1、星期一牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条；
2、星期二豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥；
3、星期三牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋；
4、星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 ；
5、星期五牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 ；
6、星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 ；
7、星期天牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥。
早餐吃什么最有营养且易消化
有以下几类可供参考：
1、蔬菜和水果类。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。
2、谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及b族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350到500克。
3、鱼、虾、肉、蛋类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素a和b族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150到200克。
4、奶类和豆类。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生
营养西餐的早餐食谱
一罐酸奶，两全麦面包，一个荷包蛋，一个苹果以及新鲜果汁一杯。
一、奶酪焗土豆泥球:
1、先将削好皮切成厚块的土豆压成土豆泥，再往里面加入盐和胡椒碎搅拌均匀；
2、再将培根和大蒜放入锅中，用黄油煎好后再把培根切成小块，把切成小块的培根和切好的大蒜放入土豆泥中搅拌均匀，用小勺将土豆泥匀成小球排在烤盘上，再撒上奶酪丝，放入烧箱上烤20分钟即可。
二、意面水波蛋:
1、先将意大利宽面条放入沸水中煮20分钟，再捞出用冷水冲凉，再将意大利宽面放入黄油锅
黑豆怎样做营养早餐
1、食材：黑豆10克、面粉10克、鸡蛋1个。
2、将黑豆放入豆浆机里面，倒入水开始打豆浆。
3、大约等20分钟左右的时间，豆浆打完。然后将豆浆进行过滤。这喝的豆浆已经大功告成了，好吧再开始做吃的。
4、将过滤的豆浆渣不要倒掉，把它倒入一个碗中。
5、豆浆渣中倒入面粉，然后把鸡蛋打进去，再稍微倒点清水，不然光鸡蛋不能把豆浆渣和面粉搅匀，这样倒上清水后呢就用筷子把豆浆渣、面粉、鸡蛋搅成面糊糊。
6、然后在预热的电饼铛中倒入少许食物油，轻轻的擦匀，把面糊糊摊入。
7、再就是盖上电饼铛的上盖，等待大约2分钟左右，就可以出锅了。
8、一碗黑豆浆，一块豆渣饼，一顿美味又营养的早餐就做成，是不是很简单，如果喜欢喝甜豆浆的可以豆浆了加点冰糖。
