全谷物食物带来的益处

古代时期的食物大多都是粗粮谷物，而如今的食物大多都是细粮，吃多反而对人的身体健康并不合适。所以在现在的社会上有着很多的谷物粗粮小吃饮品等。本期小编就带你去健康饮食文化了解一下全谷物食物带来的益处。

美国农业部推荐人们在日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、芥麦和小米等。美国《赫芬顿邮报》近日对全谷物的健康益处进行了总结。

富含纤维，预防肠癌。吃全谷物的一个重要原因是为了摄取纤维。2片黑面包能获取5.8克纤维，同样重量的白面包只能获取1.9克纤维。摄入足量纤维可以帮助控制血糖，降低低密度脂蛋白以及减少患肠癌的风险。

降低胆固醇，保护心脏。全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两种都是导致心脏病的重要物质。

控制体重。在超过12年的追踪研究中，吃高纤维营养餐的中年男性和女性比那些吃精制谷物的人普遍要轻3斤。

精力更充沛。全谷物含有抗性淀粉，不容易被消化，从而燃烧更多的脂肪和激素，让人感觉精力更充沛。燕麦粥和糙米都是抗性淀粉的主要来源。

调节血糖。与细粮相比，全谷物能够帮助控制血糖骤然升降。一项研究中表明，很少吃全谷物的女性与每天吃两至三份全谷物的女性相比，后者患有糖尿病的风险比前者低30%。

减少哮喘风险。多吃全谷物可以防止哮喘和过敏性体质。研究发现，婴儿时期就吃燕麦的儿童比等到5岁才开始吃的儿童更少患有哮喘或者过敏性鼻炎。

降低患癌风险。数据证实，全谷物消耗能降低患某些癌症的风险，如大肠癌、乳癌及胰脏癌。

保护牙齿和牙龈。研究显示，消耗大量全谷物的人群比远离全谷物的人患有牙龈疾病的风险低23%。

帮助长寿。研究发现：每星期吃4到7餐全谷物的妇女比吃很少全谷物的女性早亡风险低31%。

延伸阅读

什么食物中含有a亚麻酸

含有a亚麻酸的食物：有红花油、葵花籽油、大豆油以及天然的植物等，这些油脂肪酸的含量最高。而通常情况下，孕妇补亚麻酸会选择鱼油或者是亚麻籽油。

葵花子，又叫葵瓜子，是向日葵的果实。它的子仁中含脂肪30%-45%，最多的可达60%。葵花子油颜色金黄，澄清透明，气味清香，是一种重要的食用油。它含有大量的亚油酸等人体必需的不饱和脂肪酸，可以促进人体细胞的再生和成长，保护皮肤健康，并能减少胆固醇在血液中的淤积，是一种高级营养油。

哪些食物含dha

1、含dha的食物有很多，尤其是深海的鱼类，其中金枪鱼、秋刀鱼和沙丁鱼中的dha含量最高，其次，干果类及藻类食物也含有dha，还有有些三文鱼、鳕鱼及鸡蛋黄中都含有丰富的dha。

2、dha是一种不饱和脂肪酸，是促进宝宝更聪明的一种元素。孕妇和小孩，适当补充含有dha的食物是有一定好处的，但是要避免饮食太过单一，健康的饮食应该是种类繁多，营养均衡，只有饮食的多元化才能够有利于各种营养元素的吸收。

垂耳兔每天该喂多少食物

垂耳兔一天喂两次食物，早一次，晚一次。具体的食谱是

兔子饮食：

1、3个月以下的兔子：定量苜蓿草加提木西草，再加幼兔粮，一天两顿，一顿一小把，再加白开水，无限量；

2、3到6个月的兔子：定量苜蓿草加提木西草，再加幼兔粮，一天两顿，一顿一小把+白开水

6个月以上的兔子：提木西草，加成兔粮一天两顿，一顿一小把，再加白开水，再加适量新鲜蔬菜水果。