1、鹌鹑蛋是一种营养价值非常高的蛋，其营养含量远高于鸡蛋。通常，一天吃三个就足够了，这样就可以有效地吸收鹌鹑蛋中的蛋白质和维生素，为人体的新陈代谢提供能量。并且可以在体内增加铁离子的含量，在一定程度上改善贫血引起的整体疲劳。但是，建议高血压和高血脂患者不要吃太多，否则血压可能会升高。
鹌鹑蛋怎么做好吃简单
1、主料：鹌鹑蛋15个，青瓜半条；配料：剁辣椒、生姜、葱、生抽各少许。
2、鹌鹑蛋洗净放入锅中，加入适量的冷水，中火烧开后煮两分钟左右关火,将鹌鹑蛋捞出放入冷水中,待鹌鹑蛋的温度降到手可以接受时将其捞出剥去壳。
3、将剥去壳的鹌鹑蛋切成两半,青瓜切成片,姜切丝,葱切成花。
4、平底锅内放油,将鹌鹑蛋逐个放入,有蛋黄的一面朝下,小火将其煎黄。
5、再将鹌鹑蛋翻面,稍稍煎一会儿,放入青瓜片、少许剁辣椒炒一分钟左右。
6、放入适量的盐、葱花、生抽炒匀即可出锅。
菠菜能不能和鹌鹑蛋一起吃
做法：
1、鹌鹑蛋煮熟，剥壳。
2、菠菜一把洗干净。
3、菠菜放入开水焯十秒，拿出来过冷水、切段。
4、脊肉洗净后切细丝。
5、锅中倒入少许油，烧至五成热时放入姜丝煸炒出香味后，将猪脊肉丝放入，待肉丝变色后，加汤。
6、菠菜鹌鹑蛋入汤锅，闷5分钟即可出锅。
每天吃多少鹌鹑蛋好
一天吃的鹌鹑蛋最好不要超过3个，吃的过多易导致胆固醇过高。鹌鹑蛋营养比较丰富，含有丰富蛋白质和胆固醇。
鹌鹑蛋在营养上有独特之处，故有卵中佳品之称。近圆形，个体很小，一般只有5g左右，表面有棕褐色斑点。鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，有较好护肤、美肤作用。
鹌鹑蛋中的b族维生素含量多于鸡蛋，特别是维生素b2的含量是鸡蛋的2倍，它是生化活动的辅助酶，可以促进生长发育。
