要增强体质和提高身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化，建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。
免疫力低下适合吃什么呢
1、免疫力低下可以吃这个蛋白粉的，但是如果成人的话，一定要从饮食和锻炼上加强一下。现在的这个压力比较大，所以这个容易熬夜，这些容易导致免疫力下降了，所以养成良好的作息习惯和饮食习惯是非常重要的。
2、出现免疫机能低下的这种情况，可能是气血不足，营养不良有关人体的综合性表现，有必要在医生治疗上，根据身体的具体情况可以可以通过补气养血活血化瘀，增强身体的体质，进行调理身体，营养补充进行调理身体的体质。
冬天多吃11种好食物增强免疫防感冒
[山楂]有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
[大蒜]具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。
[沙棘]维生素c含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。
[螺旋藻]蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素e、维生素c，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。
[芦荟]芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。
[蜂胶]蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
[卷心菜]卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。
[牛奶、黄豆]牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。
[杏仁]一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命e几乎占日需要量的一半，维生素e可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，b族维生素同样有助于抗击压力。
[低脂酸奶]每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌。一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒。还有维生素d，最近研究发现维生素d水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。
[葡萄柚]葡萄柚富含维生素c。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素c以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道？试试橙子或橘子吧。
女人吃什么提高免疫力
1、适量摄入麦麸和粗纤维。女性每日适量摄取，能减少雌二醇的产生，预防女性肿瘤;
2、多喝水，经常喝茶，每天喝点葡萄酒，都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。
3、适当吃点动物肝。动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素b6、b12等。有助于促进免疫功能。每周1~2次，每次50克;
4、常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物质——“蘑菇多糖”，;
5、多吃抗氧化食物。如富含维生素c的蔬菜水果;含维生素e丰富的核桃等;健康知识
6、补充精氨酸。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。
