宝宝补钙吃什么好

宝宝补钙吃什么好？宝宝的成长发育离不开充足的营养，钙质是其中一种人体必需的微量元素，补充钙质也是小儿生长发育的必需的，那么宝宝吃什么能更好地补钙呢？

​宝宝补钙多吃这些食物

1、牛奶

牛奶是最好的补钙食品，所以除了母乳喂养外，妈妈们也可以适当喂食宝宝一些牛奶。

2、骨头汤

骨头汤中含有丰富的营养，不仅能减缓中老年人骨骼老化，也有利于骨骼生长。所以婴儿补钙可以多喝骨头汤。

3、新鲜的果蔬

新鲜的水果和蔬菜，如菠菜、韭菜、茭白及橡胶、苹果、菠萝等果蔬同样对补钙有所帮助。婴儿补钙，妈妈们可以为宝宝准备一些水果蔬菜汁。

4、海产品

多吃海带、大虾、螃蟹、海鱼、虾皮等富含高蛋白高钙的海产品，可以有效的给婴儿补钙。(海产品给婴儿应注意防止婴儿过敏)

5、吃补钙剂

有时宝宝光靠吃饭补钙往往跟不上，宝宝缺钙比较严重了，就需要适当的给宝宝服用钙剂。在服用钙剂时，要注意不同的钙剂吸收量不同，钙含量也不同。有资料显示，碳酸钙含钙量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。专家指出，应该选择含钙量高、价格相对低的产品。乳酸钙虽然含钙量不很高，但是吸收效果好，是给宝宝补钙不错的选择。

延伸阅读

【一】香菜蛋花汤-6个月宝宝辅食

食谱原料：

香菜5o克，鸡蛋五个，酱油、香油、精盐少许。

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香菜蛋花汤

制作方法：

1.用锅把水煮开，然后淋入鸡蛋液。

2.把香菜切碎后往锅中撒上香菜末。

3.加入酱油、香油、精盐等调味即可。

适合人群：

1周岁以上宝宝

健康提示：

香菜营养丰富，香菜内含维生素c、胡萝卜素、维生素b1、b2等，同时还含有丰富的矿物质，如钙、铁、磷、镁等。此外，香菜中所含的胡萝卜素要比西红柿、菜豆、黄瓜等高出10倍多。

【二】宝宝四个月辅食食谱营养粥汤简单做-4个月宝宝辅食

有些妈妈在宝宝四个月的时候就开始添加辅食了，四个月的宝宝辅食主要以粥类、汤类、果汁类为主，所以一些营养丰富的蔬果是最好的选择哦，宝宝四个月辅食食谱，帮助妈妈为宝宝补足营养，妈妈们赶紧来学学吧！

宝宝四个月辅食食谱

1、桂圆红枣小米糊

食材：小米1杯，桂圆肉10粒，金丝小枣1小把

做法：小米洗净，清水浸泡2小时以上。桂圆肉洗净，清水泡透，红枣洗净，清水泡透，红枣去核。小米连同泡米的水一起倒入豆浆机，桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机，加入去核的红枣，同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能，按下，待提示完成即可。

功效：小米具有防治消化不良的功效，能够防止泛胃、呕吐，还能缓解口臭，减少口中的细菌滋生。

2、鲜菜汤

食材：小白菜叶（或菠菜叶）3片、棉砂糖1小勺

做法：锅里加2碗水煮沸。将小白菜叶折断放入，盖上锅盖闷热3分钟熄火。打开锅盖，将小白菜叶挑出，只留汁水，加入棉砂糖调匀，待温后即可喂食。

功效：喂配方奶的宝宝最需要喝的就是蔬菜汤，以防便秘。但第一次不可喂太多，将蔬菜汤装进奶瓶或用汤勺喂食20毫升即可。此汤还可用来冲泡配方奶。

3、牛奶番薯泥

食材：红薯1块、配方奶粉1勺或母乳少许

做法：将红薯洗净去皮。将红薯蒸熟，放进搅拌机内搅拌成泥状。将奶粉冲调好。奶粉冲调好后倒入红薯泥中。再次用搅拌机搅拌均匀即可。把搅拌好的红薯泥装盘即可。

功效：红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、b、c、e及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军，多吃牛奶番薯泥可以有效补充人体的膳食纤维和维生素。

