坚果有哪些哪些属于坚果食物

坚果是闭果的一个分类，果皮坚硬，内含一粒或者多粒种子。常见的坚果有杏仁、腰果、核桃、松子、开心果、榛(zhēn)果、瓜子、花生等。

坚果是植物的精华部分，富含蛋白质、油脂、矿物质、钙物质、各种维生素等营养元素，非常适合给青少年或儿童以及孕期妈妈食用。坚果适合在上午吃，它能压制饥饿感，并延长饱腹感。坚果虽然非常好，但油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。

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健脾食物和水果有哪些

补脾是属于中医的范畴，不是简单补脾就可以解决，身体出现问题，肝、胆、胃肠道都可能受影响。具有健脾的食物和水果有南瓜、包心菜、芋头、牛奶、木瓜、栗子、大枣、粳米、糯米、玉米、扁豆、无花果、胡萝卜、山药、醋等。

什么食物里含有维生素d

含有维生素d的食物:

1、三文鱼:

美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素d最高；

2、牛奶:

无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素d，并且市场上许多牛奶都已经强化了维生素d；

3、鸡蛋:

鸡蛋是强大的营养库，蛋黄含有非常多的维生素d；

4、蘑菇:

圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素d会增加4倍，吃蘑菇前放在太阳下照射；

5、虾:

虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低；

以上列举是含维生素d含量较高的食物，其他食物中也含有维生素d。

饱腹感强热量低的食物有哪些

1、燕麦

燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

2、红薯

其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

3、蔬菜水果

蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

4、谷物类的食物

谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，饱腹感强。而且碳水化合含量相对米饭会少很多。