一、饮食调整
1、少食多餐
胎宝宝发育速度非常快，特别是在怀孕后期，准妈咪们经常会有一种肠胃被腹中的宝宝压迫得“体无完肤”的感觉，随之而来的是胃口消失，山珍海味也无福消受。矛盾的是，营养师特别强调宝宝在这个阶段所需要的营养却是直线增加的。因此，我们采取的对策是--少食多餐。每日，最好安排6餐到8餐，这是非常有必要的。虽然进食步骤变得很琐碎，但是各种营养素却是都不能缺，除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪摄入外，营养师还在食谱中补充了各类维生素和矿物质等营养成分，以及富含强健宝宝骨骼的钙和促进宝宝智力发展的多种营养食物。
2、调整体重
专业的营养医师建议，怀孕期间妈咪的体重增加在10-15公斤之内为最理想的状态。不同孕期建议的增长公斤数也不同，怀孕前10周不增长体重，第10周到20周之间每两周增长一斤半左右，20-30周每周长一斤体重。30-40周对于孕妇来说不建议增长太多体重，因为此时体重的增加多数是水纳储留，特别是妊高症的孕妇比较常见。有一些水分储留在体内没有办法代谢出去。正常情况下到30周40周孕妇体重不会长得太快，正常体重跟10-20周一样，每两周一斤半。这样整个孕期体重增长大概是在12公斤左右比较正常。
二、多休息，避免劳累
劳累的体力劳动会令孕妇消耗额外的热量和营养。避免劳累、多卧床休息可能是胎宝宝生长缓慢治疗中最简单有效的方法。因为适度休息可增加 子宫 胎盘血流量，促进胎盘血流畅通，使 胎儿 发育更 健康 ，也可预防 早产 ，特别是对于双胞胎妊娠更为重要。
三、就医输液
如果胎儿偏小情况一直没有得到好转，孕妈咪也可以在医生的指导下进行输补液治疗，以疏通微循环，增加胎盘灌注量。常见的补液有 葡萄 糖、复方氨基酸、低分子右旋糖酐、复方丹参注射液等，可每天静脉滴注1次，7天为一疗程，视孕周及病情可重复。
四、按时产检，早发现早治疗
除了营养不良导致的胎儿偏小，多胞胎、胎盘功能异常、 妊娠糖尿病 、子痫前症等异常情况都可能导致胎儿生长偏慢，以致胎中宝宝体重比标准值小。孕妈妈除了要改善不正确的饮食习惯，避免喝酒、抽烟、滥用药物、接触有毒物质，更不能忽略产检的重要性，惟有配合定期产检，才能掌握胎儿的生长状况，早期发现早期治疗，减少胎儿生长受限的发生。
怀孕是一个特殊的生理时期。在这段期间，你需要一个特别好的生活环境，一些不利于你做一个 健康 准妈妈的生活习惯必须从你的生活中彻底消失，哪怕只是暂时的消失。“你永远都不要忘记自己的身份，即使你还只是一个想做妈妈、并没有做上的小女人，想要一个健康宝宝，首先给自己一种健康生活。”
不利 胎儿 发育的生活习惯一：频繁性生活
孕期适当的性生活不但能增进夫妻感情，还可以促进胎儿的生长发育，但由于准妈妈怀孕后心理方面的特殊变化，性生活的频率也应该随之调整变化。
怀孕以后，你会发现：阴道的分泌物突然增多了，这时候的外阴对细菌的抵抗力也会大大减弱。频繁性生活容易导致阴道细菌感染，从而刺激 子宫 收缩引起流产或 早产 。妊娠期间，胎盘逐渐形成，并每天都在发育中，频繁性生活会使子宫经常在受压迫中，不利于胎盘发育;性高潮引起子宫收缩次数过多，容易造成羊膜炎，使羊膜弹性减弱，引起流产和早产。
孕期性生活时间表：
1.怀孕头3个月：以禁止或减少性生活为宜。
