1、早餐可以摄入一些优质蛋白，比如像鸡蛋、牛奶等，这样可以补充人体所需要的物质。也可以适当的增加一些谷物，这样搭配让整个早餐更加丰富，还有一些水果也可以进行相关的补充，使得整个早餐的营养构成更加丰富。
2、早餐可以有肉类、鸡蛋、牛奶，以及像是小米、包子、馒头、豆腐干、水果等都可以，搭配得当将能够补充好人体一天所需要的能量。
早餐光吃燕麦加牛奶可以吗
牛奶麦片的脂肪含量不高，奶质不同，所含能量不同，但适合人体饮用。而且牛奶除含有优质蛋白外，还含量丰富的钙，对身体来说是非常有重要的。
燕麦：具备降胆固醇和降血脂的用途。由于燕麦中含有丰富的食品纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维轻易被人体接收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
牛奶更能防止体重增加，因为牛奶中的蛋白质可以减轻饥饿感，让减肥变得更加容易。
早餐吃豆腐花好不好
1、营养价值：豆腐花集大量大豆的精华，由此可见其中的营养物质极为丰富，有研究中在一块小小的豆腐花中都含有丰富的铁、钙、磷、镁等营养物质，这些都是人体必需的多种微量元素；
2、增强食欲：豆腐花中含有的大量矿物质以及微量元素都有利于增强食欲，除此之外还可以有效的促进肠胃的消化，对齿和骨骼的生长发育具有很好的促进作用；
3、补充雌激素：豆腐花中含有大量丰富的植物雌激素，它可以有效的促进女性体内雌激素的分泌，从而更好的保护女性健康。
早上吃什么早餐才不会发胖
1、豆浆：又称为豆奶、豆乳，是中国汉族传统饮品，最早的豆浆为西汉淮南王刘安制作。豆浆制作简单，把大豆用水泡涨后磨碎、过滤、煮沸而成；豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收，具有强身健体、防治糖尿病等功效；
2、窝头：采用天然绿色的五谷杂粮为主要原料，其中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等；
3、小米粥：是以小米作为主要食材熬制而成的粥，口味清淡，清香味，具有简单易制，健胃消食的特点；
4、牛奶：营养丰富、容易消化吸收、物美价
