早餐吃什么有营养

1、早餐要吃好主要是要做到饮食的多样化，这样才能够保证营养的充分，可以适当的搭配一些肉类、鸡蛋、牛奶同时也搭配一些新鲜的蔬菜和水果。

2、主食方面可以选择包子、饺子或者是，应用一些粗面馒头或者是全麦面包等，也可以适当应用一些面条。

3、平时早餐尽量交替食物的种类，不要长时间的吃某一些食物，这样才会避免出现营养不良的情况也要控制好饮食的总热量。

延伸阅读

早上运动的最佳时间是几点为什么要先运动再吃早餐

1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。如果是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多老年人起得比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

早餐能吃水果吗

早餐吃水果比较好，但不能只吃水果，需要有其他食物来搭配。

1、早餐较为简便，很少有菜肴佐餐，所以需要水果来提供维生素。另外，经过一夜熟睡，胃肠道已经清空，水果中的膳食纤维更能起 到“清道夫”的作用，清除肠壁上的有害物质，消除肠道患肿瘤的风险。膳食纤维还有调节改善血糖血脂、提高人体免疫力的功能。

2、早餐最宜吃苹果、梨、葡萄等水果；

3、早餐忌吃以下水果：

西红柿：造成胃扩张而使人感到胃胀痛。

柿子：易引起“胃柿结石症”，中医称为“柿石症”。

香蕉：对心血管产生抑制作用，不利健康。

桔子：会刺激胃粘膜，引起不适。

甘蔗和鲜荔枝：空腹时吃甘蔗或鲜荔枝切勿过量，否则会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

山楂：空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃病。

按时吃早餐有什么好处

1、可以及时地补充身体所需要的能量。一顿健康的早餐能够给你提供足够多的营养，使你能量充沛一个上午；

2、可以减少糖尿病危险。根据美国心脏协会研究，不吃早餐的人比吃早餐的人更易患上糖尿病；

3、可以控制体重。一项来自国家体重控制登记体系的调查显示，吃早餐实际上是可以保持体重而不使体重增加；

4、可以提高记忆力。专家指出，吃早餐能够改善和提高记忆力与学习能力。调查显示，吃早餐的大学生比不吃早餐的大学生在短时记忆单词的得分要高。