2. 怀孕中期：性生活频率应适度，以一周一次为宜。
3.怀孕晚期：应禁止性生活。
不利胎儿发育的生活习惯二：长时间上网
即使还没有怀孕，正在准备要宝宝，夫妻二人每周接触电脑的时间都应不超过20小时。因为电脑发出的电磁辐射，包括x射线、紫外线、可见光、红外线和特高频、高频、中频及极低频电磁场，也有静电场，长时间接触，对 精子 、卵子、受精卵、胚胎、胎儿都会有不同程度的损伤。
长时间使用电脑时，准妈妈大脑高度集中， 神经 过度紧张，再加上环境中的低周波噪声、放射线、电磁波等影响胎儿正常发育，可使流产、难产、早产，且怀畸形胎的可能性大大增加。准妈妈要防止长时间的坐位引起盆腔血液滞留不畅，更不能长时间上网;使用电脑时，要注意电脑与座椅的高度配合，要让自己感到舒适，以利于腹中胎儿的健康发育。
专家提示：
孕早期（3个月之内），胚胎细胞正处于细胞分裂、胎儿器官分化的敏感期，尽量要远离电脑，孕中、后期，即使偶尔使用电脑，也要与之保持适当距离，有条件的话尽量穿防护服，工作完毕，洗澡换衣服。
不利胎儿发育的生活习惯三：某些家务 活
孕期也要做一些力所能及的家务活，虽然不能做得尽善尽美，只要感觉不疲劳，做家务也是一种运动。孕早期，做做家务，身体还很方便，到了孕中期和孕晚期，身体的变化很大，行动也变得笨拙起来，这时要特别注意所做家务的种类和时间。
不要做长时间弯腰或下蹲的家务活，如擦地、在庭院除草一类的活，因为长时间蹲着，会引起骨盆充血最终导致流产，尤其在怀孕后期应绝对禁止。
晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。
做饭的时候，为避免腿部疲劳、浮肿，尽量坐在椅子上操作。有早孕反应时，要注意烹调的味道有可能会引起 孕吐 或过敏。
外出购物时，选择人不太拥挤的时间及路线，必要的时候，大堆的物品可分成几次购买。注意尽量步行，而不要骑自行车外出，特别是在怀孕早期，骑自行车时腿部用力的动作过大，引起腹部拉抻，也容易引起流产。
不利胎儿发育的生活习惯四：长时间享受热水浴
泡热水澡不仅可洗去一身的疲惫和不适，还能起到安神之作用，可谓好处多多，但如果正在怀孕期间，就要注意了，切不可长时间享受热水浴。
据研究显示，在怀孕前3个月，如果让身体温度持续超过39℃以上，可能造成发育中胎儿脊髓缺损，在怀孕第一个月，这种伤害的发生机会明显增高，所以水温应该尽量控制在38℃以下。准妈妈在怀孕的前3个月是绝对禁止泡热水澡的，也杜绝接触其他的高温环境，比如冬季使用电热毯等。
准妈妈如果在怀孕中、后期打算泡热水澡，也应特别小心，因为此时准妈妈的血液循环和常人不同，在经历冷、热水的过度刺激后，其心脑负荷可能无法像一般人调适得那么好，很可能产生休克、晕眩或虚脱的情况。所以，建议准妈妈采用其他方法替代泡热水澡，比如淋浴、泡脚等。
不利胎儿发育的生活习惯五：染发、烫发
烫发剂中含有大量的化学刺激物，如碱性硝基化合物、过氧化物、硝基，氨基等芳香类化合物均不利于准妈妈健康，并可诱发皮疹和呼吸道病症。
染发剂的主要成分是苯二胺、对氨基酚和对甲苯二胺，这些化学物质虽然能使头发具有良好的光泽和天然色彩，但其中的甲苯二胺分子量小，易渗透至发髓，并引起 皮肤过敏 ，出现红肿、疹块、水疱、瘙痒等症状，还会诱发哮喘、 贫血 等疾病，不利于准妈妈身心健康。如果经常染发，加上清洗不干净，染发剂中的化学物质不仅会破坏发质，伤害头发，而且还可通过皮肤吸收，在体内蓄积中毒，甚至诱发癌瘤。有毒的化学物质一旦通过血液循环到胎盘中，还可能使胎儿畸形、智力低下等。