4、南瓜粥

食材：大米、南瓜、水各适量

做法：大米洗净在水中浸泡1小时以上，南瓜去皮切小薄丁。把大米和南瓜一起放入锅内加水煮，水煮沸后，再煮30分钟左右至粥烂为止。

5、小白菜汁

食材：小白菜100克、水适量

做法：小白菜清洗干净。控水，将叶子撕下来备用。开水焯透，捞出控水，自然晾凉。用搅拌机把菜叶搅拌成菜泥。将打好的小白菜泥过滤。过滤后取汁水即可。

功效：小白菜富含维生素b1、维生素b6、维生素c、纤维素等多种营养元素，长期食用小白菜有助于增强免疫力，而且小白菜含钙量较高，是预防宝宝佝偻病可以选择的蔬菜。

6、橙汁红薯泥

食材：红薯30g、鲜橙半个、温开水50毫升

做过：将红薯带皮蒸熟，取中间的部份。红薯肉放在茶滤勺中，用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水，捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中，用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥；弃掉滤勺中的粗纤维。把橙子对半切开。用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙(30ml)，将鲜榨的橙汁轻轻倒入土豆泥中搅匀。若汁中有微量果肉，可用消毒过的滤勺滤一下。做好的糊糊，应该可以从勺子中轻易的倾倒出为宜。

功效：橙汁红薯泥作为辅食是很好的选择，红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、b、c、e及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军，多吃橙汁红薯泥可以有效补充人体的膳食纤维和维生素。

7、蔬果羹

食材：苹果适量、红薯适量、水适量

做法：苹果，红薯切小块。小奶锅里倒入适量清水。再放入苹果和红薯进去煮。煮软后，连同汤汁一起倒入搅拌机。将苹果，红薯打成糊糊。

功效：人体多吃红薯可以提高免疫力，红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。

8、米糊

食材：大米15克

做法：大米洗净，用温水浸泡2个小时；把泡好的大米放入搅拌机中，加少许水，搅拌成细腻的米浆；将糊状的米浆盛入容器；把米浆倒入奶锅中，加入约8倍的清水，小火慢慢加热，其间用勺子不停地搅动米浆，避免糊锅；待米浆沸腾后，继续煮2分钟后盛出即可。

温馨提示：妈妈在给宝宝做辅食的时候，要注意给宝宝食用的水果泥或菜泥，质地以细腻为佳，不然容易把小宝宝噎着。

【三】吃桔子会导致宝宝皮肤黄吗-孕中期食谱

孕妇可以吃桔子吗？

孕妇吃桔子是可以的。桔子物美价廉且营养物质丰富，有开胃理气、生津润肺、化痰止咳等功效，可用于脾胃气滞、胸腹胀闷、呃逆少食、胃肠燥热、肺热咳嗽等症。

其次桔子中富含维生素c和柠檬酸，具有消除疲劳、提高人体免疫力和美容的作用，孕妇可适量食用。另外，食用桔子可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于是动脉粥样硬化发生逆转。

虽然孕妇可以吃桔子，但是却不能贪多，桔子吃多易导致上火。尤其是在孕后期，孕妈妈容易发生便秘的情况，吃桔子更要有限制。孕妇可选择一天吃1-3个优质桔子为宜，处于孕后期的孕妇，2天以上吃1个桔子为宜。

吃桔子会导致宝宝皮肤黄吗？

不少孕妈妈担心孕期吃桔子过多会导致生下来的宝宝皮肤发黄，又或者是担心心宝宝得黄疸与吃桔子有关。那么，究竟吃桔子会导致宝宝皮肤黄吗?

