1、慢跑:5~7分钟。
2、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。
3、单杠悬垂:尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。
4、纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。
5、登坡往返跑:登20~30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次。
6、拉伸躯干:请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。
分手后男人还爱你的表现
1、打听你的生活。如果男人在跟你分手之后不爱你了，那么他将会对你的生活，对你的一切都不感兴趣。不管你有没有男朋友，不管你爱谁，他都不在乎。但是如果男人在跟你分手之后还到处打听你，就说明他心里还是忘不掉你的。他假装忘记，是不希望显得他很卑微。
2、你送他的东西他会留着。即使是分手了，男人都还把你送给他的东西都留着，不管是贵重的东西还是便宜的东西。这种男人，就是心里还有你。他舍不得你走，可是又不知道该怎么挽留你，所以他才会留下你送的东西，因为他觉得那些东西还是有意义的。
3、还是会关心你。男人不爱女人之后，就不会再关心女人，因为男人会觉得给一个他不爱的女人付出，会是一件不值得的事情。所以如果男人还是会给你关心，就说明他还是忘不掉你的。
4、有别的男人追求你，他会不高兴。在男人跟你分手之后，就没有权力管你的事情了，所以不管有没有男人追求你，他都管不了。所以当他听说有男人追求你的时候，他会很无助，会很不高兴。男人害怕你会跟别的男人在一起，害怕你会爱上别的男人，就是因为他爱你，他只希望你是他一个人的。所以说，当男人在别的男人追求你的时候表现出不开心，就说明他还爱你。
男人阴茎正常的是多少厘米从哪里开始量
据我国卫生部数据显示，阴茎的大小有种族和个体的差异。常态时阴茎最长为14.5cm，最短4cm,，周长最大12cm,最小4.5cm，勃起时最长17cm，最短9cm，平均12cm;勃起时周长最大14cm，最小8cm，平均10.75cm。专家调查的1000例正常成年男子的阴茎长度为：常态下长度范围为4.9-8.6厘米，平均6.55厘米，最长11.6厘米，最短3.7厘米。
国际男性保健组织(mtd)通过近30年研究推算阴茎大小是否正常的公式(亚洲)：正常阴茎长度m=(身高t-105)*0.618/3.14 (厘米)正常阴茎直径d=m/3.14 (厘米)(欧美=亚洲/1.414/0.618) 厘米西方白色人种的阴茎尺寸会大于亚洲人种。据统计美国白人在松弛时阴茎长度从7.5厘米到11厘米，勃起时可有10厘米到18厘米。亚洲人种勃起时7厘米至16厘米都是正常。
测量阴茎长度从哪里开始量呢?测量阴茎长度的科学方式应该是由耻骨到龟头的长度。
激励男人奋斗的歌曲
1、郑智化《水手》
（1）他说风雨中这点痛算什么 擦干泪不要怕至少我们还有梦 他说风雨中这点痛算什么 擦干泪不要问为什么《水手》堪称乐坛最著名的励志歌曲，甚至已经成了郑智化的代名词，每次提到他，人们首先想到的肯定就是这首歌。在生活中，难免会遇到困难、挫折，在这种情况下，我们就应该擦干泪，振作起来，而不是轻易放弃。
2、涂紫凝《不停梦想》