妊娠期，尤其是妊娠早期，胚胎十分脆弱，稍有不慎就会影响其正常发育，应尽量避免烫发、染发，准妈妈如果想要把自己的头发弄漂亮一些，可从用空心卷做发型。
不利胎儿发育的生活习惯六：香烟和酒精
有烟酒嗜好的女性其实并不在少数，特别是职业女性居多。但是怀孕时，无论是烟还是酒都是有害无益的。
吸烟、酗酒会大大影响准妈妈的健康，并会同时危害胎儿。
烟中含有尼古丁等很多有害物质，通过胎盘进入胎体，会引起胎儿轻度一氧化碳中毒，使母血含氧量不足，严重时亦可能危害胎儿生命。从调查资料中发现：有吸烟习惯的孕妇流产、早产、胎儿宫内发育迟缓、死胎及新生儿死亡的发生率均高于不吸烟的孕妇;胎儿畸形特别是先天性心脏病、儿童弱智的机会也比一般孕妇为多。
孕妇喝酒造成慢性酒精中毒，可使卵子活力减弱或发育异常、baby智力低下、反应迟钝，特别是中枢神经系统中的大脑发育受影响，形成所谓“胎儿酒精综合征”。
江湖传言一：酸儿辣女 》》 孕妇想生男孩应该吃什么
传说中：根据怀孕后准妈妈饮食习惯的改变，来判断肚里宝宝的性别。喜欢吃酸的或者是甜的，肚里的宝宝很可能是男孩，喜欢吃辣的，那么多半肚里的宝宝会是个女孩。
靠谱率：15%
打趣分析：这种说法是公众知名度最高的一种传言，但是靠谱率可不怎么高。
相信这种说法的人认为准妈妈偏爱不同的口味会直接导致身体酸碱度的不同。酸性体质更容易生男孩，而碱性体质更容易生女孩。那么喜欢甜食又该是什么体质呢？
科学观点：根据与卵子结合的 精子 携带x、y染色体的不同，会决定 胎儿 性别的不同，如果卵子与携带y染色体的精子结合，就会生男宝宝，如果卵子和携带x染色体的精子结合，就会生女宝宝。通过研究发现，带有y染色体的精子在碱性环境中活力较强，带有x染色体的精子在酸性环境里较为活跃。
而人体多半没办法分出酸碱性，只有某些器官是有酸碱性的。例如阴道是成酸性，而 子宫 颈管的分泌液是呈碱性的。那么等到通过了阴道和子宫颈进入子宫后，到底是带有y染色体的精子多一些还是带有x染色体的精子多一些，最后哪个精子会幸运的到达卵子所在的位置，根据现在的科学水平是没办法考证了。
江湖传言一：酸儿辣女 》》 孕妇想生男孩应该吃什么
传说中：根据怀孕后准妈妈饮食习惯的改变，来判断肚里宝宝的性别。喜欢吃酸的或者是甜的，肚里的宝宝很可能是男孩，喜欢吃辣的，那么多半肚里的宝宝会是个女孩。
靠谱率：15%
打趣分析：这种说法是公众知名度最高的一种传言，但是靠谱率可不怎么高。
相信这种说法的人认为准妈妈偏爱不同的口味会直接导致身体酸碱度的不同。酸性体质更容易生男孩，而碱性体质更容易生女孩。那么喜欢甜食又该是什么体质呢？
科学观点：根据与卵子结合的 精子 携带x、y染色体的不同，会决定 胎儿 性别的不同，如果卵子与携带y染色体的精子结合，就会生男宝宝，如果卵子和携带x染色体的精子结合，就会生女宝宝。通过研究发现，带有y染色体的精子在碱性环境中活力较强，带有x染色体的精子在酸性环境里较为活跃。
