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补充蛋白质吃什么好

2023-06-06 08:06:04人气:63

众所周知,蛋白质是我们身体所需十分重要的一种元素。特别是想要健身锻炼出好身体的人来说,补充高蛋白就是十分的重要了,它可以帮助你燃烧卡路里。那么本期的健康饮食文化,为你解析。

1、鸡蛋

这可能是你开始一天生活的最好方式。说到蛋白质肯定第一个想到的就是鸡蛋,鸡蛋热量只要140卡路里,2个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合,会使你的血糖水平保持良好和稳定,这能帮助你避免对饮食的渴望。

2、野生三文鱼

在85克的野生三文鱼中,你会得到高达22克的蛋白质,而且只需要155卡路里。还有同样重要的一点是,根据发表在《营养》杂志上的一篇文章上表明,三文鱼富含omga-3脂肪酸,这种脂肪酸已经被证明可以抑制食欲,还有那些老被提起的好处,比如促进心血管健全、解除关节酸痛不适、令皮肤焕发青春健康、降血糖预防糖尿病、增进专注力、纾解压力。

3、小扁豆

一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你提供18克的蛋白质,它还会提供多达15克的纤维素,纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖。所以一杯小扁豆最起码能保持你数小时的饱腹感,这种蛋白质与纤维素的不起眼组合,会给你带来强有力的减肥效果。

4、猪里脊肉

同样是一份85克的猪里脊肉与85克的去皮鸡胸肉,猪里脊肉比鸡胸肉多了30多卡路里,但是所能提供给你身体的蛋白质是一样的,26克的蛋白质摄入,所以当你吃腻了鸡胸的时候,猪里脊肉同样是一个令人满意的选择。科学表明,猪肉也可以帮助你完成减肥的目标体重。发表在《营养》杂志上的一项研究表明,那些将瘦肉添加入日常健康饮食计划中的人不仅减掉了体重,也将bmi指数降了下来。

5、金枪鱼

与野生三文鱼一样,金枪鱼是另一种富含omega-3脂肪酸的鱼类,金枪鱼肉质柔嫩鲜美,蛋白质含量高,每85克金枪鱼含16克蛋白质,但脂肪含量很低,俗称海底鸡。金枪鱼的价格相比较与一般鱼类来说是比较贵的,但是我们可以选择超市随处可见的金枪鱼罐头,将金枪鱼规划入你的健康饮食计划,就意味着你总是拥有健康充满营养的食物。

6、天贝

源于南洋岛国,是一种天然发酵大豆制品。与中国饮食文化中的素肉,豆干相同,但又不会像外边买到的素肉豆干那么油腻,为了提升口感加入酱料会偏咸一些。天贝有坚果的味道,口感富有嚼劲,吃起来很像吃肉质食品。每85克的天贝可以提供16克的蛋白质,而且像小扁豆一样,天贝也可以提供纤维素。这种食物可以在进口超市或者网上购买。

补充蛋白质吃什么好

延伸阅读

多吃蛋白质能减肥吗

多吃蛋白质能减肥。

可以减肥的原因有:

1、蛋白质粉含有的蛋白质含量一般在90%以上,高纯度的大豆蛋白质能够促进胰升糖素分泌,加快人体利用体内储存的脂肪来提供能量的速度,从而达到减肥的目的。

2、人的生命离不开蛋白质,人体失去蛋白质,将不利于健康与减肥。吃蛋白质粉减肥,既保证了充足的蛋白质供应,同时人体消耗蛋白质需要消耗更多的热量,这样对于减肥无疑是非常有利的。

3、人体在消耗蛋白质的时候需要消耗更多的能量,而且这些能量是由脂肪提供的,这样间接地消耗了脂肪,同时蛋白质含有的热量比较低,人体所需的那部分热量,也将由脂肪提供,这样就达到了减肥的目的。

140斤健身后吃多少蛋白

140斤健身后大约56g蛋白。根据rda(日推荐摄取量),推荐日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克。乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。

月见草油和胶原蛋白能一起吃吗

1、月见草油来源月见草种子,可以治疗心血管疾病,经前症候群,更年期综合症,另一功效是使平常怕冷的女性,增加对寒冷的抵抗力,不会四肢冰冷。

2、胶原蛋白是生物高分子,动物结缔组织中的主要成分,也是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白。胶原蛋白能保持血管壁弹性,防止血管破裂、栓塞,也能用于预防更年期。

3、两种东西都属于保健品,一起吃是否具有副作用,现在没有科学统计依据,所以建议二种不要同吃,食用时要间隔开服用。

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