（1）再苦也不停梦想 再累也不断成长 跋扈的命运 最怕不认命的坚强 看心愿 被磨到会发亮 带我到 最向往的地方人潮中 很茫然的匆忙 在角落 为不公平而沮丧 越急着飞翔 越反复摔伤 我学会在等待中 去累积能量 这世界每天都在变化 我明天会飞得更漂亮
（2）五年前的《让你看到我的美》仍在耳畔，五年后的涂紫凝又带来一首同样励志的歌曲《不停梦想》，“涂氏风格”再 度回响在人们耳边，一如既往的简单、纯粹、直白，一如既往地拥有一种温暖人心的力量。歌词平实简单，感情真挚，正是涂紫凝的风格，不必大花时间去思考，但 就是用这些平实的字句，就能击中人的感情细胞。她就好像是一位知心朋友，在耳畔呢喃着叮嘱和鼓励的话语，鼓励人们不要停下，继续追求梦想。
3、刘欢《从头再来》
（1）心若在梦就在 天地之间还有真爱 看成败人生豪迈 只不过是从头再来人的一生都会有成功和失败，无论成败，我们都要从头再来。刘欢那令人震撼的嗓音加上意味深长的歌词，这首歌非常值得一听。
4、周杰伦《蜗牛》
（1）该不该搁下重重的壳 寻找到底哪里有蓝天 随着轻轻的风轻轻的飘 历经的伤都不感觉疼 我要一步一步往上爬等待阳光静静看着它的脸 小小的天有大大的梦想 重重的壳裹着着轻轻的仰望。
（2）作为一首流行歌曲，《蜗牛》曾被破天荒地选入上海中学生爱国主义歌曲推荐目录，足可见这首歌的魅力。其实，在漫长的人生道路中，每个人都应该像蜗牛那样，为了达到自己的目的，一步一个脚印的往前爬，永不停息，永不放弃。
5、汪峰《飞得更高》
（1）我要飞得更高 飞得更高 狂风一样舞蹈挣脱怀抱 我要飞得更高飞得更高 翅膀卷起风暴心生呼啸。
（2）《飞得更高》可以说唱出了人们的心声，这首歌像一条大河，缓缓流过，起初平静，时而急流时而狭窄，逐渐开阔，慢慢地把听众带入一种境界，如同站在网中漫步一片辽阔的旷野，雄鹰在头顶的天空翱翔，令心中有一种欲望在疯长，无法遏止。
6、许美静《阳光总在风雨后》
（1）这是一首非常经典的励志歌曲，尤其是高潮部分的歌词“阳光总在风雨后，乌云上有睛空，珍惜所有的感动，每一份希望在你手中。阳光总在风雨后，请相信有彩虹，风风雨雨都接受，我一直会在你的左右。”它告诉我们，要想成功，必须要历尽磨难。
7、张韶涵《隐形的翅膀》
（1）每一次 都在徘徊孤单中坚强 每一次 就算很受伤 也不闪泪光 我知道 我一直有双隐形的翅膀 带我飞 给我希望 追逐的年轻 歌声多嘹亮。
（2）优美的旋律，再加上张韶涵天籁般的声音，这首歌成为人们最喜爱的励志歌曲之一。其歌词简单易懂，却隐含着很多的道理，几乎每一句话都能让人有所启迪。
8、张雨生《我的未来不是梦》
（1）你是不是像我整天忙着追求 追求一种意想不到的温柔 你是不是像我曾经茫然失措 一次一次徘徊在十字街头因为我不在乎别人怎么说 我从来没有忘记我 对自己的承诺对爱的执着。
（2）曾几何时，《我的未来不是梦》响彻街头巷尾。这是一首经典的励志作品，张雨生唱出了许多青年人对梦想的追求与不懈的努力，顽强拼搏的精神。
9、李克勤《红日》
（1）命运就算颠沛流离 命运就算曲折离奇 命运就算恐吓着你做人没趣味 别流泪心酸 更不应舍弃我愿能一生永远陪伴你
（2）《红日》为李克勤的代表作之一，当歌声响起的时候，我们仿佛感觉到，励志之火正在心中熊熊燃烧。
10、任贤齐《永不退缩》
（1）就算我现在什么都没有 擦掉了眼泪还是抬头要挺胸 面带笑容不气馁往前冲 我越挫越勇我永远不退缩 不要小看我别问我有几两重。
（2）正如任贤齐唱的那样，即使我什么也没有，我也一定要坚强，永不退缩，不能轻易放弃。
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