十二岁的孩子需要增加哪些营养

饮食安排 ：

根据12周岁儿童热能和营养量的需要，在饮食安排上，必须包括如下五类食品：

1、以谷类为主，如米饭、馒头、面条、玉米、红薯等，主要供给碳水化合物、蛋白质和b族维生素以提供热量。

2、以动物性食物为主，如肉、蛋、奶、鱼等，以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、维生素a和b族维生素。

3、以豆类为主如大豆及其制品,以供给植物优质蛋白质及脂肪、矿物质、膳食纤维和b族维生素。

4、以蔬菜水果为主供给维生素、矿物质和膳食纤维。

5、食用油和食糖，食用油应以植物油为主，以提供热量和必需脂肪酸。

延伸阅读

怎么让孩子变得更自信

让孩子增加自信要理解、宽容、尊重孩子。孩子是一个独立的生命个体，施教者应顺从孩子的天赋和兴趣。家长不要逼孩子圆自己难以实现的梦。对待孩子的错误，施教者要动之以情，晓之以理，耐心开导。当孩子遇到挫折和失败时，在精神上给予引导和支持，并引导孩子战胜困难。

比较内向的孩子怎么去引导

给孩子肯定

虽然不像外向的人那么容易受到大家欢迎，但也不代表他就该躲在角落。他一样有许多值得被肯定的优点：不让人操心、是个很好的倾听者，或是他很擅长乐器、运动……等等。让他不会因为没人注意、没人称赞就失去信心。

不过度保护

如果他因为太害羞导致生活中遇到一些困难时，大人还是得忍耐、不过度保护，让他自己判断要改变哪些部分才能更好的融入新环境、或是解决生活上的问题。只有发自内心的改变，问题才有机会被解决。

跟孩子分享自己放松的小技巧

大人经过多年的社会歷练，可能自己也有一套放松的小技巧。除了让小孩知道「害羞、紧张」不可耻、多给他们同理心以外，更重要的是把自己的独门小技巧传授给他们。例如手上拿着水杯、戴上眼镜、深呼吸……之类的。

立即索取

有的孩子行为看似害羞，其实是一种消极的抗议，例如他根本不想参加家族聚会、不想参加演讲比赛;或是他想藉由害羞的行为，吸引大家注意力，让大家哄他讲话、安抚他;甚至是他刚好心情不好、累了，不想讲话而已。

大人以身作则

在希望小孩有外向特质的同时，大人也可以以身作则，成为孩子良好的模仿目标：多跟邻居打招呼、不畏惧在大庭广众发言、表达想法。

慢慢拓展小孩的生活圈

内向、害羞的小孩通常对外界刺激比较敏感，因此大人可以默默地帮忙拓展生活圈，扩展舒适圈，让他更好的适应环境。一开始可以先让他多在家裡练习发表意见、再来慢慢多介绍几个也是个性温柔、友善的孩子当朋友。

鼓励小孩的进步

如果你的孩子有一点点进步：终于主动跟邻居打招呼、主动交朋友，家长请不要吝啬给予称赞跟鼓励喔!

老婆带孩子跑违法吗

老婆带孩子跑的可以到法院起诉争取孩子的抚养权。需要准备起诉书一式两份、结婚证的原件、身份证及复印件，以及诉讼费用，去被告经常居住地或者户籍所在地的人民法院提起离婚诉讼。

法律依据：《婚姻法》第31条：男女双方自愿离婚的，准予离婚。双方必须到婚姻登记机关申请离婚。婚姻登记机关查明双方确实是自愿并对子女和财产问题已有适当处理时，发给离婚证。