缓解骨盆、肛门疼痛
骨盆不平衡是造成很多腰背痛、大腿痛的原因，而其不平衡主要与人们的生活习惯有关。作为人体消化系统的重要器官之一的肛门，当然也很重要，唐朝医学家孙思邈在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特殊疗效。撮，即收（提）缩也。
谁让我身痛？ 女性 “端庄“骨盆新痛难缠
骨盆是整个骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动，而且，骨盆形成的盆腔内，有膀胱、直肠以及生殖器官等重要脏器，因此骨盆的 健康 显得非常重要。而骨盆不平衡是造成脊柱、下肢疼痛或骨骼疼痛的根本因素之一，易导致腰酸背痛、脚酸、长短腿，行走时感觉不适等问题。
有些妈妈生完孩子以后，认为妊娠后期和生产时骨盆扩大，关节和韧带都会松弛，造成骨盆歪斜了。其实这种说法很片面，生育不会带来这个后果， 产后 的放任不理和缺乏运动，再加上生活中的一些不良习惯、不良姿势、饮食习惯等，才会导致骨盆变大，身材走样。
事实上，不光是生完孩子的妈妈会出现骨盆歪斜的问题，未婚年轻女性也有不少出现这种问题。骨盆歪斜的肇因有许多种，最常见的因为受伤、外力撞击所造成，例如车祸、跌倒等：另外就是生活中的不良姿势和习惯，像长期穿高跟鞋，跷二郎腿，站、坐姿不良等。
曾有一位妙龄女郎坐下时习惯翘脚以展现修长的小腿，但她总觉得自己办公室的椅子不平衡，一高一低的，坐起来怪难受的，可是其他同事试坐都没有这样的情形，后来同样因 腰痛 到 医院 检查时，才知道自己因姿势不良使骨盆斜向一边，后来矫正姿势后，骨盆不正与腰痛问题也跟着迎刃而解。
缓解骨盆、肛门疼痛
骨盆不平衡是造成很多腰背痛、大腿痛的原因，而其不平衡主要与人们的生活习惯有关。作为人体消化系统的重要器官之一的肛门，当然也很重要，唐朝医学家孙思邈在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特殊疗效。撮，即收（提）缩也。
谁让我身痛？ 女性 “端庄“骨盆新痛难缠
骨盆是整个骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动，而且，骨盆形成的盆腔内，有膀胱、直肠以及生殖器官等重要脏器，因此骨盆的 健康 显得非常重要。而骨盆不平衡是造成脊柱、下肢疼痛或骨骼疼痛的根本因素之一，易导致腰酸背痛、脚酸、长短腿，行走时感觉不适等问题。
有些妈妈生完孩子以后，认为妊娠后期和生产时骨盆扩大，关节和韧带都会松弛，造成骨盆歪斜了。其实这种说法很片面，生育不会带来这个后果， 产后 的放任不理和缺乏运动，再加上生活中的一些不良习惯、不良姿势、饮食习惯等，才会导致骨盆变大，身材走样。
事实上，不光是生完孩子的妈妈会出现骨盆歪斜的问题，未婚年轻女性也有不少出现这种问题。骨盆歪斜的肇因有许多种，最常见的因为受伤、外力撞击所造成，例如车祸、跌倒等：另外就是生活中的不良姿势和习惯，像长期穿高跟鞋，跷二郎腿，站、坐姿不良等。
曾有一位妙龄女郎坐下时习惯翘脚以展现修长的小腿，但她总觉得自己办公室的椅子不平衡，一高一低的，坐起来怪难受的，可是其他同事试坐都没有这样的情形，后来同样因 腰痛 到 医院 检查时，才知道自己因姿势不良使骨盆斜向一边，后来矫正姿势后，骨盆不正与腰痛问题也跟着迎刃而解。
那么，我们怎样知道自己的骨盆不平衡呢？下面就告诉你一个简单的做法。
先来看看你是否有下列骨盆变形的征兆吧
1．站立时，身体前倾，出现腰痛。
2．坐在椅子上总是把腿盘起。
3．走路时．膝盖外屈，易绊倒。
4．伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。
5．脱下衣服，对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于f勺jt，还是外八，两边臀部是否不一样大。
6．用手摸着自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。
7．测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。
一旦骨盆歪斜了，可以通过简易的运动来矫正骨盆，让身形更美好、身体更健康。
骨盆运动矫正骨盆
1．双手着地，跪撑。举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。
2．脚掌（脚掌要紧贴着）相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势约30秒。
3．坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝。左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒。左右交换做。
要领
两侧都要做到，做时注意放松，集中精力。
