是吃粗粮要及时多喝水。因为粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分作后盾，才能保障肠道的正常工作。
循序渐进吃粗粮。突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。
搭配荤菜吃粗粮。每天制作食物时，除了顾及口味外，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。
长期吃粗粮主食的危害
1、粗粮缺乏优质蛋白、脂肪等其他营养物质，如果天天吃粗粮会导致营养不良、免疫力降低。
2、长期吃粗粮还会影响人体对钙、铁等营养素的吸收，使人体缺乏许多基本的营养素，对心脏、骨骼等造成伤害，从而降低人体抵抗疾病的能力。
3、因此，粗粮只能替代部分主食，与细粮按3:7的比例搭配进食，即70%的细粮、30%的粗粮，并且要保持品种多样化，不要觉得某种粗粮好吃，就一直吃，这样会造成营养不均衡。
粗粮如何做的好吃
1、可以做粗粮粥，很好吃。
2、食材：大豆100克，玉米100克，银耳50克，大枣9枚，香菇9个，莲子50克，枸杞子30克，以及蜂蜜适量。
3、将银耳、香菇放入碗内，用开水浸泡，水冷却后将其蒂去掉、滤干。
4、将大豆、玉米、大枣、莲子和枸杞子用冷水洗净，同银耳、香菇一齐放人砂锅中，加冷水文火煮沸，熬成粥状。
狗狗吃什么粗粮
其实对于宠物狗来说，五谷杂粮只能很好的填饱它的肚子，对于身体成长而言并没有太大的营养价值。我们知道狗狗虽然是杂食动物，但是它们更喜欢吃肉食，如牛肉、猪肉、羊肉等等，这些都是它们最喜爱的食物。最适合狗狗吃的狗粮，其主要成分也必定是肉类。值得注意的是，五谷杂粮还是狗狗过敏的最大来源。当然，生活中在给狗狗制作食物的时候，可以适当的添加一些玉米面等五谷杂粮，但是其份量不能太多，如果有过敏情况那么就要避免给它吃杂粮。
