怀孕期间因为 胎儿 不断的成长，所以孕妇很容易感到饥饿，但吃太多可能会导致体重增加太多， 产后 肥胖。补充水分、定时用餐、少量多餐都有助于减少饥饿感。更重要的是，不要吃甜食来充饥，这只有反效果。
一、如何控制怀孕期间的饥饿感？
1、首先补充水分
很多时候身体产生的饥饿感事实上都是缺乏水分的迹象，脱水会让你产生饥饿的感觉。因此，当妳感觉饥饿的时候，先喝水，水对你和宝宝非常的重要。
2、设定用餐时间
你需要为自己设定用餐的时间。务必确定妳吃早餐，并避免在睡前吃太丰盛，这有助于以正确的方式分享食物。把丰盛食物用于早餐，因为妳可以在白天消耗热量。
3、选择少量多餐
你必需小部分的进食，但经常。很多孕妇只吃一次，但吃的太多，这会是胃部撑大。少量进食可以让你的胃部更小，你会感觉更好、更 健康 。
4、最好有事情做
如果你还有上班，这可以避免你的心思一直在食物上。如果妳没有，那么就找事情让自己忙碌，才能避免一直吃，体重增加太多。
5、最好避免甜食
不健康的甜食只会增加妳的热量，并不会消除妳的饥饿，而且对你和宝宝的健康都无益。因此，避免食用甜食，改吃健康的点心。
二、适合怀孕期间食用的健康点心
1、各种类的坚果
坚果含有健康的脂肪，对胎儿的大脑发育很有帮助。因此，妳可以将坚果当成点心，饥饿的时候吃一点，不仅补充营养，还可以止饥。
2、可食用水煮蛋
鸡蛋 富含有蛋白质，有助于细胞和组织的生长。当你饥饿的时候，不妨吃一颗水煮蛋，可以补充蛋白质，热量也不会很高。
3、可以饮用牛奶
牛奶含有丰富的钙质，可以补充怀孕期间需要的钙质，还可以让你有饱足感。此外，如果你在怀孕期间有睡眠问题，牛奶还可以帮助你放松，促进睡眠。
4、食用生菜色拉
生菜色拉的热量很低，还可以让你摄取大量的矿物质和维生素，满足口欲。你可以混合蔬菜、水果、坚果、干果等，制成美味的色拉。
孕期妈妈的健康饮食方案
孕妇既要补充营养，又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养有着不同需求。
1.妊娠早期（怀孕前三个月）
由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
2.孕中期（怀孕中三个月）
胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用b族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏（肝）50克（每周一至两次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展， 子宫 不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。
3.孕晚期（怀孕末3个月）
这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。（参考网站：39健康网）
怀孕初期的身体变化
1、肚子变化：随着胎儿长大肚子慢慢变大，身体负担加重。
2、脉搏变化：脉搏每分钟增加10次，呼吸频率加快：心率增加10～15次。
3、新陈代谢：新陈代谢加速：代谢率增加10%～25%。
4、子宫变化：子宫肌纤维增厚加长。
5、乳房变化：乳房变大变软，乳腺导管增加。
怀孕初期的胎儿变化
胎儿在母体内的生长发育非常快，怀孕后前8周，受精卵就由一个单细胞发育成有2亿个细胞的成型人体，此期称为胚胎；孕8周后即称为胎儿。
1、怀孕6周时，胚胎的脊柱和脑部开始形成，心脏开始跳动，用b超就能测出胚胎和心脏的活动，此时孕妇可有早孕反应。
2、7周后，四肢开始形成。
3、8周后胚胎有了眼睛，但没有脸和外耳道；胚胎开始蠕动， 但孕妇还感觉不到。
4、12周时，胎儿大约有7厘米长，20克重，可看出人型，头与身体其他部位相比，显得较大。用多普勒听诊仪可听到胎心。经腹部在耻骨联合上方可摸到子宫底。
怀孕初期的缓解方法
1、充分休息躺下来。当你想呕吐时，不妨躺下来，这种方法可以有效缓解孕吐。也可以使用一种孕妇枕头来保护背部和胃，并保证拥有一个充足的睡眠。
