在孕晚期的时候，有这么一种痛苦叫做睡不着，相信这也是许多孕妈们最烦恼的事情了，其实孕期间，睡眠质量有所下滑这也是正常的现象，所以，孕妈们也不要过份的担心。
在怀孕期间，睡眠不好的问题是由于在怀孕期间，身体的荷尔蒙的变化所带来的影响，身体感到不适应，这些因素一加起来就直接影响到孕妈妈们的睡眠质量了。
剖析这些因素的存在，大概也就得出这几点：
心率 加快
孕期由于心脏需要泵出更多的血液， 子宫 需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
胃灼热及 便秘
大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
荷尔蒙变化
孕期间的荷尔蒙变化是比较明显的，其最大的要数孕妈妈们的情绪了，在精神和心理上都相对比较敏感，由于周边的压力，随着压力的增大，孕妈妈们的耐力也会慢慢的降低，极少数甚至会出现忧郁的情况。
抽筋
在妊娠晚期的时候，由于胎宝宝需要的钙大量的增加，如果孕妈妈没有留意给自己补钙的话，那么就很容易引起半夜出现抽筋的情况发生，还会带有子宫增大，压迫到小腿和下肢部位的血液循环不佳，导致抽筋的发生，这样，你还睡得着？
尿频
做过孕妈的都知道，从怀孕之后，子宫都会在不断的增大，从而就扩张压迫到自己的膀胱，这才导致了尿频尿急的情况，起初还好，随着妊娠的后期，几乎都会受到尿频的困扰，一晚上起床的次数也会增加。
饮食规律的改变
许多孕妈在怀孕期间，其进食会比较少，由于 孕吐 厉害，在后期又是在夜间容易肚子饿等等，又吃不下东西又担心 胎儿 的发育营养不够，在睡前大吃大喝，导致消化不良等等，这些都容易引起睡眠质量差的表现。
其实，想下解决了食欲、孕吐问题，这个问题就迎刃而解了，归根还是由于缺锌才引起的这类情况，准妈妈们吃饭前吃点新稀宝片，把锌补上去，饮食有规律了，自然就不会担心胎儿的营养，自己的睡眠也就好起来了。
轻松入眠的其他小建议：
1）尽量避免饮用含 咖啡 因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。
2）临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
3）养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了 睡觉 和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
4）睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下 神经 ，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。
5）如果由于腿抽筋使你从睡 梦 中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
6）参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。
7）如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
提高睡眠质量的几款食谱推荐
1、蜂蜜牛奶
做法也很简单，动动手就得，首先是要准备好食材的，牛奶1杯（200ml这样）、蜂蜜2勺。
步骤1：将牛奶倒入奶锅中，用小火煮到开始冒泡时，离火。
步骤2：将牛奶倒入杯中。
步骤3：稍微放温（约50摄氏度）时，调入蜂蜜。
步骤4：用勺子搅拌。
步骤5：将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。
2、核桃杏仁露
准备食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块。
步骤1：将南杏仁和核桃放入清水中洗干净，然后略微浸泡一会儿。
步骤2：将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中。
步骤3：搅打成核桃杏仁糊。
步骤4：过滤备用。
步骤5：将核桃杏仁糊倒入锅中煮开，加入冰糖煮至融化。
步骤6：用小火熬煮的过程中，加入牛奶。
步骤7：慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。