其实，大部分的新生儿刚出生时都会出现皮肤发黄的现象，这属于正常现象。新生儿黄疸与孕妈妈吃桔子没有关系，新生儿黄疸有生理性和病理性的。生理性的黄疸一般在出生后2～3天出现，4～6天达到高峰，7～10天消退，而病理性黄疸出现时间较快，一般在出生后24小时内出现，并且持续时间较长，需及时就医。导致新生儿黄疸的原因有胆红素生成过多、肝脏胆红素代谢障碍以及新生儿胆汁排泄障碍。

所以，孕妈妈们孕期可以放心吃桔子，但是要控制用量。

孕妇吃桔子上火吗？

中医认为桔子性温，多吃易上火。尤其对于热性体质的人来说，吃多了桔子极易引起上火的症状，如出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等。孕妈妈怀孕之后，大多阴血偏虚，常常滋生内热，这样容易出现上火的症状，如再吃大量的桔子的话，容易导致症状加剧。

其次桔子中含有大量的糖分，吃1千克桔子能产生1400卡热量。如果吃了过多的桔子之后，产生的大量热量不能及时转化为脂肪贮存，那么这些热量又消耗不掉时，容易造成体内热量供过于求的状况，从而容易引起机体功能的紊乱而出现舌干燥、咽喉痛、便秘等现象，这也就是为什么人们常说桔子吃多了容易上火的原因。

所以，孕妇吃过多的桔子容易上火，控制在每天吃1-2个桔子最好。

孕妇吃桔子的注意事项

桔子营养丰富但食用还是要注意的，因为桔子含热量较多，一次食用过多会上火，引发口腔炎、牙周炎、喉咙痛、大便秘结等症，具体还有哪些注意事项我们一起来看看吧。

1、服药忌食桔子

桔子含有丰富的果酸和维生素c，服用维生素k、磺胺类药物、安体舒通和补钾药物时，均应忌食桔子。

2、饭前或空腹不宜吃

桔子好处虽多，但建议不要空腹吃桔子，因为桔子果肉中含有一定量的有机酸，空腹食用桔子容易对胃黏膜产生刺激，容易造成胃黏膜损伤。

3、新鲜桔皮不宜泡水喝

桔子全身都是宝，将桔皮晒干制成陈皮后有理气调中、燥湿化痰的功效，但是，陈皮并非是新鲜的桔皮。新鲜的桔皮不宜泡水喝，其含挥发油较多，气味强烈，容易刺激肠胃。

4、不宜多吃

桔子不宜多吃，每天控制在3个左右为好。如果食用过量，容易导致体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石;还容易对口腔和牙齿造成伤害。

孕妇吃桔子食谱推荐

桔子的营养丰富，用来搭配食用有一定的好处。孕妇在孕期各种营养都要补充，桔子加玉米有利于孕妇吸收维生素、桔子加生姜可防治感冒，这些都是搭配桔子饮用的优势，下面我们从2种食谱中在来看看桔子有哪些好处吧。

【桔子优酪乳】

原料：桔子2个、优酪乳250毫升

做法：

1、将桔子清洗干净，去皮、子，备用。

2、将桔子放入榨汁机内，榨出汁，加入优酪乳搅拌即可。

营养分析：桔子含有丰富的糖类，维生素、苹果酸、柠檬酸、蛋白质等矿物质;优酪乳除了含有钙、磷、钾之外，还有维生素a、叶酸等。两者搅拌成汁，可缓解孕吐，有助于消化和防治便秘，帮助有益菌抑制有害菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃正常蠕动。

【芒果桔子汁】

原料：芒果150克，桔子1个、蜂蜜适量

做法：

1、将芒果清洗干净，去皮，切成小块备用。

2、将桔子去皮、去子，撕成瓣。

3、将芒果、桔子放入榨汁机中榨汁，加入蜂蜜搅拌均匀即可。

营养分析：桔子细嫩多汁，富含丰富的维生素c，同时含有大量的糖，蛋白质等多种有机物;与芒果榨汁，有益胃止呕、生津解渴机止眩晕等功效，不过桔子容易上火，孕妈妈注意不要食用过量。

需要注意的一点是以上两种食谱建议孕妈妈在孕早期食用。