2、少吃多餐。早晨少量地吃东西，能防止恶心呕吐。放一些营养开胃的零食在身边，只要觉得饿了，就可以吃东西，这种方法能减少孕吐。
3、多吃原味食物。怀怀孕初期，可以多吃富含碳水化合物的食物，如苏打饼干、香蕉等。另外，白米饭、原味酸奶、柠檬水、西瓜等也能减少孕吐。避免吃高脂肪、油腻、辛辣、和油炸的食物，这些食物会刺激你已经变得脆弱的消化系统。
4、吃点零食。在床头放点饼干等简单的小零食。当你醒来后，可以先吃上几片饼干，然后休息20-30分钟，再起床。如果你半夜醒来感到恶心，你也可以吃点饼干来缓解一下。
5、闻闻柠檬。切开一个新鲜的柠檬，闻一闻，或者舔一舔。柠檬清新的香味和酸味能让许多准妈妈缓解孕吐。在手帕上滴几滴柠檬，当闻到难闻气味时应急使用。
怀孕初期吃什么好
1、胎儿生长的所需营养都来自于孕妇。孕妇必须从食物中获取足够的营养，以满足自身的营养和胎儿生长发育的需要。
2、孕妇的进食要适当，比平时应增加25%，但孕末期要适当控制进食量，防止营养过剩，因进食过多可导致消化不良，妊娠糖尿病和妊娠高血压病等， 尤其脂肪过多易使分娩时发生难产。
3、怀孕初期注意事项最重要的一点就是补充叶酸，因为整个孕期准妈妈们对叶酸的需求量是怀孕前的1.5~2倍，而怀孕初期每天服用叶酸0.4mg，可大大降低胎儿神经管畸形的发生率，预防新生儿出生缺陷。补充叶酸喝口服液，每次喝两支，一天两次，每支口服液含有叶酸0.1mg，这样一天4支就是0.4mg的叶酸，足够满足孕妇每日的叶酸需求量。
4、怀孕初期补充叶酸预防神经管畸形，孕期全程补充叶酸，预防妊娠高血脂症。叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸更容易吸收，所以建议至少在怀孕前3个月就要开始每天补充400微克的叶酸，并持续至整个孕期。
怀孕初期如何护理
1、不要剧烈运动。在怀孕情况，孕妈妈需要保持适当的运动。但是，在怀怀孕初期的时候，胎儿的发育不稳定，孕妈妈的身体状况也不稳定，在这个时候，孕妈妈 应该不忙进行剧烈的运动，以免发生流产。
2、要注意个人卫生。刚刚怀孕的女性朋友，由于身体的变化，以及对营养的需求增加，孕妈妈身体代谢会非常快，阴道的分泌物增多，使孕妈妈容易受到细菌的侵害。所以，进入怀孕期间之后，孕妈妈要特别是注意自己的卫生勤洗澡、勤换内裤。
3、穿衣要恰当。在怀怀孕初期，孕妈妈的穿着应该保持柔软、宽大，不要进行束腰，不要穿紧身裤，更不要穿高跟鞋。否则很容易导致流产的情况发生。而且高跟鞋还会导致孕妈妈腿部疲劳，对孕妈妈的身体健康不利。
4、做好检查的工作。如果怀怀孕初期出血，可能是因为宫外孕、流产以及劳累等多种原因。这些都半点马虎不得，应该马上到医院检查。孕妈妈早期怀孕有出血等流产现象，到医院检查排除宫外孕之后，就应该听从医生嘱咐做好安胎的工作。
5、要保持充足的休息。孕妈妈的休息是非常重要的，每天应该保持8—10小时的睡眠时间，不要让自己处于疲惫状态。同时孕妈妈还应该远离辐射，不要长时间看电视、玩电脑，或者是打电话。
怀孕初期的注意事项
1、怀孕初期注意事项最重要的一点就是一定要补充叶酸，因为整个孕期准妈妈们对叶酸的需求量是怀孕前的1.5~2倍，而怀孕初期每天服用叶酸0.4mg，可大大降低胎儿神经管畸形的发生率，预防新生儿出生缺陷。
2、严重的妊娠反应还会影响到准妈妈的食欲，营养自然跟不上，行气健脾、温胃止呕效果的陈皮和可以健脾和胃、补中益气的山药，可很好地缓解妊娠反应。
3、怀孕后女性血容量上升，容易造成生理性贫血，导致血液输送营养给baby的能力下降，影响baby生长发育，孕期可适当补充铁元素，可适当增加蜂蜜、大枣、枸杞、山药、莲子、陈皮、金针菇等的食用，尤其是大枣，含亚铁离子，亚铁离子主要用于合成血红细胞，维护血液的正常浓度，中西医结合全面补血。
4、同时要防止孕妇营养不良，主要是严重的早孕反应，孕妇偏食或怕影响美观而节食造成的。
育儿：怀孕初期的症状有哪些呢？来看看这位宝妈体验，你是否有同感
孕初期对于准妈妈来说是一个很特殊的时期，刚知道怀孕，很惊喜很忐忑，明明有个宝宝在肚子里，却又感觉不到他的存在。但是身体却有很多特别的感觉，让你觉得很奇妙。
