的时间越久,越容易给腹中胎儿带来影响,大家要能够清楚其中的危害。

孕晚期怎样选择剖腹产

在孕期,为了能及时的了解胎儿的发育情况,大多数的孕妇都会按时去产检。在检查的过程中,医生就会向你说明胎儿的发育情况。检查完之后,还会给你一张单子,上边记录着此次产检的内容,其中包含了很多医生没有向你说出的情况。很多孕妇到了孕晚期就开始纠结分娩方式的选择了,其实如果你在b超单上看到这3种字样的话,那就要做好剖腹产的准备了。

1. 胎位不正

胎位正不正是决定孕妇分娩方式的一个关键因素,一般在怀孕28周后的产检中,医生会着重检查这一项。如果孕妇想要顺产的话,最佳的胎位是头位,也就是胎儿是头朝下的姿势。如果在28周后的检查中,你的产检结果显示是“胎位不正”的话,孕妇可以在医生的指导下,通过一些特殊的姿势来纠正胎位,一般在临产前是可以调整过来的。但是也有一些孕妇在临产前胎位都不正,这个时候就要做好剖腹产的打算。

2. 前置胎盘

胎盘的位置在28周后也就确定了,有些孕妇在怀孕后的28周,胎盘还在子宫的下端,这就属于是前置胎盘。前置胎盘也分为三种类型,分别是边缘性前置、部分前置、完全前置。有这种情况的孕妇,在孕晚期要特别注意自己的行为,不能有幅度大的动作,更不能进行剧烈运动。不然很可能会造成胎盘早剥,会有大出血的危险。如果真的有这种情况的话,淘妈还是建议准妈妈要做好剖腹产的准备,有什么问题及时和医生沟通。

3. 双顶径大于10厘米

到了孕晚期,在每次的b超检查中,医生都会检查胎儿的双顶径,股骨长度和腹径大小,通过这些数据,医生可以预估出胎儿的大小。而双顶径和分娩方式的选择大有关系,正常的双顶径在9.3-9.6厘米之间,如果双顶径大于10厘米的话,胎头就不一定能顺利的通过产道。这种情况下,很可能会进行侧切,必要的话就会进行剖腹产。所以双顶径大于10厘米的话,孕妇就要有心理准备,自己有剖腹产的可能。

其实大多数的孕妇都是偏向于顺产的,即使自己会承受很大的疼痛,为了胎儿更好,也甘愿承受。但是具体的分娩方式还是由孕妇和胎儿的情况决定的,孕妇最好能听医生的建议,不要条件不具备却还执意要顺产。

孕晚期羊水少怎么办五大原因要清楚

昨天在网上看到孕妈妈在讨论一个事情,那就是孕晚期羊水突然变少的事情。原因是一个孕妈妈说:“我现在怀孕八个多月,原来一直检查羊水正常今天检查医生说羊水有点少,宝妈有没有和我一样羊水突然变少?是什么原因?怎么样补回来呢?”哪知道,她这一问,喝多孕妈妈都表示自己在孕晚期的时候也出现了羊水变少的症状。

有过来妈妈说到:“我当时就是,原来检查羊水一直都是正常的,直到因为宝宝都过了预产期3天了还没出生,于是我去检查,医生说我的羊水变得很少了,所以我就马上住院剖腹产了。其实之前我是想顺产的,就是孕晚期羊水少的原因,我只能够选择剖腹产”。

为何孕晚期羊水变少了呢?该如何对这样的情况呢?咱们一起来看看。

羊水的作用

羊水几乎就是宝宝出生前的整个世界。羊水能够吸收外界的冲击,是保护胎儿安全的屏障。即使孕妇的肚子受到重压或者撞击,羊水也能在中间起到缓冲作用,让胎儿不会直接受到影响。

1、羊水帮助胎儿成长

胎儿漂浮在羊水里,因此能在妈妈肚子里反复地做手脚运动,转换身体方向。通过这些运动,能促进胎儿的肌肉和骨骼发育。通过与羊水交换,还能促进胎儿肺部发育成长,让出生后的胎儿能够自己学会呼吸。

2、防止胎儿被脐带缠绕

胎儿运动时,羊水发挥了润滑的作用,使脐带分离,让胎儿不至于被脐带缠绕。如果脐带紧紧缠绕住身体,就会导致胎儿身体发育不协调,妨碍血液循环,容易发生缺氧症,还有可能延孕妇分娩。

3、显示胎儿的健康

羊水中掺有一部分胎儿脱落的细胞,抽取羊水检查时,可以了解到胎儿的发育程度和健康状态。也可以确认胎儿是否存在先天性异常、畸形、染色体异常等。

4、有抗菌作用,能维持体温

细菌无法在羊水中存活,因此可以减少胎儿感染疾病的几率。另外,胎儿还具有调节体温的功能,羊水可以维持妈妈的体温,并且使胎儿的体温与妈妈的一致。

5、分娩时起到润滑作用

胎儿出生之前,羊水先破,子宫口打开,此时羊水可以润滑产道,更利于分娩。

判断羊水过少的标准是什么?

b超测羊水通常有两种测量值,一种是最大深度,通常在中孕期,也就是5、6、7个月时常用的,羊水最大深度小于等于2cm为羊水过少,大于等于8cm为羊水过多。

还有一种是“羊水指数”afi,多用于32周以后,8-16cm为正常,5-8cm为偏少,小于5cm就过少了。但这主要是一种估测,如果感觉你的羊水少,超声医生一般都会提示。

导致孕晚期羊水过少的原因

1、孕妇羊膜破裂导致羊水少

孕晚期孕妇羊膜的破裂,会使羊水流出,使得羊水减少,尤其在孕妇临近生产的时候更为常见。

孕妇一旦发现自己的内裤湿了,就要马上想到是不是羊膜破裂,要马上到医院检查。

因为羊膜的破裂会导致孕妇羊水减少和胎儿受到感染,对孕妇的身体和胎儿的发育都不利。

2、胎盘问题导致羊水少

孕晚期羊水少另外一个原因是胎盘存在问题,难以为胎儿提高充足的营养,导致宝宝羊水循环中断。羊水循环中断会使羊水减少,不利于胎儿的发育。

3、孕妇身体疾病导致羊水少

如果孕妇身体患有疾病比如糖尿病、慢性高血压、先兆子痫等,这样也会导致羊水少。

4、胎儿畸形导致羊水少

如果胎儿发育不全,患有先天性泌尿系统的疾病,导致胎儿少尿或者无尿,也会导致孕晚期羊水少。

因为孕晚期孕妇子宫内的羊水一部分也是胎儿的尿液组成的,如果胎儿因为发育不全而畸形,使得泌尿系统出了问题,就会导致少尿、无尿,因此孕晚期羊水就会变少。

5、胎儿发育缓慢

胎儿在孕妇子宫中发育缓慢也会导致孕晚期羊水少。胎儿发育缓慢可能是因为孕妇自身营养不良或者营养补充不足导致,所以,孕妇这时也要注意饮食,摄入足够的营养。

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