1、煮饭，必须的，用电饭锅。
2、西兰花用盐水浸泡洗净后，焯水，沥干，备用。杏鲍菇洗净，切丝，备用。
3、半颗红椒洗净，切丁，备用。
4、锅里放少许橄榄油加热，放入杏鲍菇，红椒翻炒，再放入西兰花一同拌炒。
5、杏鲍菇微微变黄的时候关火，放入适量盐与黑胡椒。
6、将一人量的米饭放入3中，如果是热米饭可以关火，如果米饭是冷的可以消火继续加热一下。炒几下就可以出锅了。
7、马苏里拉只是切片，放在饭上面，盖满，喜欢的就多放点。
8、放入烤箱直至芝士变为金黄色并且起脆皮，大功告成。
哪一种蔬菜营养价值最高
1、大白菜。心叶洁白鲜嫩，质细味美，是供食用的部分。耐贮存和运输，是秋、冬、春季和重要蔬菜之一，含锌量丰富。
2、油菜。油菜又叫青菜、黑白菜。菜叶鲜嫩，可以炒食、煮食，也可以腌渍。胡萝卜素和钙的含量都很高。
3、菠菜。叶片、叶梗色泽翠绿，细嫩柔软，可生食、熟食。胡萝卜素的含量很高，维生素b2、铁和钙的含量也比较高。
4、茼蒿。供食用部分是幼苗或嫩茎，可以凉拌或炒食，清香爽口。含有的胡萝卜素、维生素b2、钙和磷都较丰富。
5、生菜。茎叶鲜嫩清脆，味清香略带苦味。主要供生食，是西餐中常用的蔬菜，含有的胡萝卜素、维生素b1、钙和铁都比较多。
6、香菜。具有特殊的香味，食用部分为茎叶，主要供调味或腌制。胡萝卜素、维生素b1、钙和铁的含量都很高。
蘑菇和什么蔬菜搭配更有营养
蘑菇和以下蔬菜搭配更有营养：
1、蘑菇搭配油菜：油菜中含有大量的钙质，其是绿叶蔬菜中含钙量最高的，和经过泡发后的干香菇一同炒制，蘑菇中的维生素d可以促进钙的吸收，补钙效果强。
2、蘑菇搭配土豆：蘑菇中含有大量的维生素和蛋白质，有“维生素a宝库”的美称，而粗纤维含量也多。土豆富含大量的b族维生素，可以促进脂肪、碳水化合物和脂肪的代谢。这两者一同食用，既可以补充人体所需的维生素、蛋白质和碳水化合物，又可以起到很好的减肥作用。
3、蘑菇搭配西红柿：蘑菇还具有抗氧化作用，
蔬菜类食物有哪些营养特点
蔬菜含水分多，能量低，富含植物化学物质，是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。一般新鲜蔬菜含百分之65到百分之95的水分，多数蔬菜含水分在百分之90以上。蔬菜含纤维素、半纤维素、果胶、淀粉、碳水化合物等，大部分能量较低，故蔬菜是一类低能量食物。蔬菜是胡萝卜素、维生素b2、维生素c、叶酸、钙、磷、钾、铁的良好来源。
