1、食材:面粉150克、北极虾80克、西红柿30克、鸡蛋1个、葱3克、盐少许。
2、准备好面粉、北极虾、鸡蛋、西红柿、葱等所有食材。
3、将虾剥去虾壳,取一半虾仁切碎。再将葱和西红柿分别切碎备用,注意西红柿丁不要切太大。
4、把面粉、鸡蛋、盐,都放入一个大碗里调成面糊。
5、再加入葱花、西红柿丁、2勺水调拌均匀。
6、调均匀后,再反复调拌几下,然后放置10分钟醒一会儿,这样摊出来的饼会口感劲道一些。
7、平底锅烧热,擦上少许油,然后倒入一勺面糊,将平底锅拿起来轻轻摇一摇,将面糊摇匀即可。
8、趁着面糊还没有凝固的时候,放入几颗北极甜虾,调至小火煎,直到面糊完全凝固即可盛出食用。
早餐吃什么最营养
1、鲜粥配小吃:肠胃负担不能太重,半流质的米粥最适合不过了,易消化,还能提供足量的营养;但粥水消化快,饿的快,可搭配油条、肠粉等小吃,让饥饿感来得更晚一些。
2、面包+麦片牛奶:早上是补充蛋白质的最好时间段,牛奶是首选。但牛奶属于液体食物,主要是提供养分,饱腹感还是要交给面包和麦片。搭配食用,更能满足早餐的养分及能量需求。
3、粗粮+酸奶:玉米、番薯、山药等粗粮含有丰富的不可溶性膳食纤维,对降脂降血糖、维持消化系统的正常运作都大有好处;酸奶有利于肠胃蠕动,与粗粮搭配食用,丰富的营养能为人体提供维生素、微量元素等养分,还有助于健脾开胃、养胃。
4、鸡蛋+豆浆+面包片:豆浆的营养是远比想象的丰富,它能更快地被肠胃吸收消化的特点,也是它成为早餐必选项的原因;早餐只喝豆浆,到了中午容易导致葡萄糖浓度降低,影响肾脏功能;搭配蛋白质量高的鸡蛋和营养丰富的全麦面包片是最适合不过的。
黑豆怎样做营养早餐
1、食材:黑豆10克、面粉10克、鸡蛋1个。
2、将黑豆放入豆浆机里面,倒入水开始打豆浆。
3、大约等20分钟左右的时间,豆浆打完。然后将豆浆进行过滤。这喝的豆浆已经大功告成了,好吧再开始做吃的。
4、将过滤的豆浆渣不要倒掉,把它倒入一个碗中。
5、豆浆渣中倒入面粉,然后把鸡蛋打进去,再稍微倒点清水,不然光鸡蛋不能把豆浆渣和面粉搅匀,这样倒上清水后呢就用筷子把豆浆渣、面粉、鸡蛋搅成面糊糊。
6、然后在预热的电饼铛中倒入少许食物油,轻轻的擦匀,把面糊糊摊入。
7、再就是盖上电饼铛的上盖,等待大约2分钟左右,就可以出锅了。
8、一碗黑豆浆,一块豆渣饼,一顿美味又营养的早餐就做成,是不是很简单,如果喜欢喝甜豆浆的可以豆浆了加点冰糖。
儿童营养早餐做法推荐
1、材料:大米、胡萝卜、瘦猪肉、盐、鸡精、油。 大米提前一晚泡好,泡到发白,这样比较容易快点煮熟,胡萝卜猪肉切成丁。
2、热锅里倒入少许油,热锅冷油哦,先煸炒肉末。
3、然后加入胡萝卜一起煸炒~胡萝卜里面富含丰富的维生素a,但是维生素a是脂溶性维生素,所以用油炒一下最好啦。
4、都炒好后,倒水,水沸腾后,倒入泡好的米,待到水再次沸腾后,转小火慢慢煮。
5、边煮边搅和,防止糊底,直到把米煮到黏糊,就可以了,出锅前加入少许的盐和鸡精调味即可。