1、简单坐姿，双手将智慧手印轻轻放在膝盖上，调整气息。
2.双腿向自己的角度张开，双脚朝上，尽量伸直双腿，伸展脊柱。
3.双手放在身体前方，尽量将重心前移，臀部张开，双腿伸展，腹部自然均匀呼吸10秒左右(根据胎龄，适度前倾。开始练的时候会觉得有点酸痛，熟练了就好办了。
4.慢慢转向侧面，微微弯曲后腿，伸直胯部。挺胸，眼睛保持挺直，双手撑在两侧，体验大腿根部的加强和伸展(如果在下一次单臂提举中感觉不舒服，那么只做这个，尽量往后靠，尽量挺直腰背，收回吸气头，放松挺直身体。反向练习后，放松，完成)。
怀孕后便秘怎么回事 这个你知道吗
1.怀孕后便秘是常见症状。怀孕后，身体会分泌大量黄体酮，导致胃肠功能减弱，肠蠕动减慢。生长中的子宫压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期。胎头入盆后对胃肠道的机械压力明显，部分患者常伴有痔疮的形成。痔疮发作，疼痛导致很多孕妇怕排便，导致便秘，会加重痔疮，形成恶性循环，久而久之就会形成便秘的症状。
2、平时注意清淡饮食，多吃粗纤维蔬菜，如芹菜，多吃新鲜水果，适当运动，多喝水，对排便有帮助。以上内容仅供参考。具体用药和治疗请参考医生的面诊说明。
什么时候最容易怀孕 受孕最佳时间
1.从排卵前3天到排卵后24小时同房容易怀孕。
2.因为精子排出阴道后能存活3天左右，卵子排出后能存活24小时，所以要提高受孕概率。
3.首先要明确排卵期，排卵期和月经周期关系很大。
4.准确计算下次月经前14天左右的排卵期非常重要。
5.如果月经周期不规律，可以通过阴道彩色多普勒超声检测排卵来指导受孕，从而提高受孕概率。
怀孕前三个月注意事项 四个方面需注意
1、注意休息，适当休息和休息。
2.注意饮食调整和营养补充。
3.不要乱吃毒品。
4.尽量保持好心情。
1、
注意休息，适当休息。妊娠早期的胎盘功能尚未完全成熟，过度劳累可引起子宫收缩，导致胎盘分离和流产。所以为了避免辛苦，可以做点家务，做点轻松的工作，早晚散散步，提高消化能力。
2、
注意饮食调整和营养补充。在妊娠早期，由于体内绒毛膜促性腺激素水平升高，一般会在受孕40天左右出现恶心、饮食不足、精神疲劳、嗜睡等反应。为了防止反应加重，首先要注意饮食调整，不能长期空腹没有食欲，否则会加重营养不良的程度。为了避免饥饿，可以少吃，多吃孕妇奶粉，防止营养缺乏。
3、
不能乱吃毒品。有些药物可以通过胎盘进入胎儿，因此妊娠早期药物使用不当会导致先天性畸形、生长迟缓、死胎等。孕早期孕妇如果觉得不舒服，应该去正规医院，不要随意滥用药物。
4、
尽量保持好心情。人如果担心，生气，害怕，就会伤气血，损伤静脉，导致流产。因此，孕妇应该保持良好的情绪，为胎儿创造一个舒适的环境。
