哪些食物能增强免疫力

合理食用番茄、甘蓝、胡萝卜、蘑菇、芹菜、洋葱、菠菜、芦笋、大白菜、海带、萝卜、辣椒、大豆、豌豆、柑橘、牛蒡、大蒜、枸杞子、酸奶、燕麦都可以增强免疫力。另外，番茄含有多种抗氧化强效因子和番茄红素、胡萝卜素、维生素e和c，也是可以增强免疫力的。

提高免疫力的食物

酸奶：它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。

麦类食物：燕麦和大麦它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。

蒜头：大蒜的成分里面是有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的。

增强免疫力的方法

1、多喝水：提高免疫力的首要任务是要多饮开水，水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

2、好睡眠：高质量的睡眠可以加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

3、要减压：人如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手t淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

4、常喝茶：茶叶中的茶氨酸能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

5、晒太阳：每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。

精神不振、容易生病、失眠多梦、肠胃不好如果出现这几种情况，可能是由于免疫的低下引起的，在平时的生活中一定要注意补充营养物质，不要挑食，注意营养均衡，而且还要多出去运动，是可以提高身体的免疫力。

延伸阅读

什么食物最容易发胖

经过十几年的发展，中国不仅是经济发展起来了，胖子的数量也是与日俱增起来。现如今美味的食物诱惑太多了，再加上生活条件好了，很多人都舍得在此消费。那么什么食物最容易发胖呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

1、油炸食品

淀粉类食物在高温油炸时会产生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一种可能致癌的物质。油炸食品所含热量及脂肪极高，长期食用容易导致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。并且油炸食物破坏了维生素，导致蛋白质变性。

2、汽水饮料

影响钙质的流失，导致龋齿和骨质疏松。含糖过高，容易引起糖分堆积，从而转变成脂肪。

3、腌制食品

这类食物在腌制的过程中会放大量的盐，会导致钠盐含量超标，食用会导致肾负担过重，发生高血压的风险增高。还会在腌制的过程中会产生大量的致癌物质——亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。由于高浓度的盐分，可严重损害胃肠道粘膜。

4、加工肉类食品

这类食物含有一定量的亚硝酸盐，可能有导致癌症的风险。由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。含热量成分高，也不利于消化。

5、酒类，尤其是啤酒

一方面酒类本身含有酒精（有的还含糖），能提供较多能量，一瓶啤酒的能量要快走40分钟才能消耗掉。另一方面，喝酒时边聊边吃，时间很长，不经意中进食大量食物，摄入太多能量。

6、烘焙食品

现在随着生活水平的提高，烘焙食品如曲奇、面包等不但是人们追求的美味，更是一种很棒的休闲方式。亲手制作过人都知道，常规做法里面需要添加大量的油和糖的（专门的食品添加剂都很贵，而且用法，还有效果也是个问题），也是需要注意的食品。

鸡蛋属于辛辣食物吗

鸡蛋不属于辛辣食物，鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质以及有高生物价值的蛋白质，对于人类而言，鸡蛋的蛋白质品质是最佳的。

辛辣食物常见的包括葱、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。

鸡蛋是弱酸性食物，叶酸是维生素类的。

含蛋白质高的食物有哪些

1、扁豆。红色或绿色小扁豆含有大量蛋白质，纤维和关键营养素，包括铁和钾。煮熟的扁豆每杯含有8.84克蛋白质。扁豆是增加午餐或晚餐常规蛋白质的重要来源。它们可以添加到炖菜，咖喱，沙拉或大米中，以提供额外的蛋白质。

2、花生。花生富含蛋白质、健康脂肪，可以改善心脏健康。它们每杯含有约20.5克蛋白质。花生酱也富含蛋白质，每汤匙8克。

3、杏仁。杏仁每杯提供16.5克蛋白质。还能提供了大量的维生素e，对皮肤和眼睛很好。

4、螺旋藻。螺旋藻是蓝色或绿色的藻类，每2汤匙含有约8克蛋白质。它还含有丰富的营养物质，如铁，维生素b和锰。螺旋藻可以作为粉末或补充剂，添加到水，冰沙或果汁中。也可以撒在沙拉或零食上，增加其蛋白质含量。

5、藜麦。藜麦是一种高蛋白质的谷物，含有完整的蛋白质。熟藜含有每杯含8克蛋白质。还富含其他营养素，包括镁，铁，纤维和锰。藜麦可以放在汤和炖菜面食里，也可以撒在沙拉上或作为主菜吃。藜麦是超模最爱。