昨天在网上看到孕妈妈在讨论一个事情，那就是孕晚期羊水突然变少的事情。原因是一个孕妈妈说：“我现在怀孕八个多月，原来一直检查羊水正常今天检查医生说羊水有点少，宝妈有没有和我一样羊水突然变少？是什么原因？怎么样补回来呢？”哪知道，她这一问，喝多孕妈妈都表示自己在孕晚期的时候也出现了羊水变少的症状。
有过来妈妈说到：“我当时就是，原来检查羊水一直都是正常的，直到因为宝宝都过了预产期3天了还没出生，于是我去检查，医生说我的羊水变得很少了，所以我就马上住院剖腹产了。其实之前我是想顺产的，就是孕晚期羊水少的原因，我只能够选择剖腹产”。
为何孕晚期羊水变少了呢？该如何对这样的情况呢？咱们一起来看看。
羊水的作用
羊水几乎就是宝宝出生前的整个世界。羊水能够吸收外界的冲击，是保护胎儿安全的屏障。即使孕妇的肚子受到重压或者撞击，羊水也能在中间起到缓冲作用，让胎儿不会直接受到影响。
1、羊水帮助胎儿成长
胎儿漂浮在羊水里，因此能在妈妈肚子里反复地做手脚运动，转换身体方向。通过这些运动，能促进胎儿的肌肉和骨骼发育。通过与羊水交换，还能促进胎儿肺部发育成长，让出生后的胎儿能够自己学会呼吸。
2、防止胎儿被脐带缠绕
胎儿运动时，羊水发挥了润滑的作用，使脐带分离，让胎儿不至于被脐带缠绕。如果脐带紧紧缠绕住身体，就会导致胎儿身体发育不协调，妨碍血液循环，容易发生缺氧症，还有可能延孕妇分娩。
3、显示胎儿的健康
羊水中掺有一部分胎儿脱落的细胞，抽取羊水检查时，可以了解到胎儿的发育程度和健康状态。也可以确认胎儿是否存在先天性异常、畸形、染色体异常等。
4、有抗菌作用，能维持体温
细菌无法在羊水中存活，因此可以减少胎儿感染疾病的几率。另外，胎儿还具有调节体温的功能，羊水可以维持妈妈的体温，并且使胎儿的体温与妈妈的一致。
5、分娩时起到润滑作用
胎儿出生之前，羊水先破，子宫口打开，此时羊水可以润滑产道，更利于分娩。
判断羊水过少的标准是什么？
b超测羊水通常有两种测量值，一种是最大深度，通常在中孕期，也就是5、6、7个月时常用的，羊水最大深度小于等于2cm为羊水过少，大于等于8cm为羊水过多。
还有一种是“羊水指数”afi，多用于32周以后，8-16cm为正常，5-8cm为偏少，小于5cm就过少了。但这主要是一种估测，如果感觉你的羊水少，超声医生一般都会提示。
导致孕晚期羊水过少的原因
1、孕妇羊膜破裂导致羊水少
孕晚期孕妇羊膜的破裂，会使羊水流出，使得羊水减少，尤其在孕妇临近生产的时候更为常见。
孕妇一旦发现自己的内裤湿了，就要马上想到是不是羊膜破裂，要马上到医院检查。
因为羊膜的破裂会导致孕妇羊水减少和胎儿受到感染，对孕妇的身体和胎儿的发育都不利。
2、胎盘问题导致羊水少
孕晚期羊水少另外一个原因是胎盘存在问题，难以为胎儿提高充足的营养，导致宝宝羊水循环中断。羊水循环中断会使羊水减少，不利于胎儿的发育。
3、孕妇身体疾病导致羊水少
如果孕妇身体患有疾病比如糖尿病、慢性高血压、先兆子痫等，这样也会导致羊水少。
4、胎儿畸形导致羊水少
如果胎儿发育不全，患有先天性泌尿系统的疾病，导致胎儿少尿或者无尿，也会导致孕晚期羊水少。
因为孕晚期孕妇子宫内的羊水一部分也是胎儿的尿液组成的，如果胎儿因为发育不全而畸形，使得泌尿系统出了问题，就会导致少尿、无尿，因此孕晚期羊水就会变少。
5、胎儿发育缓慢
胎儿在孕妇子宫中发育缓慢也会导致孕晚期羊水少。胎儿发育缓慢可能是因为孕妇自身营养不良或者营养补充不足导致，所以，孕妇这时也要注意饮食，摄入足够的营养。
怀孕后，到了孕晚期，孕妈们就可以通过监测胎心来知道胎儿的情况了 。那么孕晚期胎心监护多久做一次？一起来看看吧。
孕晚期大概在35-36周，每次产检孕妈妈就要开始做胎心监护了，每次做监护的人较多，好不容易排到，做完了监护给医生看，医生说不合格还得复查；有的孕妈妈反复复查好几次，总是不合格，在医院呆了一天，孕妈妈好郁闷。
孕妈妈自己感觉胎动也正常，b超检查羊水、胎盘、脐带血流都没有问题，怎么胎心监护就不合格呢？
今天，就给大家讲讲胎心监护。
胎心监护是通过连续监测胎心率获得胎心率曲线，来分析判断宝宝在宫内的健康状况比如是否存在缺氧。
什么时候开始做监护？
没有任何并发症的孕妈妈，是从孕36周开始，每周一次就够了；高危孕妇从孕 32 周开始，（高危孕妇包括分娩年龄超过40岁，糖尿病，高血压，胎儿发育迟缓，羊水偏少，可疑缺氧等），每周一次。
胎心监护正常，一般来说宝宝在一周内不会出现什么异常状况，但胎心监护不能预测突然出现的意外情况，如胎盘早剥、脐带缠绕、脐带脱垂等，所以一旦出现胎动的异常还是需要及时就诊。
胎心监护怎么做？
有两根绑在肚子上的带子，帮助固定胎心探头和宫缩探头，要听到胎心，需要医用耦合剂，宫缩探头不需要耦合剂。
