1、准备芝士、牛油、土司、火腿。
2、先在麵包上搽牛油。
3、把切片的火腿撒在麵包上。
4、撒上芝士，放进烤箱，等待后即可出炉。
减肥早餐可以吃面吗
减肥的关键是提高新成代谢，减少热量摄入这是原则
早餐的食谱是应该补充足量的蛋白质的，同时要低热量的。原因是，蛋白质是人体必须的，高蛋白食物不容易导致饥饿感，热量并不高，1克蛋白质和1克糖类的热量都是4.5大卡，但是蛋白难以消化，实际热值摄入更低；另外也很重要，早餐蛋白质能激活人体的新城代谢水平，据估计会提高30%.
减肥早餐首先要保证蛋白的摄入量，比如2只鸡蛋的鸡蛋白，最好是水煮的，糖类食物少许（比如面条），但是面条的热量并不低，为了有味道还要加油脂，有专业测算，一碗油泼面足够你跑8公里的消耗了。所以建议，水煮鸡蛋白2只，蛋黄1个，另外一只蛋黄喂宠物。馒头、烧饼1个，注意一定要少油的，西点蛋糕之类的一定要坚决杜绝，还可加一倍脱脂牛奶或者豆浆。
减肥期间尽量不吃主食
早上运动的最佳时间是几点为什么要先运动再吃早餐
1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。如果是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。
2、在夏秋季节，很多老年人起得比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。
三高人早餐吃什么好又健康又方便
三高人早餐应选的食物有：
1、燕麦，它含有多种酶类和丰富的可溶性的膳食纤维，有降三高的食疗效果；
2、荞麦，它也拥有降三高的食疗作用；
3、玉米，营养价值高，可以补充人体中的va，预防癌症，并具有排毒健脑等作用；
4、黑芝麻，不仅可以润肠燥，还有缓泻和降胆固醇的作用。