而人体多半没办法分出酸碱性，只有某些器官是有酸碱性的。例如阴道是成酸性，而 子宫 颈管的分泌液是呈碱性的。那么等到通过了阴道和子宫颈进入子宫后，到底是带有y染色体的精子多一些还是带有x染色体的精子多一些，最后哪个精子会幸运的到达卵子所在的位置，根据现在的科学水平是没办法考证了。
江湖传言二：怀女孩会让妈妈变漂亮，怀男孩会让妈妈变丑 》》 生男生女有什么技巧
传说中：如果怀孕以后脸色变得更好看， 皮肤 变得更细腻，怀的多半是女孩，如果怀孕以后脸上的斑点变多了，脸色也没有原来好看了，那么怀的多半是男孩。
靠谱率：60%
打趣分析：如果真的是这样的话，想变成美女就要赶快怀个3胞胎了，而且都要是女孩才行。
科学观点：如果非要从科学的角度找到理论根据的话，可能从内分泌的角度能够找到一些线索。如果怀的是女孩，女孩的内分泌系统和妈妈是一样的，分泌的雌性激素占优势，所以妈妈的内分泌系统等于是有了额外的产出，或者相当于妈妈服用了雌性激素，皮肤自然会越来越好。如果怀的是男孩，男孩的内分泌系统分泌的是雄性激素占优势，试想一下，如果 女性 服用了雄性激素会怎样，毛孔增大，皮肤变粗，也许结果就是变丑了。不过，目前还没有相关的研究结果可以证明这一点。
江湖传言三：胎动的方式不一样 》》 妊娠线能不能看生男生女
传说中：肚子左边动是男孩，右边动是女孩。还有一种说法是女孩的胎动比较柔和，是一个点，男孩的胎动是一条线，经常是频繁动个不停。
靠谱率：10%
打趣分析：敢情男左女右从胎动就开始了。那如果是两边一起动，是不是一定怀的是龙凤胎了？
科学观点：宝宝的胎动不分男女，大致有四种模式：
1. 全身性运动：整个躯干的运动，例如翻身。这种运动力量比较强，而且每一下动作持续的时间比较长，一般为3~30秒。
2. 肢体运动：伸伸胳膊、扭一下身子等等，每一下动作持续时间一般为1~15秒。
3. 下肢运动：也就是我们常常感觉到的宝宝的踢腿运动。这种动作很快，力量比较弱，每一下胎动持续时间一般在1秒以内。
4. 胸壁运动：比较短而弱，一般母亲不大容易感觉得到。
无论怀的是男宝宝还是女宝宝，胎动大都是这四种类型，每个宝宝不会只有一种类型的胎动，所以根据胎动的方式来判断孩子的性别是完全没有科学根据的。
江湖传言四：胎 心率 不一样
传说中：据说根据听胎心就可以判断怀的是男孩还是女孩，胎儿如果是女孩的话心跳会比较快，而如果胎儿是男孩的话，胎心就会慢一些。还有一种说法本身就与前面的事法是相对的，认为胎心率超过每分钟140次，就是男孩，每分钟小于140次，就是女孩。
靠谱率：基本不靠谱。
打趣分析：这样的分析恐怕只有在怀龙凤胎的准妈妈身上观察才会有准确的数据。因为每个人的心跳水平都不一样，更何况是肚子里的宝宝。
科学观点：听胎心需要借助专门的仪器，大约孕12周左右就可以用多普勒听诊器在非常安静的情况下听到胎心，而如果用产科的听诊器直到孕18周才能听得到，即便是到了孕晚期，用普通的听诊器测听胎心也并不是件容易的事。胎心率的变化应该和怀孕的周数有一定的关系，到了孕9周左右，胎心率会加快到每分钟170~200次，而到孕中期后胎心率又会放慢到每分钟120~160次。这和性别并没有太大的关系。
江湖传言五：根据准妈妈肚子形状的不同，可以判断胎儿的性别
传说中：这个传闻的内容包含很多个版本，有中国的也有外国的。总结起来一共有这么几种说法：一是如果肚子比较圆是女孩，肚子比较尖是男孩；另一种说法是如果肚子上面大，是女孩，如果肚子下面大是男孩。