这是某宝妈的孕初期体验：
1、恶心干呕，一天几十次。还好没有真的呕出来，对所有食物都没兴趣，强迫自己吃早饭和几口中饭，晚饭吃两口菜和水果。前期靠自体脂肪活着。没有备孕，孕前130斤，到达人生体重巅峰。怀孕12周后122斤。 我这辈子都胖，从来没有想过居然怀孕还能减肥的。
2、失眠尿频。一晚经常起夜两次，被强烈尿意憋醒，坐上马桶挤那么一咪咪尿出来，顺便干呕一会儿，真是无比糟糕的睡眠。回到床上看见男人呼呼大睡更加生气。愿你拥有婴儿父亲的睡眠果然是人生真谛
3、心跳加快，气喘。走几十步路就跟高原反应一样，都能感觉到自己的心脏在咚咚咚，经常强烈的渴求氧气。有一天我从床上走到厨房二十步路感觉不对，立刻坐下来，男人帮我测心跳，瞬间过百了。
4、小腹有抽搐痛，坠胀感。像弱化版的痛经，走多了站久了就疼的频繁。晚上睡觉也会抽疼。导致我前三个月在家能躺绝不坐，能坐绝不站
5、便秘。也许跟目前吃的少也有关系，原来天天蹲坑，现在经常两三天一次，大便干结。还有好几个月感觉长路漫漫。
6、低血糖头晕。一天n次，眼前发黑，养成习惯要缓缓站起来，及时扶墙扶家具，避免摔倒。
7、心情焦躁。生理不适导致情绪不好。自己都能感觉到莫名的愤怒。我恶心无力，男人说他老家乡下的女人怀孕了还得干活，想抽他；我气喘，男人说你应该多出去走，呼吸新鲜空气才不喘，想扇他；
我腰疼，男人强行拉着我要做下蹲活络筋骨，想踹死他；我失眠，他睡到外婆桥打呼噜流口水，想弄死他；我感觉自己在苟延残喘，他侃侃而谈三年抱俩的二胎计划，瞬间想同归于尽。
总结，全靠忍，多看书多和医生沟通，前三个月都不好过。男人们要主动做家务，孕妈妈都知道怀孕难受是正常的.
下列食品孕妇不宜吃1、油炸食品及香辣调料；2、含有酒精的饮品，以及咖啡、可口可乐等饮料；3、生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的肉类食品；4、腌熏制品以及太咸或。下面就跟随小编一起了解一下“怀孕初期最忌讳吃什么 怀孕初期不能吃什么 这六种食物孕妇食用要注意 ”吧。
帮你搜集整理如下：怀孕不宜吃的水果和食物：（1）桂圆、荔枝桂圆和荔枝虽有安神补血、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不但不能达到安胎作用，反而易出现漏。
1、海带。海带是补碘最好的食物，准妈妈如果体内缺点会严重影响胎儿的生长发育。 5、桂皮。很多人在炖肉的时候都喜欢放桂皮，但桂皮属于大热的食材，也是孕妇禁忌。
怀孕早期不能吃什么食物？
孕早期（怀孕前三个月）不能吃什么 怀孕早期，胎儿着床尚不稳定，如果进食过于寒凉、滑腻或有活血化瘀作用的水果，像西瓜、香瓜、山楂等，容易造成孕妇泄泻，诱发。
木瓜：具体原因忘记了，好象是会容易导致流产，所以不能吃..山楂：山楂对妇女子。 对于怀孕而处于荷尔蒙分泌不协调状态的孕妇来说，最好不要吃。咖啡：在「早期妊娠。
在怀孕初期（怀孕最初1-3个月），准妈妈的基础体温保持在较高水平。由于荷尔蒙的变化，你的情绪可能容易激动，常会为了一点小事而不开心；同时，各种早孕反应也。
1、酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。2、辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大。
怀孕初期忌什么？
1，辛辣与刺激性的食物会造成胃肠蠕动加速，胀气，痔疮发作等不适，也应避免.2，烟，酒，毒品有可能造成胎儿体重过轻，发育不良，甚至先天异常，应尽量避免.3,。
以上就是小编为大家介绍的“怀孕初期最忌讳吃什么 怀孕初期不能吃什么 这六种食物孕妇食用要注意 ”相关内容，有时候选择鸡汤、鱼汤和猪肚汤等。那时侯也特别能吃，不怕胖，一餐能吃两碗饭和。 下面就以小编的经验来向大家介绍一下孕期忌吃哪些食物：怀孕期间忌吃的水果和食品。
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