你还可以这样做
◆低弓箭延伸式
1．两脚前后步打开，慢慢往下蹲，双手叉腰找到适当重心与位置成跪姿。
2．慢慢将臀部往前移动，将两手放在膝盖处以稳定身体的重心。
3．身稳之后，再将手往上延伸。在下去的时候吸气，延伸时吐气。
4．每个步骤停留5秒，总共做3--5回合，两侧交替做。
◆站姿侧抬脚式
1．将椅子放在身体侧边，单手扶椅背，另一手叉腰，找到最佳站姿位置，将身体重心的力量平均于脚底板。
2．先吸气预备，吐气将脚侧抬，停留5秒钟，慢慢放下吸气。
3．每个步骤停留5秒，总共做3--5回合，两侧交替做。
呵护骨盆的措施
1．平时不妨多吃一些增加骨质的食物，如加钙牛奶、鱼、虾、蛋黄、核桃、榛子等。也可多晒晒太阳。
2．少穿高跟鞋，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿争骨盆的肌肉容易疲劳。
3．不要经常穿紧身衣。紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生 妇科 炎症。
4．宜睡软硬适度的床垫，这样在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，以维持正常的生理曲度。
小琳刚生了孩子，出院后丈夫特别为她买了一张席梦思床。不料，睡了几天后，小琳就感到腹部、胯部疼痛。后到医院检查，诊断为“骨盆损伤”。因她并未有任何摔跌，医生推测这极可能与睡席梦思床有关。
曾有报道，有些产妇，分娩时也未造成骨性产道损伤，产后在医院一切都正常。然而出院后，在家里睡了几天就出了问题。最后分析，原因竟与所睡的弹簧床有关，是产妇因翻身坐起时造成了骨盆损伤。
医学研究表明，女性从怀孕到分娩后３至５个月，会分泌一种叫“松弛素”的激素，这种激素有松弛生殖器官各种韧带与关节的作用，有利于产道的张开并顺利分娩。由于松弛素的作用，产后骨盆的完整性、稳固性都较差，整个骨盆趋于“松软”。当你睡在太软的弹簧床上时，身体的下压力会立即受到弹簧的反弹力，左右活动都有一定阻力，翻身坐起也不会太“利索”。如欲急速起床或翻身，产妇就必须格外用力，否则就容易发生耻骨联合分离，导致骨盆损伤。
所以，刚生产后的女性，最好能改睡一段时间的木板床，等身体复原后再睡席梦思床。
什么时候骨盆测量
骨盆是生产时胎儿生出的重要通道，直接影响着能否顺产，因此，孕妇在初次产前检查时都必须要进行骨盆测量及检查，是产前检查必不可少的项目，特别是初产妇尤为重要。
骨盆能够支持并保护生殖器官和骨盆内的其他器官，同时它也是产道最重要的组成部分，其形态和大小都关系着是否能顺利分娩，但是临床上各个医院不太一样。有的医院在初诊时就测量骨盆，大多数的医院在妊娠28-34周之间测量骨盆，也有的医院在妊娠37-38周时骨盆测量。
骨盆测量方法
骨盆测量方法分为骨盆外测量和内测量。为了弄清骨盆的大小和形态，了解胎儿和骨盆之间的比例，产前检查时，要用骨盆出口测量器测量骨盆。
骨盆外侧是通过使用阴道扩张器的检查和双手触诊方法测量。有的医院，在妊娠28-38周会做骨盆内侧测量，包括外阴消毒后的骨盆内测量或是经肛门测量骨盆。
判断胎儿是否能经阴道分娩不提倡进行x线骨盆测量。
骨盆测量正常值
骨盆测量的正常值是髂前上棘间径正常值为23-26厘米，髂嵴间径正常值为25-28厘米，能耻外径大于18.5厘米，大转子问径正常值为28-31厘米，坐骨结节间径正常值为8.5-10厘米，耻骨弓角度大于或等于90度。
如骨盆外测量各径线或某径线异常，应在临产时行骨盆内测量，并根据胎儿大小、胎位、产力选择正常的分娩方式。
骨盆形态正常，但各条径线均小于正常径线最低值2厘米以上，可发生难产。
骨盆测量疼吗
对于初孕的女性来说，骨盆测量疼不疼是大家比较关心的问题。在开始产检时，骨盆外检查不会疼，但是，当骨盆内检查时会有疼痛感，骨盆内检查是采用双手触诊的方式，是使用食指和中指完全放置入阴道，直到碰触到子宫颈，之后轻轻往下压45度，观察是否有无结节或是触痛，然后再以手指触诊子宫颈。
对于怀孕的女性朋友们来说，无论是在怀孕时还是在生完宝宝之后，都是需要好好照顾好自己的身体的。所以女性朋友们肯定对骨盆修复以及盆底肌修复的话题很感兴趣。那么，产后做骨盆修复还是盆底肌修复，产后骨盆和盆底肌哪个有必要做？让小编给女性朋友们讲一下。
骨盆修复就是指对产后的产妇骨盆受到一定的损伤，变得松弛而进行的一项保护工作，帮助骨盆尽快恢复。而对于产后做骨盆修复先还是盆底肌修复先，其实是没有冲突的，两个是可以同时进行的。因为盆底肌修复就是骨盆修复的一部分，所以两个项目是可以一起进行的。还有，产后无论是骨盆修复还是盆底肌修复对于产妇来说，都是十分有必要的，如果不好好修复，是会给产妇带来一系列不好的毛病的。
小编在这里建议女性朋友们，对于产后骨盆修复还是盆底肌修复，我们都是要好好重视起来的，必须认真的对待；还有就是我们选择产后修复的时候，一定要到专业的机构或者是医院进行修复，听从医生的指导，这样才可以避免带来不好的效果。
