有着干果之王美称的板栗一直以来都十分受人们的喜欢。栗子的营养十分的丰富,果实中含糖和淀粉高达70%,而且它还有补肾健脾、强身健体的功效。那么本期的健康饮食文化,为你解析。
板栗吃多了会怎样
1、消化不良
栗子虽营养丰富,但生吃太多板栗不易消化,熟吃太多容易滞气,尤其是胃肠功能差、有消化系统疾病的人群更不宜多吃,以免加重病情。
2、导致腹胀
板栗淀粉含量高,干板栗的碳水化合物达77%,与粮谷类的75%相当,鲜板栗也有40%之多。所含的膳食纤维与米面、蔬菜的纤维结构不同,是大量的不可消化的碳水化合物。胃消化不了,但容易被肠道细菌“消化”,在肠道发酵产气,如果多吃易导致腹胀。
3、便秘
正常成人每天胃肠道滞留少量的气体,而过量食用板栗会使肠道内被细菌酵解产生的气体量增多,从而形成胃肠道胀气,严重的有可能会导致便秘。
4、发胖
板栗吃多易发胖的主要原因是板栗淀粉含量很高,升血糖指数gi较高(gi值高的食物对减肥不利),100克板栗的热量达到212大卡,而100克米饭的热量才112大卡,可见板栗的热量比起米饭来是有过之而无不及。
5、影响血糖
板栗属坚果类,淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%,与粮谷类的75%相当;鲜板栗也有40%之多,是马铃薯的2.4倍。鲜板栗蛋白质含量4%-5%,虽不如花生、核桃多,但略高于煮熟后的米饭。因此,吃栗子时,应避免吃得太多,尤其是糖尿病人,以免影响血糖的稳定。板栗含有的糖分是比较多的,而且还会影响代谢。对于控制血糖是不利的哦。
鸡蛋板栗可以一起吃吗
鸡蛋板栗可以一起吃,两者性质上面不会出现相克。但是板栗不适合跟牛肉,杏仁,羊肉等食物同吃。其他食物基本上都可以,不会对人体健康造成影响。因为板栗跟鸡蛋都是极具营养的食品,可以发挥补充营养以及养生的作用,两者搭配进食,不仅营养满分,其保健养生功效也会发挥得淋漓尽致。
带皮的板栗怎么做才好吃
举例板栗红烧肉做法:
配料:生姜、蒜、辣椒、八角、五花肉、板栗。
步骤:
第一步:炒锅下油,放入生姜、蒜、辣椒、八角、板栗煸香;
第二步:放肉下锅翻炒几下;
第三步:加料酒继续翻炒;
第四步:加老抽、盐炒匀,再加水,用小火焖;
第五步:肉差不多焖烂时,放入板栗继续焖;
第六步:焖熟后再用大火收汁,加鸡精和糖即可出锅。
柚子和板栗可以一起吃吗
柚子和板栗是可以一起吃的,板栗和柚子并不是相克的食物,而且这两种食物都是吃了对人有很多好处的,但是需要注意的是,板栗和柚子都不能吃多,它们都是容易上火的食物,所以只能适量吃。
板栗和柚子的营养价值都很高,先说说柚子,柚子中除了含有多种维生素外,还含有多种微量元素,不仅能降血压、将血脂,还能防动脉硬化,老年人食用能预防败血症和脑血栓,孕妇食用能促进胎儿的生长发育,柚子还有延缓衰老的作用。再说说板栗,板栗一般作为零食食用,经常吃板栗能健脾和胃,对肾脏有好处,还能防止骨质疏松和冠心病等疾病。
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