1.调整呼吸，自然站立，双脚并拢，腰背挺直，抬头瘦腹，双手自然垂直于两侧。眼睛向前看。
2.呼气，慢慢蹲下，双手向内握住大腿，手指相对，眼睛向前看。感觉尾椎向下延伸。膝盖不要向外张开，保持在一起。双手伸直，背部挺直。不要弯腰。
3.吸气，保持蹲姿，慢慢张开双手，距离约肩宽，调整呼吸。这个时候，膝盖不要张开，并拢。双手伸直，背部挺直。不要弯腰。
4.坐在膝盖上，臀部放在脚后跟上，挺直背部，眼睛盯着前方，脚背紧贴地面。慢慢举起双手，高于头，叠在头上，感觉身体向上伸展，保持这个姿势10秒，然后放下，练习这个动作10次。
5.左侧躺在地上，双膝弯曲，双膝紧贴地面。上身头部慢慢向右转动，右手向外张开，左手握住右腿膝盖，双腿膝盖保持向左，眼睛保持向右。保持这个位置10秒钟，然后回到起始位置。每边重复练习10次。
什么水果最刮油减脂肪 哪些水果能刮油减肥
1.猕猴桃
猕猴桃富含维生素c，一直是人们喜爱的水果。它的特殊成分可以将人们摄入的蛋白质分解成小氨基酸供人体吸收，减少转化为体脂或内脏脂肪堆积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获得的脂肪，让脂肪随粪便排出体外，减少在体内积累的机会。
对于喜欢熬夜或吃得晚的人来说，猕猴桃富含的猕猴桃碱性消化酶能有效帮助消化，减轻胃的负担，是人们减肥的好伙伴。苹果富含人体必需的营养物质，能够满足人体的正常需求。
同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有很好的治疗效果。减肥过程中，苹果所含的特殊物质可以顺利排出体内毒素，从而快速减肥，改善人的体质。
2.山楂
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂解酸、维生素c、黄酮类、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降血压、促进胆固醇排泄、降血脂的作用。山楂是酸性食物，不宜空腹或长时间食用，最好是饭后食用。
3.草莓
草莓含有一种叫做天冬氨酸的神奇物质。能自然温和地去除腰部多余水分，慢慢溶解腰部周围一圈圈堆积的脂肪，帮助身体消除脂肪和毒素，帮助你轻松成为小“腰”精。
跳绳如何能减脂 怎么跳绳减肥
1.跳的时候分开一起摔，也就是说跳绳的时候，跳的时候腿分开，落地的时候脚靠在一起。像这样重复跳跃。
2.饶轩跳需要两个人配合练习，要求一个人抛绳，一个人跳。也就是说，两个人中的一个先蹲下，双手稍微用力抖绳，这样跳绳就可以在地上划出一个弧线，起步速度可以稍微慢一点。这时，另一个人开始练习跳绳，主要是从摇摆的绳子上跳下来。速度可以慢慢提高，一分钟后两人会换位置。
3.斜身跳绳可以一个人做，也可以两个人做。练习时，两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，同时单脚向前跳，然后往后靠，跳回原来的位置。跳跃时注意摆动双手。重复动作练习。
4.单脚跳，先弯曲左腿，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳十到十五次。用右腿重复。每条腿做两轮，每天可以根据自己的情况决定做几轮。
5.蹦蹦跳跳的，我们都知道很多人都很会跳绳，你甚至不知道跳绳是怎么钻到他脚下的。这里的跳跃需要简单的跳绳方法，但是注意保持跳跃高度在五厘米左右。
6.两人练跳，两人跳绳，考验默契。这里说的双跳绳是在简单的单跳绳的基础上增加人数到两人。两个人可以一起练习跳膝弹跳。
7.侧脚跳，和简单的跳绳一样，只是起跳时一只脚保持一定的侧向高度。
8.双手交叉跳。跳绳过程中，左右双手属于左右跳绳。双手交叉跳跃时，要求在跳跃开始时跨过跳绳，在跳跃过程中再次跨过手臂。跳跃后，手会恢复到原来的状态。重复这个动作。
最直接减脂方法 减脂最直接的方法是什么
1.【控制热量和脂肪】永远要小心食物的热量。减少脂肪，增加饮食中的鱼和家禽。
2.少吃盐。吃越咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。
3.【勤吃蔬果】适量多吃水果、蔬菜、全麦面包等含纤维多的食物。
4.【均衡饮食】每天按照计划安排自己的饮食，注意时机，不要暴饮暴食。为了减缓吃饭的时间，一顿饭至少要吃20分钟。
5.请记住减肥的原则：摄入的热量一定要少于你的消耗量。