胎心监护怎么看？
没有宫缩的情况下，只需要监测胎心，不需要监测宫缩，孕妈妈只需要绑一个胎心探头，监护时间为20分钟，得到的曲线是这样的：
如果在监护时间内出现 2 次或以上的胎心加速，加速后的频率比原来快 10 次/分、持续时间 10秒以上就是正常，医学术语为“nst反应型”。
nst除了观察胎心基线，还需要看胎动以后胎心的变化，所以做nst没有胎动就需要复查；
做nst的时候，20分钟都没有胎动，多数情况是宝宝在睡觉，并不是异常，孕妈妈可以拍拍自己的肚子，把宝宝叫醒；
如果20分钟没有动，建议继续做20分钟甚至1个小时，因为宝宝的睡眠周期是20-40分钟，很少超过90分钟；
孕妈妈肚子饿的时候，宝宝一般不爱动，所以做之前可以吃些小点心之类的；
监护时间至少20分钟，有时还更长，孕妈妈要选择一个自己舒服的体位。
胎心监护的识别需要专业医生根据孕妈妈的实际情况来判断，孕妈妈只需要按照医生的建议什么时候开始，多长时间做一次就可以了。
提示
综上，胎心的监测挺重要，尤其是晚期的持续胎心监护，孕妈妈想一次过关，做的时候不能饿着肚子，要选择宝宝有胎动的时候（自觉胎动已经减少者除外）。
孕晚期胎动看男女准确吗
孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束（到40周），其中包括了怀孕8月、9月、10月3个月份。（30—32周）—进入孕晚期后，胎动强度会逐渐减弱。
正常明显胎动1小时不少于3～5次，12小时明显胎动次数为30～40次以上。但由于胎儿个体差异大，有的胎儿12小时可动100次左右，只要胎动有规律、有节奏、变化不大，即证明胎儿发育是正常的。胎动正常，表示胎盘功能良好，输送给胎儿的氧气充足，胎儿在子宫内生长发育健全，很愉快地活动着。
孕晚期胎动看男女最常见的说法是：胎动在左边是男孩，胎动在右边是女孩。胎动频繁是男孩，胎动较少是女孩等等。但是无论是哪种说法都没有任何的科学数据得以支持，建议准妈妈们不要过度迷信此类说法。
孕晚期胎动频繁会是男孩吗
孕晚期胎动频繁，即胎动大于等于30次/12小时或大于等于4次/小时也为正常，此时准妈妈们不必过于担心。事实上，正常孕妇应在孕20周时开始自觉胎动，随孕周增加，胎动也逐渐增多，在孕32-34周更是大高峰，但是需要说明的是，在孕38周后开始胎动便会逐渐减少。由于胎儿存在个体差异，有的胎儿12小时可动100次左右，但少于20次意味着胎儿有宫内缺氧。
民间非常流行的根据胎动的频率来推测胎儿的性别，孕晚期胎动频繁反映的是胎儿是男性，但是并没有科学依据表明两者之间有直接的关系。因此孕晚期胎动频繁跟胎儿性别没有关系。孕晚期胎动频繁只要在正常的范围内就没事，假如太频繁了需要及时到医院咨询。
孕晚期胎动位置看男女
前人留下来的经验总是有点被神化，关于看胎儿性别这个更是被大力宣传。孕晚期胎动位置看男女是一种流传甚广的说法，那它具体是什么呢？
关于胎动位置：男宝宝大都是在肚子里左右动，也就是左边动了右边动，而女宝宝是在肚脐周围动。
关于鼓包：不论男女都在妈妈肚子里鼓包，男宝宝鼓的是小包，就好象是他的小拳头或者小脚顶在你的肚皮上。而女宝宝鼓大包，你会明显看到你肚皮高高的鼓了起来，好象是宝宝的屁股撅了起来。
关于胎动方式：男宝宝动起来大多是这边踢一下，那边打一拳，虽然他也翻身但是很少，而女宝宝也会拳打脚踢，但更多的是肚子里象波浪似的，有点此起彼伏。
其实从胎动的位置看男女，也就是靠胎动的某些特征来推算胎儿性别，目前，还是没有科学依据的，因此孕妈妈不用过于相信。
孕晚期胎动早晚看男女
很多孕妇反映胎动的时间不一样。有些孕妇的胎动在3个月的时候就有了，有些孕妇直到怀孕5个月的时候还没有明显的胎动。有人说胎动的早晚和胎儿的性别有关系。到底这是不是真的呢？
胎动的早晚主要是和两个因素有关。1、妈妈的腹壁厚薄；2、宝宝的姿势。如果宝宝抱着你，它的动作就作用在你的背上，你感不到的；如果它坐在你身上，它的动作就作用在你的肚子上，你就较早得能感到了。
每个孕妈咪的身体情况不同，所以对胎动的感知也会不同。腹壁薄的孕妈咪就比腹壁厚的孕妈咪更容易感觉到胎动，也就是说，瘦的妈妈对胎动的感知力更强一些。另外，这也跟孕妈咪的敏感度有关。每个人的感觉灵敏度不同，当宝宝的胎动还很微弱时，敏感的人就能感觉到，但迟钝的妈妈就可能感觉不到。
但是没有过科学数据表明胎动的早晚和胎儿的性别有关。因此对于胎动早晚猜测胎儿性别的，不可以过于迷信。
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