1、男子提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
2、男子提肛运动一般在站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
男人运动以后都要注意什么
不可马上洗浴 男人运动减肥后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
不能饮酒解乏 剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
不能立即休息 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
健身男运动步骤
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
运动型男穿衣搭配技巧
1、条纹
都说穿横条纹显胖，但这种让视觉有横向延伸作用的图案的确让同样面积的物体看起来更大一些，但对于瘦小的男生而言，“胖”就转化为了“strong”，原则上瘦小的男生，可以选择宽条纹，而细条纹会自带一些显瘦的加成。
2、暖色
颜色会对整体穿搭造成非常严重的影响，亮色的物体在暗背景下看起还会更大，选择暖色系的单品会有一种膨胀感，如果你实在想穿深颜色，那就搭一双小黑鞋吧。
男生穿衣搭配技巧中对于衣服颜色也是有比较高的要求的，选择的衣服颜色最好可以与你的肤色相衬托，这样就可以让你显得更加精神，比如白肤色穿粉色系、黑肤色穿浓彩色系等等。
3、高腰线
男生不像女生有那么多的款式，除了高腰裤，就只有腰带了，一条简单的腰带，可以重新划分上下身比例，打造一种肋骨以下都是腿的视觉效果。
4、露脚踝
露了脚踝，视觉上把脚和腿分开，增加了“脚踝”这个高度，记得凡事过犹不及，穿搭也要懂得克制，没有九分裤的话，长裤挽起来不仅显腿长，还很有层次感。
5、衣服合身
对于男生来说，穿衣服一定要合身，而且必须要讲究，你的外在对于别人的评价也是至关重要的。尤其是去到正式场合，必须要有几套合适的衣服才能应付。
