1、加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
2、避免服药。哺乳期内，妈妈不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。如果生病了，最好在医生的嘱咐下服用药物。
3、补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。哺乳期内可以选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对乳汁的分泌能起催化作用。
4、保持良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，妈妈要调整好自己的心态，保持开朗乐观哦。家人也要创造良好的生活环境，多点关心妈妈的心理健康。
母猪最好的催奶方法
1、维生素
取维生素e500毫克喂给母猪。一日两次，连喂三天。
2、黄瓜
黄瓜根洗净切碎，加入豆腐汁，每天1次，连用三天。
3、韭菜
韭菜半斤，甜酒糟800克，捣烂用开水冲调，喂给母猪，每天1次，连用三天。
4、鸡蛋花生米
鸡蛋5个，花生米半斤，加水煮熟，分两次喂猪，连用三天。
5、黄豆
黄豆半斤加动物油100克，加水煮熟，每天两次，连喂两天。
6、芝麻麦芽
炒熟芝麻200克，生麦芽300克，食盐15克研成末，搅拌在饲料中喂母猪，每次拌20～30克量为宜。
7、鸡蛋鲜藕
鸡蛋4个，鲜藕11斤，切碎加水煮熟喂猪，每天1次，连喂三天。
8、蚯蚓
取鲜蚯蚓300克，将其腹中内物挤出，清水洗净，给母猪喂。
9、鲜虾南瓜根
鲜虾鲜南瓜根各半斤，捣烂后拌入料内喂猪，连喂3天。
10、鱼汤
将鲜鱼煮熟，不加盐，取其鱼汤给产后母猪喂月艮。
四种催奶的食物最有效
1、鲫鱼木瓜，【材料】：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十颗调料：姜片、料酒、盐、味精，
2、【做法】：将鲫鱼刮磷去腮，开膛去内脏(其实这些工作卖鱼的已经做好咯)，自己只要撕去腹内黑膜清洗干净就好了。
3、木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净。
4、锅内倒油烧热，放入姜片煸香，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥。
5、另起锅加油烧热，加入水烧开后放入鲫鱼，木瓜，红枣，料酒，烧开锅后用小火煲两个小时，加盐，味精调味即可。
6、木瓜花生，【用料】木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。
7、【作法】木瓜去皮、去核、切块。
8、将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
9、备注：木瓜含有丰富的维生素c，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。
10、花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。
11、【功效】部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。
12、乳鸽银耳，乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。
13、【做法】将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。
14、银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。
15、把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。
16、栗子焖鸽，【配方】鲜乳鸽1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，干葱1段，磨豉酱1茶匙，调料(姜汁、酒各1茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少许)适量。
17、【做法】鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽身内外，腌约15分钟，待用。栗子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分待用。浸软花菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用。烧热3汤匙油，把鸽略煎，跟着爆香干葱、姜片及磨豉酱，溅酒，注入调味料，煮滚，加入花菇及栗子，文火焖约20分钟至材料熟，而汁料收干至浓，上碟，即可趁热供食。
产妇催奶食谱有哪些
1、产妇催奶的食谱有鲫鱼汤、花生炖猪脚、乌鸡汤等。除此之外，豆腐、花生、丝瓜、黑芝麻等食物也具有一定的催奶作用。
2、建议：产妇平时要注意饮食的多样化，保证体内营养的充足摄入，同时还要做好身体的保暖措施，避免受风着凉。