靠谱率：1%
打趣分析：有没有准妈妈的肚子是上下一样大的呢？
科学观点：准妈妈肚子的形状跟怀孕前的体形、是否为第一次怀孕有很重要的关系。如果准妈妈原本身材就很好，而且是第一次怀孕，腹部的皮肤很紧实，那么上腹部偏大的居多。而如果是以前生育过，腹部的肌肉、皮肤组织比较松弛，那么再次怀孕后，肚子下面偏大的就会居多了。
江湖传言六：胎盘的位置
传说中：如果胎盘的位置在子宫的后壁，怀的大多是男孩，如果胎盘的位置在子宫的前壁，怀的大多是女孩。
靠谱率：20%
打趣分析：如果胎盘既不在前壁也不在后壁，而是长在侧壁上，那应该是男孩还是女孩呢？
科学观点： 这种说法更多的源于经验之谈。目前还没有认可科学根据可以证明这一点。
现在很多女性在怀孕期间还依然坚持工作，而且上班的大部分时间都需要坐着，每天除了上厕所、出去吃午饭之外，坐着工作的时间超过8小时。所以对于长期坐着工作的女性来说，很担心孕妇长期坐着对胎儿会有影响，那么孕妇长期坐着有哪些需要特别注意的事项？
孕妇长期坐着有什么影响，看看网友的说法：
1、如果是怀孕，长期坐着工作对胎儿是没有什么影响的，但是等肚子慢慢长大就要注意了。
2、在怀孕晚期，由于子宫的增大会压迫腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，经常会发生下肢静脉曲张或者出现会阴静脉曲张。如果孕妇长期久坐着受到重力的影响，可能会让身体低垂部位的静脉扩张、血容量增加、血液回流缓慢，从而造成较多的静脉血潴留于下肢内，导致下肢静脉曲张。最常表现的就是下肢酸痛，小腿隐痛，踝及足背部水肿，行动不便，对孕妇与胎儿来说都会有不利的影响。
3、孕妇长时间坐着，活动量少，影响血液循环，骨盆受压迫使子宫血液循环不畅，会让孕妇受到伤害，从而影响宝宝的健康。
4、如果孕妇长期坐着很容易会长痔疮。
5、孕妇长期坐着会导致腰疼，因为坐着8小时，腰肌劳损是一定的了，更何况是孕妇了。（怀孕期间应远离哪些工作）
孕妇长期坐着的注意事项：
1、避免长时间保持一个姿势坐着，最好每间隔2小时改变一下体位。
2、如果坐着感觉到身体有点不适，就要起身溜达溜达或者上厕所、喝点水，那样也可以更容易让宝宝下骨盆。
3、职场孕妇应该多走动走动，如果出现腰疼更应该多活动，可以在上班的间隙做一些舒缓腰部的操。
4、孕妇保持正确的坐姿
孕妇坐姿对身体健康有很大影响，特别是职场的孕妇，一天那么长的时间需要坐着办公，如果不调节好，会加重身体的不适。
孕妇正确的坐姿：将整个臀部放在座位的中心，坐下后，轻轻的扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子与椅子的高度也要匹配，当挺直背时，桌子要位于肚脐以上、乳房以下。同时，对于椅子的选择也很重要，椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。
所以说，孕妇长期坐着的影响有很多，建议孕妈妈要经常起来走动一下，这样会有助于血液的循环并，同时还可以预防身体的其它不适。推荐大家了解下职场准妈妈如何使用电脑，平时多关注怀孕注意事项专题。
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